最补脑增强记忆力的食物有哪些

1、最补脑增强记忆力的食物有哪些每日用量：每天 3 勺特级初榨橄榄油。烹调时确保不要超过215C，否那么会损坏其养生价值。柑橘类水果：提高感知能力柑橘类水果是保护大脑的黄烷酮的最 丰富来源， 黄烷酮类化学物质可以保护大脑中涉及感知和识别的区域， 并有效防止老年痴呆症。您可以选择橙子、柚子和其他易剥皮的水果。每日用量：每天增加额外的五份柑橘类水果，例如一个橙子，半 个柚子，两个小柑橘或无核小蜜橘。坚果：提高专注性和集中力坚果含有丰富的单元不饱和脂肪，且 有些坚果含有丰富的欧米加3脂肪和维生素E,上述成分都对大脑健康 非常有益。每日用量：每天食用 1 5克核桃、 7.5克杏仁及 7.5克榛子， 这些都

2、 对大脑健康和提高认知力十分有益。鱼类：提升智力鲑鱼并不是唯一健康的鱼类，所有海产品均含有欧米加3脂肪酸，碘和维生素D,而这些成分均对大脑健康有益。每日用量：每人每周最宜食用 4 份鱼类产品。巧克力：有益精确思考可可固体中含有一种有益于大脑的化合物儿茶酚，而营养价值最高的食物反而是看似不起眼的巧克力。每日剂量：食用巧克力或可可时最好选取使用其未加工的状态的 产品。浆果类： 有益于记忆和视觉黑莓、 覆盆子、黑醋栗、 蓝莓、草莓、 樱桃以及黑色和红色的葡萄包含名为花青素的复合物， 其属于类黄酮， 有益于人体血管。每日用量：每日食用两把蓝莓、覆盆子或黑醋栗，一把黑莓或葡 萄，7 颗草莓或 14枚樱桃

3、。跳舞、演奏乐器、读书、玩纸牌、填字游戏、学外语，都能增加 神经突触的数目，增强神经细胞间的信号传导，稳固记忆。2、运动健身可防止记忆衰退我们通常认为人一出生就有大脑，而 大脑会随着人们年龄的增长而逐渐衰退直到死亡，现在我们发现很多 因素可以促进大脑的自我更新， 而锻炼身体就是其中的一个促进因素。伊利诺斯州厄巴纳大学科尔孔布说，长期的心血管运动可以减少 由于年龄增长而出现的脑组织损失。而脑组织损失的减少就意味着记忆力衰退的减轻。3、谈谈情愉悦身心瑞典医学科研人员对 989 名 5060 岁的中老 年人追踪观察 9 年，发现离婚者或鳏夫中患老年痴呆率为 22%，而夫 妻白头偕老者中只有 14%。

4、因此，科学家们认为老年人不应跟爱情绝缘。 两情相悦的幸福感受会使老年夫妻双方体内分泌一些激素和乙酰 胆碱等物质，有利于增强机体免疫功能，延缓大脑衰老，并使老年人 的思维处于活泼状态。增强记忆力的水果 1.葡萄葡萄皮和汁液里的抗氧化剂是预防记忆 衰退的关键，饮用葡萄汁有助于提高短期记忆和非语言类的三维空间 记忆;葡萄汁还有助于保护脑功能，减缓或者逆转记忆力减退。因此，应当适量的吃些葡萄。2.香蕉香蕉中含有大量的矿物质， 有助于预防记忆衰老， 它还能帮 助大脑制造一种能刺激神经系统的物质 “备清素，可以提高记忆力。因此，在考试前应该适量的吃些香蕉，尽量每天中午午餐前吃一 根香蕉，同时，香蕉还有助于睡眠的成效。3橙子橙子含有大量维生素 A、B1和C,属典型的碱性食物，可以消除酸性食物对神经系统造成的危害。因此，中学生在考试前期，应当适量常吃些橙子，这样能使人精 力充分。此外，柠檬、广柑、柚子也有类似成效，可代替橙子。4. 蓝莓蓝莓果实中含有丰富的营养成分， 具有防止脑神经老化、 保 护视力、强心、抗癌、软化血管、增强人机体免疫等功能，营养成分 高，是世界粮农组织推荐的五大健康水果之一。其中，由于蓝莓富含花青素，具有活化视网膜成效，可以强化视 力，防止眼球疲劳。因此，可以适量吃蓝莓，缓解眼疲劳，减少压力，有助于改善记 忆力。猜你喜欢： 1