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文档简介

1、第一类问题：压力大怎么办？同学们的问题是：心理总想考不上五大校怎么办。放假时也放松不起来。没信心。老师总提起“一分3万”，这让我感觉压力很大，怎样看待这个问题？万一考砸了怎么办？成绩不理想时怎样面对父母？ 适当调低对考试的期望值。适当调低对考试的期望值。 把考试的结局预计得更惨一点。把考试的结局预计得更惨一点。 平时多努力，考试自轻松。平时多努力，考试自轻松。 不要过度渲染紧张氛围。不要过度渲染紧张氛围。 心很乱，心情烦躁，心里没底。心很乱，心情烦躁，心里没底。 考试成绩不理想，心情低落怎么办？考试成绩不理想，心情低落怎么办？ 进入麻木状态，见到作业不想做，老师讲课进入麻木状态，见到作业不想做

2、，老师讲课不想听，不想听，“中考中考”两字不想提。两字不想提。 心情大起大落，影响学习，怎么办？心情大起大落，影响学习，怎么办？ 害怕考试时会发生意外。害怕考试时会发生意外。 考试时心猛跳，手拼命颤抖。考试时心猛跳，手拼命颤抖。 平时一学就会，可一考就懵，失误多多。平时一学就会，可一考就懵，失误多多。 把考试焦虑“合理化”， “普遍化”。 体验过去的成功经验，以唤起自己的良好情绪 。 倾诉或写日记。 经常模拟中考情境 学会放松 临场活动法 闭目养神法 自我暗示法 “我已平静下来，我能够考好我已平静下来，我能够考好” “我有信心，一定能考出理想的成绩我有信心，一定能考出理想的成绩” “我现在的情

3、绪很好，今天我学了很多我现在的情绪很好，今天我学了很多东西，真令人高兴东西，真令人高兴” “我这门学科学得很好我这门学科学得很好” “刚才我学习状态真好，我要继续下去刚才我学习状态真好，我要继续下去” “我能行我能行”、“我知道，我能应付这次我知道，我能应付这次考试考试” “我准备得很充分，难不倒我的我准备得很充分，难不倒我的” 如何解决学习，休息，娱乐之间的矛盾？被作业压得透不过气，时间不够用。制定好的计划无法实施怎么办？乱！感觉有很多知识还没掌握，不知如何复习。学习好混乱，学英文时想着语文，学语文时想着数学。越学，越不懂，心越慌。 多看到自己所拥有的，少看到自己失去的或没得到的。 成功学习，提高自信。 挤时间做“运动”。 复习方法要多样化。 第四类问题：睡眠问题第四类问题：睡眠问题晚上回家想早点睡都有犯罪感。睡眠质量差，失眠、容易被惊醒。上课想睡觉，精神无法集中，记忆力下降，学习效率低。 生活有规律生活有规律 别对失眠太担心。别对失眠太担心。 哈欠法哈欠法 睡前用热水泡脚十几分钟睡前用热水泡脚十几分钟 第五类问题：以怎样的心态去迎接中考？如何面对考试结果？如何面对考试结果？怎样调整心态？怎样调整心态？怎样以最佳的状态面对考试？怎样以最佳的状态面对考试？不知该如何面对人生？不知该如何面对人生？人活着是为

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