头面部自我保健推拿

1、头面部自我保健推拿头面部自我保健推拿 推拿属于中医临床外治法的推拿属于中医临床外治法的范畴，具有操作方便、适应证广、范畴，具有操作方便、适应证广、疗效明显、经济安全、容易推广疗效明显、经济安全、容易推广等优点，且无毒副作用，是真正等优点，且无毒副作用，是真正的绿色疗法。它能让您在身心愉的绿色疗法。它能让您在身心愉悦之中得到治疗或保健。悦之中得到治疗或保健。 功效功效 具有疏风解表，醒具有疏风解表，醒脑明目，聪耳通窍，止脑明目，聪耳通窍，止痛，缓解疲劳，调节神痛，缓解疲劳，调节神志等治疗或缓解头面部志等治疗或缓解头面部症状的作用。症状的作用。端坐位，全身放松，闭端坐位，全身放松，闭目宁心，自然呼

2、吸。目宁心，自然呼吸。第一步第一步. . 抚头抚头 用两手掌面从头顶至前用两手掌面从头顶至前额，头顶至后头枕部轻轻抚额，头顶至后头枕部轻轻抚摩各摩各1010遍。遍。 使身心进一步放松。使身心进一步放松。第二步第二步. . 按揉百会穴按揉百会穴 用单手食指或中指指腹按揉用单手食指或中指指腹按揉头顶百会穴半分钟，以出现酸胀头顶百会穴半分钟，以出现酸胀感觉为佳。感觉为佳。 此穴是调节大脑功能的要穴，此穴是调节大脑功能的要穴，对于调节机体的阴阳平衡起者重对于调节机体的阴阳平衡起者重要的作用。要的作用。第三步第三步. . 掐头皮掐头皮 双手十指微屈，用十指指双手十指微屈，用十指指甲尖从前发际开始逐渐掐至

3、后甲尖从前发际开始逐渐掐至后头枕部头枕部1010遍。力量适中，以酸遍。力量适中，以酸痛为度。痛为度。 能有效刺激头部诸多经穴、能有效刺激头部诸多经穴、末梢神经，达到振奋精神，消末梢神经，达到振奋精神，消除头部诸多不适感。除头部诸多不适感。第四步第四步. . 梳发梳发 双手食、中、环、无名指微屈并双手食、中、环、无名指微屈并排置于前额，用食、中、环、无名指排置于前额，用食、中、环、无名指指甲面着力向上梳发，逐渐移动过头指甲面着力向上梳发，逐渐移动过头顶向下至后头枕部，反复操作顶向下至后头枕部，反复操作2020遍。遍。 能有效刺激头部诸多经穴能有效刺激头部诸多经穴 ，有助，有助于阳气舒畅和升发。改

4、善大脑的血液于阳气舒畅和升发。改善大脑的血液循环，白天令人神清气爽，夜晚提高循环，白天令人神清气爽，夜晚提高睡眠质量。睡眠质量。 第五步第五步. . 击头击头 双手五指微屈，手指自然分双手五指微屈，手指自然分开放松，以腕关节主动屈伸运动，开放松，以腕关节主动屈伸运动，带动手指端叩击头部的两侧及头带动手指端叩击头部的两侧及头顶，由前向后各叩击顶，由前向后各叩击10次。叩次。叩击时需连续不断，用力不要太大。击时需连续不断，用力不要太大。 此法可宣通气血、安神醒脑。此法可宣通气血、安神醒脑。第六步第六步. . 点风池点风池 两拇指分别按于两侧风池穴上，两拇指分别按于两侧风池穴上，其余四指自然分开固定

5、于头的两侧，其余四指自然分开固定于头的两侧，拇指先按揉风池穴半分钟，然后用拇指先按揉风池穴半分钟，然后用力点按风池穴半分钟，以出现酸胀力点按风池穴半分钟，以出现酸胀感觉为佳。感觉为佳。 功用功用“清头明目，祛风解毒，清头明目，祛风解毒，通利空窍通利空窍”可以防治感冒，消除疲可以防治感冒，消除疲劳，使人神清气爽，心情愉悦。劳，使人神清气爽，心情愉悦。第七步第七步. . 拿颈肌拿颈肌 以食、中、环、无名指四指以食、中、环、无名指四指与掌根对称用力拿颈肌，自枕部与掌根对称用力拿颈肌，自枕部开始捏拿至大椎，左右手各拿五开始捏拿至大椎，左右手各拿五遍。遍。 此法可以使痉挛僵硬的颈部此法可以使痉挛僵硬的颈

