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文档简介

1、很多人提倡的运动养生需要注意的 10 个原那么养生的方法有很多，其中就有运动养生的方法，想要改善自己的 健 康，平时大家就应该注意做好一些预防，对自己的身体保养大家应 该好 好的注意，做好预防才能改善身体。大家都知道运动是有很多好 处的， 尤其是对于那些能够坚持每天都锻炼的人来说，身体素质肯定 是有一个 提升的。运动养生也会现在很多人提倡的，那么有哪些是需 要注意的原 那么呢？下而和松鼠哥一起看看吧。1、渐进性。首先进行运动量孝动作简单的运动，循序渐进，然后 进行运动量较大、动作复杂的锻炼，使机体的适应能力逐渐提高，便 肌 肉活动和内脏器官活动很好地协调起来，不可急于求成。2、均衡性。适宜的运

2、动工程应使全身各局部肌肉、关节、四肢、 内脏心、肺、脑等都能得到锻炼。3、对称性。运动中应兼顾左右手足、胸腹与背、两耳、两眼、上 下牙齿的对称运动。4、交替性。如伸与屈，旋与转，按乃摩，捏与推，散步与跑步 , 游泳与骑自行车等可以交替进行。最好是做到内功与外功交替进行 , 动 静结合。5、季节性。根据冬夏气候变化选择适合的季节性运动工程，如夏 天 游泳，冬季滑雪与登山。6、趣味性。可以根据个人的特点和爱好，选择郊游、钓鱼、养花、 绘画、书法、骑自行车、下棋、跳交谊舞等。7、持久性。体育锻炼一定要持之以恒，坚持到底。倘假设三天打鱼， 两天晒网，是收不到预期的效果的 ; 如果半途而废，也必将前功尽

3、弃。8、麻不练。如果锻炼后，身体某一部位有发麻的感觉，这时候就 要 休息了。麻是身体发岀的最后保护信号，是在告诉我们，发麻的部 位己 经丧失了局部感觉和运动功能，再练下去，就容易产生伤病。9、酸加。锻炼后，如果身体有酸胀的感觉，提示你应该适当增加 下 一次锻炼的强度和频次。酸胀其实是乳酸在作怪。 乳酸是运动过程中， 肌肉代谢的中间产 物。 乳酸在肌肉中积累起来，身体就会产生酸胀感。很多人往往因为 这种感 觉而放弃锻炼，其实是不对的，这时候加一点运动量，恰恰可 以有效促 进乳酸的分解，是利于身体恢复的。20、疼减。锻炼时或者锻炼后，身体某一部位如果产生疼痛感，这时要减少练习的次数，或减小动作的幅度，以免加剧疼痛。或果越这种疼痛不是乳酸积聚造成的酸胀痛，而是身体细小的肌肉纤维 韧带

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