赵幼斌二十八式杨式太极拳分解教学

1、赵幼斌二十八式杨式太极拳分解教学第一式 预备式预备式动作要求，两足并拢，脚跟并实，前脚稍虚，前肘稍虚，两臂自然下垂，两眼平视，要求立身中正安舒。第二式 起式重心稍向右移左足轻轻拎起向左先脚掌后脚跟，横开一步，两脚平行同肩宽 两臂自然下垂 要求立身中正； 第二动 两手向前平举 同肩高同肩宽 然后由肩走腕徐徐下落掌心向下 五指朝前 落至两跨旁前。第三式 揽雀尾揽雀尾（包括左捧 右捧 捋 挤 按 ）第一动 两腿微曲 右手弧形捧起使掌心朝里；第二动右脚尖外摆九十度有掌心翻朝下 随起右转平抹；第三动两手抱球 左足拎起向正前方迈出一步先脚跟落地；第四动左脚尖稍扣身体微右转；第五动向左弓步 左手捧 右手踩与

2、跨平行左手与肩齐 两眼平视；下来是揽雀尾右捧接左捧式 ，第一动抬右足 两手抱球左足曲膝下座；第二动右脚朝正前方迈出一步；第三动随弓步两手整体向前捧出注意右手抱在胸前臂要圆；下一式捋接右捧式 第一动 两臂向前伸右掌心翻朝下 左掌心翻朝上 左手对右手；第二动重心后移 向左转两臂综合的后捋保持两手相等的距离；下一式挤接前式捋 ，第一动左臂轻轻拎起 使掌心朝前右臂掌心朝内身体微右转；第二动 弓步两手合在一起 右手掌心朝里 左手掌心朝前 接触右手的脉门处。 下一式按 （接挤的动作） 第一动 两手臂翻朝下 左手经右手臂上 两手分开 同肩宽；第二动 重心后移 两臂曲回 使掌心翻朝内 松肩肘 收至两胸前；第三

3、动 两腕微下沉 卷腰下按；第四动 两掌前推 随弓步两掌作腕向前推出。第四式 单鞭单鞭（接按式） 单鞭的第一动 两掌放平 同肩宽；第二动 重心不变 右脚尖内扣 两臂外弧形 画平弧向左 与左脚齐；三两肘微开 两手回收 向右斜方伸出 同时抬左腿 右手伸出渐渐握勾 左手抱在胸前；四 左脚向正前方迈出一步；五随弓步 左手微内旋 弧形 向前按出 前手做到 单肩相对后手握勾 微微后衬 使右手与右脚尖对。第五式 提手上势提手上势包括两组动作（接前式单鞭） 第一组 第一动左脚尖微扣 体微右转 右手变掌 眼稍视右手；第二动 重心左移右足提起 两臂曲肘回收 右手在前 左手在后；第三动 右足向前伸出 曲足落地 同时调

4、腰胯 两掌微微向前送；第二组左腿重心不变 体左转 左掌心翻朝下 右手下落成抱球装同时右足拎起再伸出 落回原地 脚尖微微扣 然后横向靠出肘微突出 重心转移右腿 成右侧弓步。第六式 白鹤亮翅白鹤亮翅 ( 接提手上势)第一动重心右移腰身微右转起左脚 左脚向前方迈出一步 脚掌落地 右手弧形上举 左手弧形左搂 两手上下分开， 注意 两腿重心要分清 曲膝坐实前脚脚掌落地 膝开裆圆 ；换一个方向再做一遍 白鹤亮翅重心右移 身右转 两臂上下弧形分开 左脚落地 成左虚步式 注意 松腰胯 拔背 立身中正安舒 。第七式 左右左搂膝拗步先做左搂膝拗步第一动右手落左手起 重心后移腰微右转；第二动重心继续右移右手右弧形上

5、举左手右弧形下落 同时提起左腿右腿曲膝坐实接着左脚向前伸出右手收至右耳旁；三弓步搂左膝推右掌 成左弓步式注意 左手与左膝齐二 右搂膝拗步 第一动 左腿重心不变左脚尖外摆 45 度 二重心前移两手弧形转至左侧左手在上 掌心朝上 右手弧形落至左胸前右腿拎起左足曲膝坐实接着伸右腿 右手向前下伸 左手收至左耳旁三弓步搂右膝 左手向前退出注意右手与右膝齐三 左搂膝拗步右脚尖外摆 45 度 第二动重心前移； 第三动 右转体右手向上举左手弧形收至右胸前同时提起左腿然后左足向前迈出一步先脚跟落地接着搂膝推掌弓步前脚同时踏实。第八式：手挥琵琶第一动重心前移，右手前送右足跟前半步；第二动重心后移右脚跟内收45 度

6、 随重心后移右手回踩左手提起两手形成折叠式接着落脚跟调腰胯两手微微前送注意沉肩肘 松腰胯 拔背第九式 抱虎归山第一动右腿重心不变体右转同时扣左脚尖右掌心翻朝里 左掌心也翻朝里同时收在右手臂内侧第二动 重心回转 腰 左手下弧形向上举起掌心朝上右手收回到右胸前第三动体右转 向右后方左手同时收在耳旁第四动 搂膝推掌 弓步第十式 肘底看捶第一动右手平举与左手齐掌心朝下五指朝前第二动 右腿重心不变体左转扣右脚尖两臂平移椭圆形摸转一圈向右斜方伸出同时伸右手作掌左手心翻朝里抱在胸前抬左足右腿曲膝坐实接着体左转 左脚向前迈出一步然后弓步同时左手捧右手随随重心前移右腿提起收半步左手外裂然后 随右脚下落重心下移随

