教师如何释放工作压力2

1、学习时间：2013.12.16学习内容：教师如何释放工作压力讲解人： 沈彩林 教师这一职业在时间、空间上虽然和别的职业没什么，但实际上它更加的特别。为什么这样说呢？最主要的表现就是，在上班的时候即在学校里，不管是语言还是行为举止都得时刻注意着，如果那里没做好，师德形象就被毁了，同时在学生面前也会渐渐丧失掉威信，为以后了工作增加更大的压力。当然，有压力是好事，可是压力过大了还是好事吗？那得想办法释放压力了！以下是我个人的一些解压办法。 一、 减低工作上的压力 1.加强时间管理有时工作负荷过重是因為没有把完成工作的详细步骤作周详的计划，以致旷废时日，乾着急。所以如能列下要做的事以及处理的细步，利用

2、零碎的时间，作好时间管理应是一件降低压力的好方法。不要高估自己的能力低估自己所需的时间，当我们為自己的目标定计划时，不要将时间定得太过紧迫，如果能给自己充裕的时间与空间来完成一件事时，可以紓解压力。 2.检讨自己的能力如果负荷过重是因能力、经验上的不足，要赶快检讨自己的能力那裡需要加强训练，或者那部分可以请顾问公司或他人代劳，检讨之后再针对问题加以改善。 3.当角色混淆时应先进行了解工作的内涵，再多与同事加以讨论、沟通与协调。 4. 学习拒绝将自己的情况让提出要求的人知道，并学习拒绝与你主要工作目标无关的额外事物。当你不懂得拒绝时，时间蓉意被分割，处理一半的事又得重来而浪费了许多时间。 5.

3、授权给学生不放心别人所做的，往往是工作负荷过重的主要原因之一，要给学生经验累积的机会，若你从不授权给他人时，事情永远只能自己做。 6. 工作内外的角色当角色突产生时，须将产生的角色需求界定清楚，再想如何才能兼顾；若无法兼顾时，则依自己的需求排出扮演好角色的优先次序。 二、生活上的释放压力 1.即使不一定可以帮你分担，她/他的贴心、理解、心疼的话也可以让你感觉温暖，舒缓疲累的心，坚定动摇的信念。 2.登高，然后静静地坐着，眺望远方，想着自己仅仅是这世界的一粒微尘，没必要也没能力扛着整个世界前行。 3.找一寂静处或去KTV痛快淋漓地唱自己喜欢的歌。4.做运动。打打平时喜欢打但没时间打的游戏，健身，

4、做俯卧撑练肌肉让自己出汗然后洗一热水澡；参与集体运动，象打篮球、乒乓球，既增进交流，又放松身心。 三、 增进人际关系人际关系不好就会造成人我之间的紧张气氛，不但心理压力很大，且也不容易得到别人的援助，压力就无法紓解，因为良好的人际关系，可在心理上与实质上降低我们的压力。四、 接受现况、改变想法当环境不能改变时，就改变自己的想法，其实每一件事都有它的多面性，有时改变一下想法，会快乐许多。例如，木讷的人虽然不善言辞，但他常常是很好的听众。因此我们应该时常从较肯定的角度看自己，改变一直自贬的想法，最典型的例子是告诉自己这种状况可能可以磨练我这不像我想像的那样坏我一定能订一个计划来实现它只考虑我所能做

5、的，这比单单焦虑好一点。 五、常存感恩之心 有些人对每一个现况 都会埋怨，一直不满意，永远要追求更好的，如果在追求的过程中，祇注意到未来的目标，就会失去享受现在所得的快乐，於是便一直在承受压力。所以学会对於现今所拥有的，持感恩的心情，你会觉得好多了。 六、不要杞人忧天，要练习放弃一些东西 有些人在面对任何事时，都会往最坏的情况去设想，而给予自己不必要的压力。其实凡是有得必有失，先了解你想要什麼，然后就甘心捨弃一些较不想要的东西。 七、要自我肯定 提升自我的肯定度，增加安全感，对自己有信心，将可摆脱别人给予的阴影，因此我们应了解自己的长处，常常肯定自己的优点，如果我们在某方面失败时，就多想自己的优点，不要为一点挫败而自贬太多。 八、运用肌肉松弛法，以松弛身体 当我们面对压力且感受身体开始有不良反应时，应尝试放松我们的身体，身体的松弛对心理的紓解也很有帮助。 九、别忽视休闲 当我们专注於个人偏爱的活动（如听音乐、郊游）时，我们的身体就会松弛，血压降低，并使我们心神舒缓、重新得力，休闲活动更使我们每天生活更有变化，也使我们在许多方面有成长、发展的机会，故可使我们的生活压力减低不少。 十、不吃刺激性物质 许多人面对压力时会多喝咖啡、酒等，事实上这些东西更会造成生活上的紧张与压力。有压力时宜多吃蔬菜、水果、维他命B1、B2、B12含量较多的食物，有