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文档简介

1、整理ppt背阔肌机能近固定:使上臂在肩关节处伸、内收和旋内。远固定:上肢上举后固定时,拉引躯干向上臂靠拢。整理ppt坐姿划船(背阔肌)A1A2整理ppt1.动作名称:坐姿划船2.目标肌肉:背阔肌3.身体稳定:坐姿,核心(腹部)收紧,肩带(肩胛骨)回缩下沉,头部中立(下颚微收)4.阻力方向:向前5.动作路线:由前至后6.节奏呼吸:向后时呼气,向前吸气7.动作幅度:(开始A1)手握钢线握把,手臂平行地面8.动作幅度:(结束A2)向后拉至大臂与身体平行,肘关节至909.容易犯的错误:耸肩、含胸、身体不稳定、大臂未夹紧躯干、肘关节超伸背部、核心未收紧整理ppt窄距坐姿下拉(背阔肌)A1A2整理ppt1

2、.动作名称:窄距坐姿下拉2.目标肌肉:背阔肌3.身体稳定:坐姿,核心(腹部)收紧,肩带(肩胛骨)回缩下沉,头部中立(下颚微收)4.阻力方向:向上5.动作路线:由上至下6.节奏呼吸:向下时呼气,向上时吸气7.动作幅度:(开始)手握钢线握把8.动作幅度:(结束)下拉至小臂与大臂靠拢,大臂夹紧躯干,肘关节不超伸背部9.容易犯的错误:耸肩、含胸、身体不稳定、大臂未夹紧躯干、肘关节超伸背部、核心未收紧头部未中立整理ppt宽距坐姿下拉(背阔肌)B2B1整理ppt1.动作名称:宽距坐姿下拉2.目标肌肉:背阔肌3.身体稳定:坐姿,核心(腹部)收紧,肩带(肩胛骨)回缩下沉,头部中立(下颚微收),手腕中立4.阻力

3、方向:向上5.动作路线:由上至下6.节奏呼吸:向下时呼气,向上时吸气7.动作幅度:(开始B1)正握钢线握把双臂抬于头部两侧8.动作幅度:(结束B2)向下拉至小臂向大臂靠拢大臂向躯干靠拢,肘关节不超伸背部9.容易犯的错误:耸肩、含胸、身体后仰、肘关节超伸背部、核心未收紧头部未中立整理ppt俯身哑铃划船(背阔肌)C2C1整理ppt1.动作名称:俯身哑铃划船2.目标肌肉:背阔肌3.身体稳定:同侧手同侧膝支撑于训练凳,核心(腹部)收紧,肩带(肩胛骨)回缩下沉,头部中立与身体呈一条直线4.阻力方向:向下5.动作路线:由下至上6.节奏呼吸:向上时呼气,向下时吸气7.动作幅度:(开始C1)手握哑铃,手臂自然垂直于地面8.动作幅度:(结束C2)拉至大臂于身体平行,肘关节呈909.容易犯的错误:耸肩、含胸、弯腰、肩带不稳定、肘关节超伸背部、核心未收紧抬头整理ppt俯身杠铃划船(背阔肌)D2D1整理ppt1.动作名称:俯身杠铃划船2.目标肌肉:背阔肌3.身体稳定:双脚开立于肩同宽,脚尖向前,膝盖与脚尖同向,膝关节微屈,核心(腹部)收紧,肩带(肩胛骨)回缩下压,头部中立(下颚微收)4.阻力方向:向下5.动作路线:由下至上6.节奏呼吸:向上时呼气,向下时吸气7.动作幅度:(开始D1)俯身正握杠铃,手臂自然垂直8.动作幅度:(结束D2)拉至大臂于身体平行,肘关节呈909.容易犯的错误:耸肩、含胸、弯

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