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文档简介

1、第二章 武术运动初级教程第一节 武术基本功一、手型(一)拳 图13图12图11各部位名称:拳眼、拳心、拳面、拳背、拳轮(图11)。动作说明:五指卷紧,拇指压于食指、中指第二指节上。要点:拳握紧、拳面平、直腕。易犯错误:拳面不平、屈腕。纠正方法:讲解拳的攻防作用。教法提示:先示范与讲解拳的规格、要求,再采用手型变换练习。(二)掌 各部位名称:掌心、掌背、掌指、掌根、掌外沿(图12)。动作说明:四指伸直并拢,拇指弯曲紧扣于虎口处。要点:掌心开展、竖指。易犯错误:松指、掌背外凸。纠正方法:讲解掌的攻防作用。教法提示:同拳。(三)勾 各部位名称:勾尖、勾顶(图13)。动作说明:五指撮拢成勾,屈腕。要点

2、:屈腕。易犯错误:松指,腕没有扣紧。纠正方法:讲解勾手的攻防作用。教法提示:同拳。二、手法()冲拳 图14.2预备姿势:两脚左右开立,两拳抱于腰间,拳心朝上(图141)。 动作说明:右拳从腰间旋臂向前猛力冲出,力达拳面,目视前方(图142)。 要点:挺胸、收腹、直腰、出拳快速有力,图14.1做好拧腰、顺肩、急旋前臂的动作。易犯错误和纠正方法:(1)冲拳无力。纠正方法:强调拧腰、顺肩、急旋臂、动作快速。(2)冲拳力点不准。纠正方法:击靶练习。(3)拳面不平、屈腕。纠正方法:讲解拳在攻防中的作用及受力分析。(4)拳从肩前冲出。纠正方法:强调肘贴肋运行,使拳内旋冲出。教法提示:(1)先慢做,不要用全

3、力,注意动作的准确性,然后再逐步过渡到快速有力。(2)结合步型、步法做冲拳练习。(二)架拳 预备姿势:同冲拳(图151)。 动作说明:右拳向右上方架起,拳眼向下,目视左方(图152) 图15.2图15.1 要点:松肩、肘微屈、前臂内旋,力达前臂外侧。易犯错误和纠正方法:(1)摆臂不顺,架拳不够稳健、舒展。纠正方法:摆臂要松肩,架拳时前臂内旋、突停。(2)经体侧架拳,动作路线不对。纠正方法:利用对方打来之拳,体会上架要求。教法提示:(1)先慢做,体会上架位置,然后再加快练习。(2)同冲拳(2)。(三)推掌 预备姿势:同冲拳。动作说明:右拳变掌,以掌外沿为力点向前猛力推出,目视前方(图16)。要点

4、:同冲拳,注意沉腕、翘掌、力达掌图16外沿。易犯错误与纠正方法:同冲拳。教法提示:同冲拳。(四)亮掌 预备姿势:同冲拳(图171)。动作说明:抖腕亮掌,臂成弧形举于头上,目视左方(图172)。 图17.2图17.1 图19动作说明:前脚微内扣,全脚掌着地,屈膝半蹲,大腿成水平,膝部约与脚面垂直;另一腿挺膝伸直,脚尖里扣斜向前方,全脚掌着地,上体正对前方,两手抱图18拳手腰间(图18)。要点:挺胸,立腰;前腿弓、后腿绷。易犯错误和纠正方法:(1)后脚拔跟或外掀脚掌。纠正方法:强调脚跟蹬地。(2)后腿屈膝。纠正方法:强调挺膝后蹬。(3)上体前倾。纠正方法:强调沉髋。教法提示:结合手法做原地或行进间

5、左右弓步,交替练习。要点:抖腕、亮掌与转头要同时完成。易犯错误和纠正方法:(1)以臂部动作为主,抖腕动作不明显。纠正方法:经常做抖腕练习,提高腕部的灵活性。(2)亮掌与转头不一致。纠正方法:做亮掌时,用信号或语言提示转头。教法提示:(1)先练习摆臂、抖腕、亮掌、转头动作,而后进行完整动作练习。(2)同冲拳。二、步型()弓步 (二)马步 动作说明:两脚左右开立约为脚长三四倍,脚尖正对前方,屈膝半蹲,大腿成水平,眼看前方,两手抱拳于腰间(图18)。 要点:头正、挺胸、立腰、扣足。易犯错误和纠正方法:(1)脚尖外撇。 纠正方法:强调脚跟外蹬。(2)两脚距离过大或太小。 纠正方法:量出三脚距离后,再下