6、部肌肉得以放松，消除疲劳，增加肌肉得以放松，消除疲劳，增加头部的血液灌流量。头部的血液灌流量。第八步第八步. 分前额分前额 两手食指屈曲，拇指分别两手食指屈曲，拇指分别按于两侧太阳穴上以固定，按于两侧太阳穴上以固定，用屈曲的食指桡侧缘置于前用屈曲的食指桡侧缘置于前额正中、由内向外沿眉弓上额正中、由内向外沿眉弓上方分推至眉梢处止，反复操方分推至眉梢处止，反复操作作10次。次。第九步第九步. .按揉眼眶，刮目、熨目按揉眼眶，刮目、熨目 用两手中指指面分别按揉攒竹、鱼腰、用两手中指指面分别按揉攒竹、鱼腰、丝竹空、睛明、承泣诸穴各半分钟。然后丝竹空、睛明、承泣诸穴各半分钟。然后两手空握拳，虎口张开，拇

7、指固定于两侧两手空握拳，虎口张开，拇指固定于两侧太阳穴上，以食指中节桡侧缘，太阳穴上，以食指中节桡侧缘，由内向外由内向外轻刮两眼眶上、下缘和眼睑各轻刮两眼眶上、下缘和眼睑各1010次。最后次。最后摩手令其热，以两手小鱼际对抚两瞳仁，摩手令其热，以两手小鱼际对抚两瞳仁，熨双目熨双目1 1分钟。分钟。 功效：加速眼部血液循环以养神。消除功效：加速眼部血液循环以养神。消除眼部疲劳改善视力，防治目疾。眼部疲劳改善视力，防治目疾。第十步第十步. .揉太阳揉太阳 以两手中指指腹按于太阳穴上，稍以两手中指指腹按于太阳穴上，稍用力做顺、逆时针方向按揉各半分钟，用力做顺、逆时针方向按揉各半分钟，然后用力向上向后

8、推挤太阳穴然后用力向上向后推挤太阳穴5 5次，以次，以局 部 出 现 酸 胀 感 觉 为 佳 。局 部 出 现 酸 胀 感 觉 为 佳 。 按摩太阳穴可以给大脑以良性刺激，按摩太阳穴可以给大脑以良性刺激，能够解除疲劳、振奋精神、止痛醒脑，能够解除疲劳、振奋精神、止痛醒脑，并 且 能 继 续 保 持 注 意 力 的 集 中 。并 且 能 继 续 保 持 注 意 力 的 集 中 。第十一步第十一步. .按迎香、擦鼻翼按迎香、擦鼻翼 用两手中指指端分别按于两侧用两手中指指端分别按于两侧迎香穴上，稍用力做顺、逆时针方迎香穴上，稍用力做顺、逆时针方向按揉各半分钟，以出现酸胀感觉向按揉各半分钟，以出现酸胀

9、感觉为佳。然后两手中指指腹分别置于为佳。然后两手中指指腹分别置于鼻两侧，做上、下快速推擦各鼻两侧，做上、下快速推擦各1010次，次，以 局 部 有 温 热 感 觉 为 佳 。以 局 部 有 温 热 感 觉 为 佳 。 功效：开通鼻窍，祛风散寒，功效：开通鼻窍，祛风散寒，宣通肺气。宣通肺气。第十二步第十二步. .振耳、转耳、搓耳振耳、转耳、搓耳 用两手掌盖住两耳，手指朝上分开，用两手掌盖住两耳，手指朝上分开，抵住侧面头颅，两手掌由外向内拍击两耳抵住侧面头颅，两手掌由外向内拍击两耳1010下，两耳有轰鸣声。然后两手食、中二下，两耳有轰鸣声。然后两手食、中二指分别挟住耳根做缓慢的顺、逆时针方向指分别

10、挟住耳根做缓慢的顺、逆时针方向转动各转动各5 5次。最后食、中二指在耳前、耳后次。最后食、中二指在耳前、耳后做快速的上下推擦做快速的上下推擦1010次。次。 本法可有效改善耳部血液循环，刺激本法可有效改善耳部血液循环，刺激听神经和调整中枢神经的作用，起到健脑听神经和调整中枢神经的作用，起到健脑聪耳，对防治耳鸣、耳聋，消除头晕、头聪耳，对防治耳鸣、耳聋，消除头晕、头胀有较好的效果。胀有较好的效果。第十三步第十三步. .浴面浴面 双手张开分别置于两面颊部，双手张开分别置于两面颊部，做缓慢的顺、逆时针摩面各做缓慢的顺、逆时针摩面各2020次。次。冬天，操作前应先把两手掌搓热。冬天，操作前应先把两手掌

11、搓热。 此法可促进面部血液循环，迅此法可促进面部血液循环，迅速消除面部皮肤和肌肉的疲劳，常速消除面部皮肤和肌肉的疲劳，常行此法还可养护颜面，使皮肤细腻，行此法还可养护颜面，使皮肤细腻，延缓衰老的进程。延缓衰老的进程。 要求：要求： 术者在操作时应思想集中，心平气和，术者在操作时应思想集中，心平气和，意念随手而行，这样不仅可使所按摩部位意念随手而行，这样不仅可使所按摩部位的血液循环增强，而且在操作时，由于被的血液循环增强，而且在操作时，由于被刺激的末捎神经的反馈作用，能够使大脑刺激的末捎神经的反馈作用，能够使大脑功能得到改善和加强。功能得到改善和加强。 保健推拿保健推拿“贵在坚持，日久见功效贵在

