生活方式因素分析

1、生活方式因素分析录制时间： 年 月 日 主讲教师： 微课时间：系列名称老年健康管理本微课名称生活方式因素分析知识点描述讲解什么是生活方式以及健康寿命的“四大基石”教学类型讲授型：讲授、与学生互动交流探讨设计思路 合理地开发和利用现有课程资源，通过讲解生活方式以及介绍影响健康寿命的“四大基石”来警惕人们要重视生活中的细小生活方式与行为。教学过程同学们好：今天由我来为大家介绍一下生活方式对健康的影响。1. 图片案例探讨分析二者的生活方式（1分钟）总结：说明健康长寿的生活方式因素1.生活乐观 2.喜欢劳动或运动 3.食五谷杂粮4.无不良嗜好 5.平和心态 6.生活无压力2生活方式（30秒）生活方式是

2、指人们在日常生活中所遵循的各种行为习惯。包括饮食习惯、起居习惯、日常生活安排、娱乐方式、和参与社会活动等。3.案例二：调查研究（30秒）人类的健康和长寿40%取决于遗传和客观条件，60%依靠自己建立的生活方式和心理行为习惯。 1992年WHO报告，全球50%以上死亡与不良生活方式和行为有关。4.健康生活方式的“四大基石”（4分钟左右）（1）基石一：健康的膳食： 人们是以混合形式摄入营养素和食物的,所以膳食模式所表现的摄入概念更接近人们的实际生活。而且,只有通盘考虑人们的整体饮食模式才能最佳揭示食物和营养素之间的联合作用。因此,膳食模式可能较单一食物或营养素对疾病发生的危险更具有预测意义。（2）

3、基石二：科学运动 科学运动是指在科学理论(包括运动人体科学、生物学、医学、心理学和运动处方)的指导下,根据自身健康情况进行的能够提高自身生理机能和素质,增进健康的身体活动,它主要包括六个方面。即: 使人体生理机能的适应性提高; 能提高机体纵向服从和横向协调能力; 是改善心脏机能的手段; 可减少自由基对机体造成的损伤; 可提高机体的抗损害反应能力; 是防治现代文明病的有效手段。案例：宾夕法尼亚大学的研究对6000名大学毕业生（男性）进行的调查研究 以500kcal/周的运动为一个单位，通过补正年龄后发现糖尿病的发生率降低了6%。10年后身体活动量少的人容易患糖尿病。和身体活动量最少的人群相比患糖

4、尿病的人数相对较少，但是没有统计学显著性。和身体活动量最少的人群相比患糖尿病的人数相对较少。患糖尿病的人数更少（3）基石三：戒烟、戒酒A.吸烟对健康的危害：对肺部疾病的影响：a.慢性阻塞性肺病的主要原因 b.肺癌的主要原因 对心脏疾病的影响：吸烟是导致缺血性心脏病的最大风险之一 。对血管性疾病的影响 对其他器官疾病的影响B. 过度饮酒对健康的危害消化不良、腹泻和便秘等神经衰弱和智力减退等心血管系统的疾病急性脂肪肝、酒精性肝炎和肝硬化等胃酸过多、胃出血和消化道肿瘤等（4）基石四：心理平衡世界卫生组织最近的统计表明：中国约有3900万人患有不同程度的抑郁症。换言之，平均每100个中国人中，至少有3人需要接受心理咨询和治疗。心理健康座右铭a.我们无法改变人生，但可以改变人生观！b.我们无法改变环境，但可以改变心境！c.我们不能改变容貌