6、蹲成马步。(3)弯腰跪膝。纠正方法:强调挺胸、立腰后再下蹲,膝盖不得超过脚尖。教法提示:原地做马步与弓步的转换练习,或结合手法进行练习。 (三)虚步 图112动作说明:后脚尖斜向前,屈膝半蹲,大腿接近水平,全脚掌着地;前腿微屈,脚面绷紧,脚尖虚点地面(图110)。要点:挺胸、立腰、虚实分明。易犯错误和纠正方法:(1)虚实不清。纠正方法:等支撑腿下蹲后,图110前脚尖再着地。(2)支撑腿蹲不下去。纠正方法:脚尖外展,多做腿部练习。教法提示:先做高姿势练习,再结合手法做正确动作。(四)仆步 图111动作说明:一腿全蹲,大腿和小腿靠紧,臀部接近小腿,全脚掌着地,膝与脚尖稍外展;另一腿平铺接近地面,全

7、脚掌着地,脚尖内扣(图111)。要点:挺胸、立腰、开髋,全脚掌着地。易犯错误和纠正方法:(1)平铺腿不直,脚外侧掀起,脚尖上翘外展。纠正方法:平铺腿的脚外侧抵住固定物,使之正确。(2)全蹲腿未蹲到底,脚跟提起。纠正方法:增加踝关节柔韧性, 强调腿平铺时沉髋、拧腰。(3)上体前倾纠正方法:挺胸、立腰后再下蹲。教法提示:(1)先把姿势放高一些,再做正确动作。(2)结合手法练习。(五)歇步 动作说明:两腿交叉屈膝全蹲,前脚全脚掌着地,脚尖外展;后脚跟离地,臀部外侧紧贴后小腿(图112)。要点:挺胸、立腰、两腿贴紧。易犯错误和纠正方法:(1)两腿贴不紧,后腿膝跪地。纠正方法:强调后腿膝关节穿过前膝胭窝

8、。(2)动作不稳。纠正方法:前脚尖充分外展、立腰、两腿贴紧。教法提示:同虚步。(六)丁步 图114动作说明:两腿半蹲并拢,一脚全脚图113掌着地支撑,另一脚停在支撑脚内侧相靠,脚尖点地(图113)。要点、易犯错误、纠正方法、教法提示同虚步。三、腿法()压腿1正压腿 预备姿势:并步站立。动作说明:左脚跟搁在肋木上,脚尖勾紧,上体向前下做振压动作(图114)。要点:直体向下振压,压至疼痛时,进行耗腿练习。易犯错误和纠正方法:(1)两腿不直。纠正方法:强调收胯、正髋,也可用手下压膝部。(2)上体不正。纠正方法;挺胸、立腰,被压腿异侧的肩、胸部前俯,双手抱住被压腿脚掌。教法提示:(1)集体压腿时,统一

9、口令进行。压至疼痛时可停住不动。(2)压腿前先把肌肉和关节活动开,压腿后把被压腿屈膝抱在胸前,然后松开。可与控腿、搬腿、踢腿和摆腿练习交替进行。2侧压腿 预备姿势:同正压腿,唯侧对。动作说明:左脚跟搁在肋木上,脚尖勾紧,右臂上举,左掌附于右胸前,上体向左侧压振(图115)。要点:立腰、展髋,直体向侧下压振。易犯错误与纠正方法:(1)同正压腿(1)。(2)上体侧振时前屈。纠正方法:支撑腿脚尖外展,图115被压腿一侧髋尽量前送,向里掖左肩,右臂上举并向头后伸展。教法提示:同正压腿。3后压腿 预备姿势:同正压腿,唯背对。动作说明:左脚背搁在肋木上,脚面绷直。图116上体后屈并做振压动作(图116)。

10、要点:挺胸,展髋,腰后屈。易犯错误:两腿不直。纠正方法:挺膝或同伴用手顶其被压腿膝部,另一手协助其上体后振。教法提示:同正压腿。4仆步压腿 预备姿势:开步站立。动作说明:右腿全蹲,左腿挺膝伸直,脚尖内扣。两脚全脚掌着地,两手分别抓握两脚外侧(图117)。要点:挺胸、立腰、沉髋,臀部图117尽量贴近地面。易犯错误:步幅太小,髋关节拉不开。纠正方法:逐步加大两脚距离。教法提示:仆步振压时,不要太猛,以免拉伤韧带。仆步与弓步交换练习。(二)搬腿 预备姿势:并步站立。动作说明:右腿支撑,左腿向前上方举起,挺膝、脚外侧朝前;也可由同伴托住脚跟或膝部做正搬、侧搬和后搬练习(图11816)。 1 2 34