12、坚持，日久见功效”。 总之，自我保健推拿是一种使个人终生总之，自我保健推拿是一种使个人终生受益的保健方法。受益的保健方法。 迎香穴定位：迎香穴定位：在鼻在鼻翼外缘中点旁，当鼻唇翼外缘中点旁，当鼻唇沟中沟中 功效：功效：通鼻开窍，通鼻开窍，畅通气血，祛散风寒，畅通气血，祛散风寒，止牙痛止牙痛 等作用等作用 定位：定位：在两眉梢后凹陷处，有在两眉梢后凹陷处，有“左为太左为太阳，右为太阴阳，右为太阴”之说。为之说。为“经外奇穴经外奇穴”。 主治：主治：偏正头痛、头晕、眼睛疲劳、牙偏正头痛、头晕、眼睛疲劳、牙痛等疾病痛等疾病 达摩秘方达摩秘方中将按揉此穴列为中将按揉此穴列为“回春回春法法”，认为常用此

13、法可保持大脑的青春常，认为常用此法可保持大脑的青春常在，返老还童。在，返老还童。 当人们长时间连续用脑后，太阳穴往往当人们长时间连续用脑后，太阳穴往往会出现重压或胀痛的感觉，这就是大脑疲会出现重压或胀痛的感觉，这就是大脑疲劳的信号。这时施以按摩效果会非常显著。劳的信号。这时施以按摩效果会非常显著。 注意：注意：太阳穴是颅骨骨板最薄弱的部位太阳穴是颅骨骨板最薄弱的部位 攒竹：攒竹：眉头凹陷中眉头凹陷中 鱼腰：鱼腰：瞳孔直上，眉毛中瞳孔直上，眉毛中 丝竹空：丝竹空：在眉梢凹陷处在眉梢凹陷处 睛明：睛明：目内眦角稍上方凹陷目内眦角稍上方凹陷处处 承泣：承泣：瞳孔直下，当眼球与瞳孔直下，当眼球与眶下缘

14、之间眶下缘之间 定位：定位：与风府穴相平，胸锁乳与风府穴相平，胸锁乳突肌与斜方肌上端之间的凹陷处。突肌与斜方肌上端之间的凹陷处。 灵枢灵枢热病热病篇，在篇，在谈谈谈谈穴位的命名穴位的命名中这样说：中这样说：“风为阳风为阳邪，其性轻扬，头顶之上，惟风可邪，其性轻扬，头顶之上，惟风可到，风池穴在颞颥后发际陷者中，到，风池穴在颞颥后发际陷者中，手少阳、阳维之会，主中风偏枯，手少阳、阳维之会，主中风偏枯，少阳头痛，少阳头痛，乃风邪蓄积之所，故名乃风邪蓄积之所，故名风池。风池。” 晋朝嵇康晋朝嵇康在其所著的在其所著的养生论养生论中就有中就有“春春三月，每朝梳头一二百下，寿自高三月，每朝梳头一二百下，寿自

15、高”。 寿终寿终8585岁高龄的岁高龄的南宋诗人陆游南宋诗人陆游甚至将梳头甚至将梳头养生的举动写入诗中，养生的举动写入诗中，“觉来如见天窗白，短发觉来如见天窗白，短发萧萧起自梳萧萧起自梳”， “ “两目神光穿夜户，一头胎发两目神光穿夜户，一头胎发入晨梳入晨梳”。 “ “头为诸阳之会头为诸阳之会”。梳头不但有助于驱散头。梳头不但有助于驱散头部的风湿病邪，促进头部气血循环、营养毛发，部的风湿病邪，促进头部气血循环、营养毛发，减少白发和防脱发，对于高血压、动脉硬化等引减少白发和防脱发，对于高血压、动脉硬化等引起的眩晕症有特殊的功效。因为经常通过梳头刺起的眩晕症有特殊的功效。因为经常通过梳头刺激百会穴、太阳穴和风池穴有降血压作用，血压激百会穴、太阳穴和风池穴有降血压作用，血压平稳，眩晕相应也会减退。平稳，眩晕相应也会减退。 百会穴百会穴在头顶正中线与两耳尖联线的交点处。在头顶正中线与两耳尖联线的交点处。归属督脉，归属督脉，别名别名“三阳五会三阳五会” ” 根据根据“气街气街”理论，理论，“头气有街头气有街”、“气在头者，气在头者，止之于脑止之于脑”（灵枢灵枢卫气