7、左手下踩 右手前伸 同时右手渐渐握拳向下盖左手从右手臂内穿出同时左手作腕左足提起下落脚跟落地 成左虚步式注意右拳心朝里拳眼朝上对住左肘下第十一式 右左右倒撵猴接肘底看捶 右倒撵猴 重心后移 右拳变掌 向后展出 注意两臂要顺圆 同时抬左腿 眼看右手 二 侧左脚 右手收回注意两脚不要在一条线上三 重心后移左手抽回右手左掌撑出 右脚尖同时摆正成右虚步式；左倒撵猴一重心后移腰身左转同时抬右腿左手向右后方展出注意 两臂顺圆身右转 右足后撤一步左手收在耳旁然后重心后移右手抽回 左手撑掌 往前推右脚尖摆正三右倒撵猴 右手向右后方展出重心后移抬左腿 接着撤左步 右手收回然后重心后移两臂相错移动右脚尖摆正曲膝坐

8、实第十二式右分左蹬脚接倒撵猴重心后移 抬右腿 右手向下落左手向上举然后左腿立起两手成为十字手接着 两手微内旋掌心翻朝外下 然后两手前后分开右足向右斜方前展提右脚尖接着左腿曲膝下蹬 右腿下落右掌心翻朝上左掌心朝下收到腹前 然后上前一步向右斜方迈出两手摸转左手经右手臂上向左斜方伸出 然后重心前移 左手操在右手外 两掌心朝内成为十字手 同时提起左足 然后两手内旋 掌心翻朝外下收住右腰胯 左足蹬脚跟 两手前后展出 注意眼随左手方向前视.第十三式 转身左打虎接蹬脚式 一右腿曲膝下蹬 左足下落 两手平落与腰齐左掌心翻朝上 眼视左手 二 体左转摆左脚尖 三接着向左转 左脚迈出一步 腰左转 左手弧形上举 两手

9、同时往中间合拢左手在上右手在下换个方向再做一遍；一曲膝下落两手摆平 二向左转体三落左脚左手上弧形平移动胸口前两拳眼相对第十四式 回身双风贯耳接打虎式 第一动 重心不动齐 右掌心朝上 左掌心朝下第三动 落步下沉 弓步贯拳遍 接打虎式 一扣脚落掌四弓步贯拳扣左脚尖 两拳变掌下落 与腰第二动 提膝转体 使掌心朝上两拳与头齐 ；换个方向再做一二收脚转体 合手 三上步沉掌第十五式 进步栽捶接双风贯耳 第一动 提膝落拳 注意 左拳变拳 两手相扣右拳心朝下 第二动 上步栽拳 弓步 搂膝 右拳向前下伸出身体保持 斜中有正第十六式 翻身白蛇吐信接栽捶 第一动 起身 扣脚 左手弧形上举 右手捧臂胸前重心在左腿 第

10、二动 右拳变掌 抬右脚上前一步 右手展出第三动 弓步推掌 右手收回第十七式 单摆莲接翻身白蛇吐信第一动重心不变右掌心翻朝上左手心翻朝下放至左手臂下第二动 收左脚跟重心后移右掌心翻朝下同时右脚尖内扣第三动起右脚右脚拍左手然后曲膝下落两掌心朝下第十八式 左玉女穿梭一体右转 右脚向右前方落步 右手掌心朝里 向右转 左掌心朝下 落于胸前 第二动弓步合手 体左腿 第三动 体左转伸左腿 两手开 第四动 弓步捧手推掌第十九式 右野马分鬃接玉女穿梭第一动左脚尖稍外撇提左腿上步抱球然后弓步分手右掌心朝上左掌心朝下第二十式 云手单鞭接野马 第一动收左脚跟左手捧 右手落 同时扣右脚尖 二重心左移抬右腿 两手向右侧卷

11、掌 三右脚下落 内扣 45 度重心右移 两手右前方伸出 右掌心朝下 抬左腿 右手握勾 左手抱胸 三上步捧手 四弓步推掌 两手前后打开 立身中正安舒第二十一式 下式接单鞭 一右脚尖外摆重心右移 同时左手向前微伸 掌心朝右 二重心继续后移后坐 左手曲臂下 同时从腿内侧向前穿出 右手要平第二十二式 上步七星接下式 一重心前移摆左脚尖 左手起 右手落 扣右脚尖 二上步握拳 合在胸前 三 落脚成右虚步 调腰胯 两拳微微前伸第二十三式 退步跨虎接七星一两拳变掌掌心相对右腿后退一步二重心后移两掌下落三提膝右转两臂舒展四落脚转正右手在肩旁左手与跨齐第二十四式 转身摆莲接跨虎式 一重心不变 左手上弧形 到头顶上 右手曲臂再前伸 二右手起左手落 两脚捻转以脚掌为轴 向右后方转动三接着 摆左脚落地两掌心朝下 四重心左移 腰左转 五起脚 拍掌 曲膝下沉 再做一遍转身摆莲 一 两脚以脚掌为轴向后捻转 同时两手舒展开 二接着摆脚 落地 三重心左移四起右腿 摆脚第二十五式 弯弓射虎一体右转迈步 两手平移到身前 二继续右转 两手握拳 向右斜方上调 三继续弓步 两手摆拳向左侧伸出第二十六式 进步搬拦捶一收左脚跟 重心左移 同时扣右脚尖 右拳向前伸出 左手变掌收回 二两手向左侧方移动 同时起右脚