11、5 6图11816要点、易犯错误、纠正方法、教法提示同正、侧、后压腿。(三)劈腿1竖叉 预备姿势:并步站立。动作说明:两腿前后分开成直线。左腿后侧着地,脚尖勾起;右腿内侧图119或前侧着地(图119)。要点:挺胸、立腰、沉髋、挺膝。易犯错误:两腿不成直线。纠正方法:在地上划一直线。教法提示:练习竖叉时,先做压腿、摆腿和踢腿等练习,以免韧带拉伤。2横叉 图120预备姿势:并步站立。动作说明:两腿左右分开成直线,腿内侧着地(图120)。要点、易犯错误、纠正动作、教法提示同竖叉。 图121图122(四)直摆性腿法1正踢腿 预备姿势:并步站立,两臂侧平举(图121)。 动作说明:左脚上步直立,右腿挺膝

12、,脚尖勾起向前额处猛踢;目向前平视(图122)。 要点:挺胸、收腹、立腰。踢腿时,迅速收髋、收腹,脚尖勾起绷落,过腰后动作加快,要有寸劲。易犯错误和纠正方法:(1)俯身弯腰。纠正方法:收下颚、头上顶,直腰。(2)拔跟或送髋。纠正方法:降低踢腿高度,腿上踢时收髋,支撑腿全脚掌着地。(3)动作缓慢无力。纠正方法:按口令要求的速度踢。教法提示:(1)先练压腿,再练踢腿。(2)先踢低腿,适当放慢速度,然后按要点练习。(3)左、右交替的行进间踢腿。2斜踢腿 预备姿势:同正踢腿。动作说明:向异侧耳际猛踢,动作同正踢腿;目向前平视(图123)。要点、易犯错误、纠正方法、教法提示图123同正踢腿。3侧踢腿 预

13、备姿势:同正踢腿。动作说明:右脚上步,脚尖外展;左脚跟稍提起,身体略右转,两臂后举。随着,左腿勾脚向左耳际踢起,右臂上举亮掌,左臂立于右肩前;目向前平视(图124图125)。 图125图124 要点:开髋、侧身、猛收腹。易犯错误与纠正方法:(1)同正踢腿第(1)、(3)。(2)侧身不够。纠正方法:支撑腿外展,异侧肩朝前。教法提示:同正踢腿。4外摆腿 图131图130图128预备姿势:同正踢腿。动作说明:右脚上步;左脚尖勾紧,向右侧上方踢起,经面前向左侧上方摆动,直腿落在右脚旁;目向前平视,可用掌在面前依次迎击脚面(图126 图127)。 图127图126要点:展髋,腿成扇形外摆,幅度要大。易犯

14、错误和纠正方法:(1)同正踢腿的第(2)、(3)。(2)外摆幅度不够。纠正方法:外摆腿越过适当高度的障碍标志,体会外摆动作要求。教法提示:同正踢腿的(1)(3)。5里合腿 预备姿势:同正踢腿。动作说明:同外摆腿,唯由外向内合(图128 图129)。 图129 除要求合髋,要点、易犯错误、纠正方法、教法提示同外摆腿。6拍脚 预备姿势:并步站立(图130)。 动作说明:左脚上步;右腿挺膝、绷脚面向上猛力踢摆。同时右拳变掌,于前上方迎击右脚面;目向前平视(图131)。 要点:收腹、立腰。踢腿高度过胸,击拍脚面要准确、响亮。易犯错误与纠正方法:(1)同正踢腿(1)。(2)击拍不响。纠正方法:脚面绷平,

15、手掌并紧。教法提示:(1)先练原地单腿的拍脚,再练行进间的左右腿交替拍脚。(2)也可做用异侧手击拍脚面的“斜拍脚”练习。(五)屈伸性腿法1弹腿 预备姿势:同拍脚。动作说明:支撑腿直立或稍屈,另一腿由屈到伸向前弹出。脚面绷平,力达脚尖(图132图133)。 图133图132 要点:收髋,弹击有寸劲,力达脚尖。易犯错误和纠正方法:(1)屈伸不明显,类似踢腿动作。纠正方法:强调收髋、屈膝后再弹出。(2)力点不明显。纠正方法:强调猛挺膝、绷脚尖。教法提示:(1)逐渐增加弹腿高度。(2)结合手法练习。2蹬腿 预备姿势:同弹腿。动作说明:同弹腿,唯脚尖勾起,图134力达脚跟(图134)。要点、易犯错误、纠

