办公室常见病的防治

1、1、颈椎病原因:颈椎病的根源是颈椎间盘退行变性后,连接椎体 之间椎间盘松动,继而调动了人体本身存的代偿机能,使其 出现修复性的增生。导致了压迫神经根、脊髓或椎动脉而引 起了各种症状。长期不良的坐姿或长久停留在电脑前,最容 易造成颈肌的疲劳,引起颈肩痛、颈肌痉挛,甚至出现头晕 目眩;久而久之,势必使过早地出现颈椎间盘退行性变,导 致颈椎病。对策:操作电脑时要保持正确坐姿,请确保坐着时整个 脚掌着地。 使用让您的脚部平稳着地的可调节工作台、 椅子, 显示器高度不低于双眉,键盘高度为人体坐式大腿面高为最 隹高度,经常用鼠标的话,鼠标高度不要高于 60公分为最 好,不然、操作一侧的肩部会出现劳损和疼痛

2、。坐椅高度以 38 42公分为最宜, 如果使用脚垫, 请确保脚垫宽度足够使 腿可以在工作区内自由活动。经常伸展腿部并改变腿的姿 势。要经常站起来离开工作台稍微走动和经常改变腿部的位 臵,使人整个放松一下。在这里我教大家做一套简便的颈肩 操:A 、双肘屈曲,双手指固定在肩前侧,以肩关节为轴向 前向后各旋转 20次。 B 、双手掐腰以肩为轴心向前旋转向后 旋转各 20次。 C 、双小臂互搭对侧肘关节部,以大臂上端为 轴左右旋转各 20次。颈肩腕综合征在电脑前工作一段时间后,感觉颈、肩部酸痛;脖子忽 然不能转;手指和手掌断断续续发麻、刺痛;手掌、手腕或 前臂时有胀痛的感觉,晚上尤其严重;拇指伸展不自

3、如,且 有疼痛感,严重时手指和手部都虚弱无力。【病因】 因为长时间从事频繁使用手腕和手指的工 作,手腕关节因密集、反复和过度的活动而逐渐形成损伤。 偏高的电脑桌和不灵活的鼠标,更加重了操作者颈部、肩部 的疲劳,给频繁运动的手臂、手腕带来更大压力。鼠标面积太小、弧度不大,会造成手腕不自然的使用姿 势;有的鼠标设计不当需要使用者手腕弯曲来“迁就”它, 长期使用就会对肌肉、骨骼造成不同程度的损伤;有的鼠标 很容易在滚珠上积聚灰尘,使用时需用力来回拖动久而 久之,造成手腕酸痛。【处方】电脑桌上的键盘和鼠标的高度,最好低于采取坐姿时肘 部的高度,最多和肘部等高,这样才能最大限度地降低操作 电脑时对腰背、

4、颈部肌肉和手肌腱鞘等部位的损伤。在购买鼠标时,应选用弧度高、接触面宽的。使用鼠标 时应保持正确的姿势:手臂尽量不要悬空,以减轻手腕的压 力;上臂和前臂的夹角呈90度左右;手腕保持自然姿势, 不要弯曲;靠臂力来移动鼠标而不要用腕力。最好在每天睡觉前洗个澡,令患处温热。避免长时间采用 同一姿势,不要让肩膀受凉。注意椅子和桌子的高度, 把椅子的高度调至双手能自然地 靠着桌子的高度,应避免手脚直接受风。颈椎病和肩周炎久坐于电脑前是白领一族常见的通病, 由于长时间保持盯 着电脑的紧张姿势,很容易导致腰酸背痛。和手肘部位相似 的是,肩颈部的不适和病症同样也是久坐办公室、操作电脑 的白领常见的“办公室综合征

