钢管舞基本教学

1、钢管舞根本教学一、钢管舞根本知识钢管舞英文名字 Pole Dance说起钢管舞，人 们过去的印象就是指欧美的夜总会或者成人俱乐部里流行的性感舞蹈。舞者凭借自己柔韧的身体围绕着钢管极尽所能，做出性感热辣的 动作。而到了 21 世纪初，钢管舞已经演变成为一种时尚的健身减肥运动， 在欧美白领中尤其是女性中极受欢送。其实，钢管舞是一种全身得到锻炼的运动，但最主要的是腹肌、 臀部和手臂肌肉的锻炼。比方在你围着钢管盘旋身体时，必须收紧腹部肌肉才能完成各种 动作。只要一放松，身体马上就会往下掉。 钢管舞也会锻练到臀部肌肉，爬管子时就像孩童时的游戏，臀部 内侧也会慢慢地变得更紧实浑圆。钢管舞靠手臂的肌肉完成动

2、作，更是打破所有 “塑身的纪录，好似 得集合全身的力气。钢管舞每小时燃烧 500 卡路里，一个半小时的钢管舞课程相当于 你慢跑 10公里，正常练习钢管舞 20天可以瘦掉 5 公斤，练习钢管舞 还可以可以减缓生活工作压力 、增强女性自信、美容，预防皮肤松弛 增加皮肤弹性、治疗产后忧郁症、增进夫妻感情、就业等等的优势。实践说明，初学者上了 6 堂课后，身上漂亮的肌肉线条就会出现， 手臂练出的肌肉细长却很有力量。 中国钢管舞国际化的开拓者依繁曾说： “每一个人都应该练习钢管 舞，每一个女孩都应该练习钢管舞。二、钢管舞根本教学站姿身体站在钢管的左侧右手抓高，抬头挺胸，身体与钢管距离20CM,平行与管。

3、脚离开地面要时刻保持绷脚背的状态。服装紧身上衣 专业服饰能够减少服装的束缚压力 。齐腿紧身短裤 裸露大腿， 可以使皮肤贴合钢管 ，专业钢管舞漆皮 靴增加与钢管的摩擦力。减少皮肤的压力 动作 1：正 转：第三步时右脚向左前方 45 度申 直抬起，打平顺时针腘窝处勾管，左脚用力一蹬惯性顺势弯曲，双脚 脚尖合扰两膝翻开，顶胯，腰向后弯曲，成三角型。顺时针旋转 2-3 圈。 下法：落地前右脚脚尖点地，左腿打直向左 90 度随惯性将其甩向 右脚，双脚脚尖合扰，抬臀起身。2：反转：第四步左脚向左前方 45 度申直抬起，右脚同时蹬地转 身左腿 腘窝处反勾管，右腿打直顺时针向后滑动，双脚脚尖合扰两膝 翻开，顶

4、胯，成三角型，腰向后弯曲。顺时针旋转 2-3 圈。 下法：右脚点地，左腿向前踢直，向后点地，右脚收回。3：左勾脚转：第四步左脚向右 45 度抬起，右脚用力蹬起左脚踝顺势勾杆，右腿向后打直，身体向左倾斜，顺时针旋转 2-3 圈。下法：左脚脚尖点地，右腿向后甩起右手同时抓高转地旋转 360 度。右腿向后退一步，右脚合拢。4：顶膝转：第四步左脚向右 45 度抬起，右脚用力蹬起左脚踝顺 势勾杆，绷脚背脚在杆左侧。右腿小腿胫骨内侧贴杆右侧，依次顶胯，胸，仰头，顺时针旋转2-3 圈。下法：与左勾脚一样。5：直腿小转：第三步右腿向里勾杆，左腿蹬地甩起申直平行于地 面。顺时针旋转 2-3 圈。6：卧 鱼 转：

5、第二步旋转一圈， 顺势抬右腿勾杆，左脚蹬地吸腿， 身体府身向下，右侧腰肌贴管，顺势加速旋转，顺时针旋转 2-3 圈。双臂与钢管成三角形， 身体远离杆 顺惯性双脚脚尖合扰两腿翻开， 顶胯，身体成三角型。顺时针旋转 2-3 圈。8：直腿小飞：第四步左脚向右 45 度抬起，右脚蹬地。双手与钢管成三角形， 身体远离杆 两腿申直尽大翻开到极限， 顺 时针旋转 2-3 圈。9:正V小飞：第四步左脚向右45度抬起，右脚蹬地。双臂与钢管成三角形， 身体远离杆 双腿向上抬起平行与地面， 绷 腿尖，申直双膝。顺时针旋转 2-3 圈。10：左蹲式小飞： 第四步吸双腿， 整个身体在钢管左侧， 成座姿。 大腿平行于地面

6、，小腿垂直于地面，顺时针旋转 2-3 圈。自然落地 左蹲式也是是所有小飞的下法 11：反飞：前期以直腿小 飞方式飞起，胯向右转，双腿弯曲，身体在钢管前侧。下法：左蹲式。12：反向团身转： 身体站在钢管的右侧， 左手抓高， 逆时针走管， 第三步手腿同时，左手向下，左脚落地，右手向上抓高，左脚蹬地， 右腿向上甩起。吸双腿逆时针旋转 2-3 圈。 下法：自然落地，抬臀起身。 接下来的我们复习以上所学技巧，将其串连旋转。13：正转 反转：当正转将转落地面时，右脚点地，站直，左腿 打直向左 90 度，顺时针扫腿点地，右脚点地向右 45 度抬起，成反转 转姿。下法：反转下法。14：正转 左勾脚：当正转将转落地面时，右脚点地，站直，左 腿打直向左 90 度，右手抓高成左勾脚转。下法：左勾脚下法。15：左勾脚 反转：左勾脚转起，将落地时，左脚点地，右腿打 直，右手抓高，身体向后仰，成反转转姿。下法：反转下