适合学生的瘦大腿小妙招

1、适合学生的瘦大腿小妙招现在很多学生都有腿部肥胖的困扰， 尤其是女性， 你是否总在探 索，什么方法才能快速瘦腿呢 ?下面整理了学生瘦大腿小妙招，一起 来看看吧 !1 、小心流行减肥法网络的普及导致信息爆炸， 千奇百怪的减肥方法随处可见。 而大 学生是一个非常活跃的群体， 对于新生事物的接受能力特别强， 因此 各种各样的中医减肥方法都会在女生宿舍里流行。但需要提醒的是， 很多减肥方法都是没有科学依据的，结果也就可想而知了。2、规律、充足的睡眠有些大学生 MM 喜欢熬夜，而第二天早上又要早起上课，导致 睡眠不足 ;或者白天睡眠时间太长，晚上又睡的很晚，造成黑白颠倒。 科学研究发现： 每晚睡眠不足七小

2、时的人， 比睡眠多于七小时的人更 容易发胖 ;不规律睡眠则会导致调节人们饥饿感的荷尔蒙变化等。一般成年人每天要 78 个小时的睡眠，只有大脑、身体得到充 分的休息， 我们才能有充沛的精力投入到工作与学习中， 才能提高工 作学习效率。3、规律的饮食最瘦身早上睡到 7 点半，然后急匆匆起床洗漱，然后一路狂奔到教室， 经过一上午脑力劳动，不到午饭时间，却已急不可耐想饱餐一顿;中1午饱餐一顿后，晚上又几乎不想吃饭 ;半夜睡不着，又吃高热量的零 食。减肥专家建议，早餐吃简单点，午餐不会暴食，晚餐适量清淡失 眠睡前可吃点水果、冲点麦片等等。4、早餐少不了 因为起的晚，没时间吃早餐，久而久之，就忘记了要吃早

3、餐，尤 其是冬天，对于大学生 MM 来说更是如此。营养学家说，当你有一 顿饭不吃时，你的身体便进入饥饿状态。一旦饿到忍无可忍，就会随 便抓起一些东西来吃，因而失去了饱腹时对食物选择的理智。5 、都是零食惹的祸最新研究证明，对于年轻的女孩子， 肥胖的最主要原因就是零食。 坐在宿舍电脑前， 一边聊着 QQ 、玩着微博、 看着美剧， 一边嗑瓜子、 吃薯片、尝巧克力 …… 如果你实在太爱零食了，那么预 先准备好一点零食，想吃就去吃一点。但记着，不要为自己准备太多 零食哦，在吃零食之前可以喝一杯水或茶有助于塑身。6、养成健康的生活习惯 我们日常生活中的一举一动

4、都与减肥息息相关， 你所做的每一个 选择都决定着减肥瘦身能否成功。比如，看电视、玩电脑时吃零食， 心情不好的时候也喜欢暴饮暴食， 这些稀松平常的生活习惯正是导致 你肥胖的原因。7、不吃减肥药学生党都喜欢去买减肥茶和减肥药， 但这些对身体太伤了， 特别 是肠胃而且吃了可能会反弹，人特会没精神，恶心，头晕，而且容 易养成依赖感，有些人后来还产生了便秘的现象，凄凉啊 ! 适合学生减肥的方法一、多吃含维生素 E 的食物 很多 MM 的腿胖原因都是因为水肿所致，使双腿看起特别粗。 尤其是学生 MM 们大多数时间都是坐着的， 腿部更加容易出现水肿。 而维生素 E则可以帮助加速血液循环， 消除水肿，预防腿部

5、肌肉松弛。 杏仁、花生、小麦胚芽等食物都富含维生素 E。二、睡前瘦腿运动 晚上睡觉前侧躺在床上，身体要绷直，将一条腿向上抬起，尽量 抬高，与床成 90° ，重复动作 20 次，之后换另一侧做运动，一 直重复到大腿感觉酸软为止。 这个动作很简单， 而且晚上躺在床上练 习就可以了。 坚持做 1-2 个月，你就会发现大腿内侧的肌肉变得紧实 了，腿部线条也更加优美。三、沐浴按摩瘦大腿沐浴时也是瘦腿的好时机哦， 在腿上涂抹沐浴露， 然后一只脚支 撑身体，另一只脚搭在和腰差不多高的地方， 用双手从大腿根部向着 膝盖方向用力搓腿，然后再反方向搓。每只脚搓 50 下，虽然胳膊会 发酸，但是为了

6、达成瘦腿的梦想，妹纸们一定要坚持住哦。四、多吃含维生素 B 的食物 想拥有纤细的双腿一定要多吃富含维生素 B 的食物，这类食物可 以促进脂肪代谢， 把体内的糖分转化为能量， 让腿部的脂肪消失无踪。 生活中有许多食物都富含维生素 B，如香菇、芝麻、豆腐、花生、菠五、大腿后部 做法：弯曲膝盖手肘俯卧在床上，利用一只脚膝盖支撑着身体， 另一只脚向上抬起，使其与身体成为一条直线，然后吸气，一边吸气 一边弯举小腿，同时用力收紧大腿后部肌肉，稍微停一下再还原，如 此左右腿交替进行 60 秒。六、大腿前部 做法：保持直立的姿势，双手交叉在脑后或者耳后，然后深深地 吸一口气，向前迈出一步，同时向下蹲，保持上身

7、正直，接着大腿前 部用力，稍微停一下，吸气还原，左右腿交替进行 60 秒。小腿肚七、做法：稍微分开双脚站立在台阶上，注意脚跟下垂，然后吸 气，一边吸气一边提踵，直至水平的位置，稍微停一下，如此进行 30 秒钟。10八、大腿内侧 做法：仰卧在床上，弯曲其中一条腿的膝盖撑着地面，另一条腿 勾脚尖直腿向上举起，然后一边吸气一边慢慢地向外侧展开高抬的 腿，接着用力收紧大腿内侧，再呼气还原，如此左右腿交替进行 次，大概 60 秒钟。瘦腿最快食物盘点苹果 正所谓“一天一苹果，医生远离我” ，苹果的营养成分较高，且 含钙量也比一般水果丰富许多，经常吃苹果有助于代谢体内多余盐 分。此外，苹果酸还能帮助代谢掉体

8、多余热量，让你和下半身肥胖说 再见。木瓜不要以为木瓜就是丰胸的，其实，人体内没有木瓜酶，吃木瓜丰 胸效果不明显，相反，它对减肥却十分有帮助。很多腿部肥胖都因久 坐不动导致脂肪堆积， 而木瓜的蛋白分解酵素、 番瓜素能帮助分解脂 肪并减轻肠胃的工作量， 希望减少大腿赘肉的人可以在运动的同时经 常食用一些木瓜。奇异果奇异果中含有非常丰富的维生素 A 和膳食纤维，经常食用能促 进体内脂肪的分解。此外，奇异果中大量的膳食纤维还能增强饱腹感， 十分利于减重瘦身。芹菜芹菜不仅热量低， 每 100 克大约只有 14 大卡热量， 且还含有非 常丰富的钾元素，对消除人体水肿十分有帮助。此外，它含有的胶质 性碳酸钙很容易被人体吸收， 能有效防止腿部浮肿， 经常食用对瘦腿 好处甚多。菠