5、”。李金玉表示,电脑屏幕位 臵过高过低、过远过近都会造成头部姿势不正确,敲打键盘 会让手肘悬空,肩部肌肉紧张。长此以往,很多白领下班时 才发现,自己肩颈酸痛、头颈僵直,都不会动了。在这个时 候,再有空调从上往下吹着脖子,冻着腿,很容易就导致颈 椎和肩周疼痛,时间一久就成了肩周炎。应对招数:摇头晃脑久坐之后要不时转动头部, 先低头, 停一会儿, 然后向左 转动头部, 到肩膀处再停一会儿, 再向后转头, 再停一会儿, 再向右,再停,最后回到中间。最后再匀速转动一圈。对于 肩部来说,只要你时常站起来走一走,让姿势改变,就会让 肩部得到放松和舒展。2. 腰椎病原因:由于长期久坐,或者有的坐姿不良,或总

6、是固定 一个姿势而使得腰部软组织长久处于张力状态,而产生腰肌 疲劳、痉挛、腰部筋膜充血水肿等,因而会出现酸痛不适症 状。如果长久坐姿不正确,还可引起腰椎体之间的挤压,轻 者出现代偿性增生,俗称骨刺 。重者会因腰椎长期失衡, 使椎间盘后侧张力过大而破裂,髓核彭出压迫脊髓或神经 根,通常都叫:椎间盘突出 。对策:要尽量减少坐的时间, 或坐一会儿变动一下姿势、 两小时站起来活动一下,顺便用双手在腰部擦摩 1 2分钟, 这样可缓解腰部疲劳。6. 膝关节酸痛原因:久坐而少运动的人在中年后,会出现上下楼梯时 膝部会酸痛和打软。这是缺乏运动肌肉退化而引起的一种发 生膝部的疾病髌骨软骨病。对策:当自己发现自己

7、在上下楼梯时出现以上症状,这 时候你就要注意了,你已患上髌骨软骨病了。得了这种病也 不用紧张,如果酸痛不是太厉害,只是上楼时出现轻微痛。 你可坚持爬楼梯,等膝关节部及大腿股四头肌力量增强了, 酸痛也随之而消失了。如果坚持锻炼不见缓解反而疼痛加剧或是膝关节出现红肿发热等症状时,一定要到医院去诊治。 另外教大家增强膝关节力量的一个简单方法:叫靠墙蹲法, 要领是:身体靠墙半蹲位,身体与大腿成 90度,大腿与小 腿成 90度,膝关节不要超过足尖。每次锻炼时间:1 3分 钟为宜。3症状干眼症如果长时间觉得眼部干涩酸痛,短暂的休息都无法缓解, 同时看东西的时候常觉得视物模糊,老眼昏花这就不再 是简单的眼部

8、干涩了,医学上把这一症状称为“干眼症”。 干眼症也是困扰不少办公室白领的常见病。这只是眼部疲劳 的症状之一, 严重时会导致视觉模糊、 视力下降、 眼睛干涩、 发痒、灼热、疼痛和畏光,从而并发“电脑眼病综合征”, 严重时还可以导致眼睛暂时性失明。应对招数:眨眼、闭眼、转动眼球李金玉表示,经常眨眼、 闭眼、 按摩眼眶是有效防治干眼 症的好办法。如果有视力下降的情况,闭上眼睛,缓慢地转动眼球，将眼睛以顺时针或逆时针的顺序转到极限，再转回 来，会使眼部肌肉放松。白领一族有益于眼部的最常见食物 有枸杞和菊花，枸杞补肾，菊花滋阴。泡一杯菊花枸杞茶， 补肾养肝，是不错的办公室饮料。 电脑眼病 视觉模糊，视力下降及眼睛干涩、发痒、灼热、疼痛和 畏光等，还有的人伴有头痛和关节痛等症状。 这种不适不仅由于长期使用电脑所造成，也是工作压力 大而感到身心疲乏的反映。据一项最新的研究表明，在那些 盯了一天电脑屏幕、下班后不停地抱怨眼睛酸痛的工作