16、正方法、教法提示同弹腿。3侧踹腿 预备姿势:成插步(图135)。 图136图135 动作说明:右腿伸直支撑;左腿由屈到伸,脚尖里扣,用脚掌猛力踹出,高与腰平,上体倾斜;目视左侧方(图136)。要点:挺膝、开髋、猛踹,脚外侧朝上、力达脚掌。易犯错误和纠正方法:(1)脚尖朝上、成侧蹬腿。纠正方法:强调侧踹腿内旋后再踹出。(2)高度不够或收髋。纠正方法:上体倾斜;扶一定高度的物体,做侧踹腿练习。教法提示:(1)逐步提高踹腿高度。(2)手扶一定高度的物体,做侧踹腿练习。(六)扫转性腿法伏地后扫腿 预备姿势:成左弓步,两堂向前推出(图137)。 动作说明:成右仆步,上体前俯,两掌撑地,左腿全蹲;右腿伸直

17、,脚尖内扣,以左脚掌为轴贴地后扫一周(图138)。 图138图137 要点:转体、俯身、撑地、扫转要连贯协调,一气呵成。易犯错误和纠正方法:(1)向右转体、拧腰速度慢,以致旋转无力和腰腿动作脱节。纠正方法:多做高姿势的快速甩头、拧腰、扫腿动作的练习,体会扫腿动作的用力方法和连贯的要求。(2)手扶地的位置不对。纠正方法:强调上体右转,两掌在右腿内侧撑他。教法提示:(1)先体会以拧腰带动扫腿的旋转要求,然后再逐步增加后扫腿的速度和力量。(2)先做以左脚掌为轴向后旋转的练习,再逐渐降低重心,做完整的后扫腿练习。四、平衡练习    平衡泛指一腿支撑,另一腿抬高离

18、开地面的单脚独立动作。分持久性平衡和非持久性平衡。依平衡动作的姿势可分为直立提膝平衡、直立举腿平衡、屈膝半蹲平衡、折身举腿平衡等。本节介绍提膝平衡和望月平衡。()提膝平衡 预备姿势:并步站立。动作说明:右腿直立站稳,左腿屈膝高提近胸,脚面绷直,垂扣于右腿前侧,右臂上举于头上图139亮掌,左手反臂后举成勾手(图139)。要点:平衡要站稳、提膝过腰、脚内扣。易犯错误和纠正方法:(1)站不稳。纠正方法:摇摆时,支撑腿稍屈膝调节,脚趾抓地。(2)勾脚。纠正方法:强调屈膝、绷脚面。教法提示:做提膝平衡前先做弓步压腿、提膝抱腿等练习,以提高髋关节的柔韧性和腿部的控制能力。(二)望月平衡 图140预备姿势:

19、并步站立。动作说明:右脚后撤一步站稳,同时两手左右分开上摆成亮掌。上体侧倾拧腰向支撑腿同侧方上翻,挺胸场腰。左腿在身后向支撑腿的同侧方上举,小腿屈收,脚面绷平;目视右后侧(图140)。要点:展髋、拧腰、抬头。易犯错误:左右晃动、站立不稳。纠正方法:右脚脚趾抓地。教法提示:原地先做抖腕、亮掌、摆头的练习,然后过渡到完整练习。第三节 少年拳  少年拳(第二套)是中学武术教材中的长拳基础套路。全套往返两段,共12个动作。其特点是套路短小,内容精悍,既简单易学又有少量难度动作。动作名称及说明:预备势: 两脚并拢直立,两手握拳屈肘抱于腰侧,两肩后展,拳心向上,下颌微收,头向左转,目视左前方。(

20、图31)(图31)1抢臂砸拳: (1)左脚向左跨一步,以前脚掌着地,上体右转,左拳变掌向右前下方伸出,掌心向下。(图32)  (图32)(2)上动不停,向左后方转体180°,同时左手向上、向左、向下绕环屈臂外旋,使掌心向上置于腹前;右手向右后、向上抡起下砸,以拳背砸击左掌心作响,同时右腿屈膝提起,在砸拳的同时下跺震脚成并步半蹲,上体稍前倾。目视前下方。(图33)  (图33)  动作要点:转体、绕环、抡臂的动作要协调一致,砸拳与震脚要同时完成。攻防含义:左手抡臂掳抓,右拳抡起下砸。    2望月平衡: 右脚后撤一步起立,同时右拳变掌,

