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文档简介
1、减小肚子的动作 减小肚子的方法减小肚子的方法1.曲身运动赶走大肚腩双手握阻力带，绷紧，平躺于地板，双腿伸直，双臂置于头顶。吸紧小腹，收紧下巴，举臂向天花板，带动头部、双肩、躯干，使其依次抬起，压向双腿。动作尽量要快，并保持脚踝紧贴地板，最终以手触脚，停顿，保持手触脚的动作，稍后，缓慢向后仰躺回到最初位置。将此动作重复5-8次(大约花三非常钟)，每周锻炼5-6次。2.边走边谈不要再像往常那样在吃喝中和朋友交流了，下次再聚，不妨安排在运动中，因为有一个热爱运动的好友，你的运动量可以到达平常锻炼的104%。建议你和朋友每周进展一次“边走边谈”的活动，或组成一个友人健身俱乐部，或者一起进展健身房锻炼。
2、当你们更加亲密时，你将能带动所有人都动起来。3.尝试蜘蛛侠式攀爬通过蜘蛛侠式的攀爬动作，可以减少锻炼中的盲点。趴于平地，双腿双臂伸直，双手置于双肩之下，双脚放松。保持腹部紧绷，屈左腿于身体左侧，膝盖尽量接近左肘，保持此动作，停顿，然后左脚回到起始位置，换右腿，重复该动作。如此反复，左右各20个(大约30分钟)，每周运动5-6次。4.腾出时间做有氧运动假如你想最大程度地燃烧腹部脂肪，那就做有氧运动吧。Duke大学的一项研究说明，有氧运动是消耗腹部深层内脏脂肪的最有效方式，进展有氧训练可以比简单的阻力训练或者两者的结合训练多燃烧67%的卡路里。5.用纤维打败脂肪每天，你每摄入10克纤维，小腹将少吸
3、收4%的脂肪。比方，吃两个苹果、或半杯斑豆、或一个洋蓟、或两杯西兰花，这些都可以给你10克的纤维来做瘦腹之用。6.在餐馆做第一个点餐的人当侍者在你身边问询效劳时，说一句“我最后一个来”，可能会给你的腹部增加大量负担。最近一项研究说明，相对于肥胖者，正常体重的女性更容易模拟苗条女性的饮食习惯。所以，当你外出聚会时，第一个点餐，这样你就能使自己甚至是一两个朋友拥有更平坦的小腹。7.摇摆身体平躺，双手放于身体两侧，掌心向下，双腿曲起90度，并且双脚抬离地面。小腹肌肉收紧，双腿尽可能的向左侧压低，与此同时，双肩紧贴地面。保持此动作几分钟，然后复原，右侧重复此动作。如此练习20次，然后转换方向。8.清扫屋子开场你的春季大扫除的另一个原因是：吸尘是一项很好地腹肌锻练。为了在清扫
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