缓减紧张的方法文档

1、今泰学院推荐文档缓减紧张的方法文档Method document for reducing tension编订:JinTai Col lege第1页共5页今泰学院推荐文档缓减紧张的方法文档小泰温馨提示：紧张是人体在精神及肉体两方面对外界事物反应的加 强，在不同的环境下如何克服紧张状态。本文档根据题材环境下展开 内容如何克服紧张，具有实践指导意义，便于学习和使用，本文下载 后内容可随意修改调整及打印。紧张很不好受，想快速缓解紧张情绪吗？下面小泰整理了 缓减紧张的方法，供你参考。缓减紧张的方法放松身体是一所房子，精神应该占满其中的每一间屋子。静 态和动态的放松以及内观能帮助我们做到这一点。以下是几

2、个 人人皆宜的训练法，它们不像药物一样有禁忌人群。静静地进入自己的身体站立，闭上双眼，用力把肺里的空气呼出。然后吸气，慢慢让肚子、喉咙和肩膀鼓起。摒住气，放松的像木偶一样地 跳动。憋不住气时，深深地呼气。做3次，恢复正常呼吸后睁 开双眼。这是个轻轻唤醒身体的理想训练方法，让你感觉到你 对身体的关照。第2页共5页今泰学院推荐文档刺激大脑的敏锐度平躺在地上，双手置于腹部，手指相接，长时间慢慢通 过鼻腔吸气，一直数到5。这时肺和腹部鼓起，手指分开。摒 住气5分钟，然后开始呼气，数到10,呼完。这种古老的放 松法（做10遍）能使心脏的收缩变慢，让能量的循环更加自 由。这样做还能给大脑提供氧气。安静下来

3、以后，思想便能处 于明澈状态，头脑清醒。重新与身体建立联系仰卧，双臂及双腿稍微分开，手心向上，双眼闭合，深 呼吸3次，把意念集中在身体上，每次呼气时身体被彻底清空。 从脚趾到头顶，依次收缩每一块肌肉，然后放松。用心感觉每 一块肌肉。肩部和头部要转动，而不是收缩。这套动作很能让 人放松（做一次就可以了），消除紧张感。这是通过细节发现 身体的好方法。提高自己的警觉双眼闭合，全身放松坐下，背挺直靠在靠垫上，双脚平 放，双手放在大腿上，认真感知沉重的四肢，同时在心里慢慢 默念（35分钟）这样的句子：“我的右臂很沉”，“我的 左臂很沉”，“我的两臂很沉”。也这样说腿。最后默念：第3页共5页今泰学院推荐文

4、档“我的胳膊和腿都很沉”。每念一次停顿一下。这种自我喑示 能提高专注度。步行不要像机器人或模特那样走路。最好找到一种能反映自 己个性的行走方式。让身体在空间舒展，首先要感受行走时的 细微动作。尽量长时间地做这个练习，直到全身都找到所要的 感觉。缓慢地向前迈出一只脚。在这个极慢的过程中，仔细感 受脚如何落地，着力点如何从脚跟过渡到脚趾尖。把脚收回来。 我们在体会关节拉伸的感觉（脚 趾，踝骨，膝盖，腰部，肩 膀和颈部），还有身体移动的方式。这是一种很好的训练，可 以唤醒那些平常虽过度使用却被忽略的身体部位。做完后的效 果：身体变得 柔软，灵活感觉比以前轻盈！昂首行走在头顶放一小袋米或其他一块什么东西，往前走。可以 用手扶着。用点时间去感觉身体的垂直轴线。这时，头的姿态 自然而端正，颈部也挺直了，人的仪态更加优美。第4页共5页今泰学院推荐文档开放自己耸几次肩膀。感受一下所发生的变化。肩膀会自行找到最舒适的姿态。它们常常忍受我们的紧张