21、两手左右分开上摆,左手在头左斜上方抖腕亮掌;右手至右侧平举部位抖腕成立掌,掌心向右;左腿屈膝,小腿向右上提贴于右膝窝,脚面向下。眼随左掌转动,在抖腕亮掌的同时向右转头。目向右平视。(图34)动作要点:抖腕、转头、提腿的动作要同时进行。攻防含义:回顾身后。  (图34)3跃步冲拳: (1)上体左转前倾,左腿向前提起,左手向左下后摆至体后;右手以掌背向左下后挂至左膝外侧,掌心均向内,目视左下方。(图35) (图35)(2)左脚向前落步,右腿屈膝向前上提,左脚随即蹬地向前跃出,两臂向前向上绕环摆动,目视右掌。(图36)    (图36)(3)右脚落地全蹲,左脚

22、随即落地向前伸直平铺地面成仆步;两臂同时继续由上向右、向下绕环,右掌变拳收抱于右腰侧;左掌屈臂成立掌停于右胸前。目视前方。(图37)   (图37)(4)左掌经左脚面向外横搂,同时重心前移,右腿蹬直成左弓步;左掌变拳收抱于腰侧,右拳向前冲出,拳心向下。目视右拳。 (图38)(图38)动作要点:跃步要远,落地要轻。跃步时要与两手的动作自然相随。攻防含义:跃步接近对方后,右拳前击。    4弹踢冲拳: 重心移至左腿,右腿屈膝提起,在膝盖接近水平时,脚面绷平猛力向前弹踢;右掌收抱于腰侧,左拳向前冲出,拳心向下。目向前平视。(图39)动作要点:弹踢时力点达于脚面,支撑腿可

23、微屈。攻防含义:接上势向前踢打。(图39)5马步横打: 右脚向前落步,脚尖内扣,左拳收抱于腰侧,右拳臂内旋向右后伸出,在向左转体90°成马步的同时,向前平摆横打。目视右拳前方。(图310)动作要点:横打与转体的动作要协调一致,并要借转体拧腰的力量发力。攻防含义:接上势,右拳横贯对方头部。  (图310)6并步搂手: 右脚向左脚并拢下蹲,右拳变掌直接向右小腿外侧下搂,至右小腿旁变勾手继续后摆停于体侧后方,勾尖向上。目视右方。(图311)动作要点:并步与搂手要同时进行,上体正直微前倾。攻防含义:抄搂对方踢击之脚。(图311)7弓步推掌: 上体向左转体90°,左脚前上一

24、步成左弓步;同时右勾变拳收抱于腰侧,左拳变掌向前推出,掌心向前,目视前方。(图312)动作要点:转体、上步与推掌的动作要协调一致。攻防含义:转身前推对方胸部。  (图312)8搂手勾踢: (1)右拳变掌经后下直臂向上、向前绕环落于左腕上交叉,同时重心移至左腿。(图313)  (图313)(2)上动不停,两臂向下后摆分掌搂手,至体侧后反臂成勾手,勾尖向上,同时右脚尖上勾,脚跟擦地面,向左斜前方踢出。身体随之半面向左转。目视左前方。(图314)(图314)动作要点:两腕交叉和分掌搂手的动作要连贯,勾踢时力点达于脚腕内侧。攻防含义:下搂对方抓己之左手的同时,勾踢其前脚。 

25、;  9缠腕冲拳: (1)两勾手变掌前摆于腹前,左手抓握右手腕,右腿屈膝,小腿自然下垂。(图315)(图315)(2)上动不停,右手翻掌缠腕,在向右转体的同时臂外旋用力屈肘后拉于右腰侧抱拳,右脚跺地震脚下蹲,左腿屈膝提起。     (图315)(3)左脚向左侧跨一大步,右脚蹬地随之滑动,两腿下蹲成马步,同时左手变拳经左腰侧向左冲出,拳眼向上。目视左掌前方。(图316)   (图316)动作要点:屈肘后拉与转体、跨步与冲拳要同时,抓握、缠腕、屈肘后拉、转体、震脚要连贯。攻防含义:缠拿对方捉己之右腕,随即左拳冲其头部。    10转身劈掌

