夏季注意事项

1、盛夏，酷暑难当，人们为求得一份凉爽，往往忽视了防病保健，而诱发各种不适感，甚至导 致病痛发生。因此，消暑也要讲科学，切不可掉以轻心。1、不宜坐木： 俗话说：“冬不坐石，夏不坐木”。夏天气温高，湿度大，木头，尤其 是久置露天里的木料，椅凳等，露打雨淋，含水分较多，太阳一晒，温度升高，会向外散发 出湿热，使人易患皮肤病、风湿和关节炎等。2 、不宜多吃冷食： 在炎热的夏季，如果胃肠受到大量冷食的刺激，会加快蠕动，缩 短食物在小肠里的停留时间，影响人体对食物营养的吸收。同时，由于夏季气温高，体内热 量不易散发，胃肠内的温度也较高，如果骤然受冷刺激可导致胃肠痉挛，引起腹痛。3、不宜夜晚露宿： 盛夏时节，

2、身上的汗腺不断向外分泌汗液，以散发体内的热量，睡 着后，机体处于放松状态，抵抗力暂时下降。此时如果正值夜晚，气温下降，再遇冷风袭来， 露水加身，容易导致头痛、腹痛、关节不适，并引起消化不良和腹泻。夜晚露宿还易被蚊虫 叮咬，可能染上疾症，如大脑炎等病。4、不宜缺少午睡： 夏季昼长夜短， 气温高，人的新陈代谢旺盛， 消耗量也大， 容易疲劳 加上夜间炎热，睡不安稳，导致睡眠不足。因此，中午睡上一二个小时，对健康大有裨益。 可使身体各系统得到休息，也是防止中暑的一项好措施。5、电风扇不宜吹得过久： 电扇吹得过久会破坏出汗的均衡状态，使人感到头痛、头昏、 腿酸手软、全身不适，严重者还可能诱发其他疾病。盛

3、夏之夜开着电扇入睡，更容易受凉。 尤其老年人和儿童更应注意。6、空调不宜开得太大：空调能给人带来舒适的环境。但如室内外温差太大，使人对室内 外温度变化难以适应而容易“伤风”“感冒”，而且如室内外温差太大，不注意室内通风换 气，会使室内空气混浊，致使各种病原微生物孳生。若人的机体抵抗力降低时，就容易患病。 因此，夏天使用空调温差不易太大，最好在 5-8 度之间，最大不能超过 10 度。7、不宜“快速冷却 ”： 炎夏，人们外出归来为尽快消汗除热，往往喜欢冲冷水浴来“快 速冷却”，但由于人在阳光下吸收了大量的热量，如此“快速冷却”，使全身毛孔迅速闭合， 使热量不能散发出而滞留体内，引起高热，还会因脑

4、部毛细血管迅速收缩而引起供血不足， 使人头晕目眩，重者还可引起休克；而且此时人体抵抗力降低，感冒就会“乘凉而入”。因 此，最好的方法是先将身上的汗擦干或待汗发散干之后再冲洗。8 、渴极不宜急饮：夏天出汗多，有人一下子喝进很多水，会增加心脏负担，使血液浓度 下降，甚至可出现心慌、气短、出虚汗等现象，渴极了应先喝少量的水，停一会儿再喝。9、不宜用饮料代替白开水： 汽水、果汁、可乐等饮料中，含有较多的糖精及电解质。 这些物质会对胃产生不良刺激，影响消化和食欲，如大量饮用，还会增加肾脏过滤负担，影 响肾功能。而且过多摄入糖分会增加人体热量，使人肥胖。因此，夏季不宜多喝饮料，最好 还是喝白开水，尤其是儿

5、童和老人，更应少喝饮料多饮水。10、不宜戴过深或过浅的太阳镜： 太阳镜能避免紫外线对眼睛的损伤，但如镜片颜色过 深，会因视物不清而影响视力；如镜片颜色过浅，紫外线仍可透过镜片损伤眼睛。因此，夏 季选择太阳镜应允许 15%-30%之间的可见光线穿过灰色或绿色的镜片，不但可抵御紫外线， 而且视物清晰度最佳，透视外界物体颜色变化也最小。 我国传统养生学认为：夏季，在五行中属火，受这种时令特点的影响，人们会感到酷热、烦躁、多汗、津液流失，营养损耗多，加之食欲下降，易造成体亏人乏。这时，应多食清淡质 软易于消化的食物，少吃肥腻厚味及辛辣上火之物，食疗学称之为清补。因为清淡的食物可 起到清热、败火、敛汗、

6、补液的作用。亦能增进食欲，补充其营养。有的朋友进入了误区，认为既然体亏人乏，当然要进补。说到 “补”，就想起那些肥腻厚味的大补品，却不知在夏天进食这些正是适得其反。这是要特别注意的。从清热和营养的角度讲，清淡的食物大体分三类：一是富含蛋白质的鱼、瘦肉、蛋、奶及 豆类食品。高温条件下，人体组织蛋白分解增加，排泄增加，所以应该增加蛋白质的摄取量。 二是清淡粥类。夏季吃粥与冬季不同，应多吃绿豆粥、赤豆粥、茶叶粥、百合粥、莲子粥、 莲子薏米粥最为适宜。三是富含各种维生素的新鲜蔬菜水果。夏天人体维生素的需要量普通 标准要高 l 倍以上。新鲜蔬菜和夏熟水果中含有大量的维生素，如西红柿有 “天然维生素仓库

7、之称，油桃的维生素含量也非常高，还有其他蔬菜水果，都可以多吃一些。除此而外，还应该多吃一些具有消炎杀菌能力的蔬菜和调料。比如，可以多吃点大蒜。民 间谚语：大蒜上市，药铺关门，还是很有道理的。调料中，食醋有很强的杀菌作用，还有利 于生津开胃、帮助消化，是夏季饮食不能少的调料。夏季的饮料，是人们不可或缺的物品。那么，夏天喝哪些饮料好呢 ?首选还是我们传统的 绿茶饮或金银花、菊花等配成的凉茶饮。这些饮品都具有清热生津、解暑止渴、清心利尿、 明目提神之功效，还有抗癌作用和防龋齿功能。最方便实惠的，还是民间传统绿豆汤。绿豆 味甘、性凉，富含蛋白质、磷脂、胡萝卜素，核黄素、尼克酸等，有益气，除热毒风功能，

8、 不仅利水消暑、清热解毒、健脾止泻功能极佳，且具有治疗风湿痹痛的作用。再就是同样大 众化的酸梅汤。酸梅性味温酸，具有抗菌作用，不仅能解署，止渴，收敛津液，对暑热烦渴， 虚热口渴，久泄不止，痢疾便血也有一定治疗作用。夏季的饮食调养，不但要吃、喝对路，还要特别讲究饮食的清洁卫生。夏天喝水多，胃液 被冲淡了，杀菌能力相对减弱，而且夏季湿热的气候环境更适合微生物的生长繁殖，食物极 易腐烂变质，此消彼长，很容易出现问题。故夏季必须把住 “病从口入 ”这一关。这个问题，随着生活水平的提高，人们卫生知识的普及，一些常识就不用说了。但是，也 还有误区：有人把冰箱当成了保险箱，认为只要放到冰箱的冷藏柜里，食物不变馊，食用时 加热透了就可以，这是大误区。绿叶蔬菜中都含有不同量的硝酸盐，剩菜放置过久，硝酸盐 会还原成对人体有害的亚硝酸盐。在加热过程中，不仅不能除掉其亚硝酸盐，还会使菜中剩 余