26、: (1)右脚蹬他屈膝上提向右转体90°,随身体直立两拳变掌直接上举,在头前上方以右手背击左掌心作响,目视前方 (图317)(图317)(2)上动不停,继续向右后转体180°,右脚向前落步成右弓步,同时左掌变拳收抱于腰侧,右掌下劈成侧立掌,小指一侧向前。目视前方。(图318)  (图318)动作要点:转体以左脚掌为轴转270°,动作要连贯、平稳;右脚落步要下跺并与劈掌动作一致。攻防含义:转身后右掌下劈对方面部。   11砸拳侧踹: (1)右脚蹬地屈膝上提,重心移至左腿并向左转体90°,成提膝直立姿势;同时左拳变掌置

27、与腹前,掌心向上,右掌变拳上举至头前上方,在右脚下踩震脚成并步下蹲的同时,以拳背砸击左掌作响。目视右拳前下方。(图319)  (图319)(2)右腿直立,左腿屈膝上提,脚尖上勾,以脚跟向左下方踹出与膝盖同高,上体稍向右倾斜;同时左掌变拳收抱于腰侧,右拳上举横架于头前斜上方,拳心向上。目视左方。(图320)(图320)动作要点:砸拳与震脚要同时完成,侧踹要快速有力,身体要稳定。    12撩拳收抱: (1)左脚向左落地并向左转体90°成左弓步;右拳由上、向后、向下,以拳面撩出停于左膝前上方;左拳变掌拍击右拳背作响。目视右拳(图321)。  (图3

28、21)(2)左脚蹬地起立向右转体90°;两臂上举,两手变掌于头前上方交叉,掌心向前。目视前方。(图322)(图322)(3)上动不停,左脚收回与右脚并拢,两掌变拳左右分开后,屈肘收抱于腰侧。头向左转,目视左前方。(图323)(图323)动作要点:撩拳要有力,拍击要响亮,收抱动作要连贯。攻防含义:下撩对方裆部。 还原势:直立。两拳变掌,直臂下垂,头向右转,目视前方。(图324)(图324)第四节 少年棍少年棍是中学体育课选学内容之一,全套12个动作分为两小段。其内容包括:弓步和马步步型;上步、跳步、插步、盖步等步法;劈、拨、架、戳、扫、横击、舞花9种棍法。棍法中,既有劈、戳、扫、横击等

29、进攻性棍法,又有拨、架、挂、云、舞花等防守性棍法。整个套路棍法朴实、攻防合理、短小精悍、简单易学。演练起来动作迅速勇猛、刚劲有力、呼呼生风。 动作名称及说明预备势:两脚并步站立,右手持棍,虎口向前,使棍垂直地面并贴近体右侧,左手自然下垂;目视前方。(图41)(图41)1弓步劈棍(1)右手提棍上举伸直,左手随即握棍把段,头向左转,目视左前方。(图42)(图42)(2)左脚向左跨一步并向左转体90°成左弓步;同时两手握棍向前下劈,棍梢略高于肩,左手握棍把紧贴左腰侧;目视棍梢。(图43)(图43)要求与要点:上步与转体要连贯,转体与劈棍须协调,劈棍时左手要用力后拉,右手要用力下压。2弓步拨

30、架左手前推,右手后拉,使棍横于腹前;随即右脚上步成右弓步,同时两手向前上举架棍;目视前方。(图44)要求与要点:两手同时用力上架,棍身要平。(图44)3交叉步下劈; 向右转体90°两腿成交叉步,右手屈臂后拉,使棍梢向下,经右膝外侧向后、向上、向前下劈,力达棍前段;同时左手向右,屈臂握棍把段置于右腋下;目视棍梢。(图45)要求与要点:棍在体右侧划立圆后下劈。(图45)4弓步戳棍; 右手回拉,左手前推,使棍梢向上、向后绕环,棍把向下、向前绕环,左脚向前上步成左弓步;同时双手用力使棍把向前上方戳出,右手屈臂抱棍于腰侧;目视棍把。要求与要点:戳把动作要与左弓步动作同时完成。(图46)(图46)5弓步劈棍; 上体左转90°,同时左手握棍回拉于左膝侧,右手握棍上提前劈,力达棍前段;目视棍梢。(图47)要求与要点:回拉、上提、前劈要协调一致。(图47)6跳步挂劈; (1)重心前移,右脚蹬地跳起,并向前跨一步,两手使棍梢向右上挂;目视前方。(图48) (图48)(2)上动不停,左脚向前落步成左弓步;同时两手向前下劈,力达棍前段;目视棍

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