心理学在排球训练中的作用文学理论

1、摘要 1关键词 1关键因素 11前言： 12心理训练的目的和作用： 12.1 心理训练的目的： 12.2 心理训练的作用： 23心理训练的意义 34运动员身体训练的心理特点 44.1 身体素质的心理结构 44.2运动员主要身体素质的心理特点 54.3 身体素质的意识特点及其随意调节 55. 运动员技术训练的心理特点 75.1 运动员最一般的心理品质 75.2 动作技巧的心理特点 86. 运动员战术训练的心理特点 96.1 战术意识和战术思维 96.2 战术行动的反射控制和语言调节作用 117. 排球运动员心理训练的内容及方法 117.1 身体素质训练中的心理训练 117.2 技术训练中的心理训

2、练 127.3 战术训练中的心理训练 137.4 心理训练的方法 138. 训练和比赛中心理训练的原则及注意事项 148.1 心理训练的原则 148.2 注意事项 149. 结论 15参考文献： 17摘要 ：排球训练的目的是为了使运动员获得身体素质、 技术、战术及 心理诸方面的能力。因此，在排球训练当中，不仅要练身体素质、技 术、战术及应用， 还必须对排球运动员所需要的心理特征施加有意识 的训练。关键词 ：心理训练；心理品质；心理能量；个性心理；身体素质； 关键因素 ；心理稳定性；心理素质；心理结构；随意调节/、八1前言：现代的体育竞赛表明： 运动员参加比赛， 不仅消耗很多的体力能 量，同时也

3、消耗很大的心理能量，如果运动员在比赛 中所需要的心 理机能和个性心理特征发展的不好，即使在身体、技术、战术方面训 练有素也难以在比赛中取胜。 因此，在训练中进行心理素质方面的训 练是十分必要的；并且，特别是在一些势均力敌的比赛中，良好的心 理素质越来越成为比赛胜负的关键因素， 所以，本次要讨论的是排球 训练中的心理学问题。2心理训练的目的和作用：2.1 心理训练的目的：心理训练的目的在于发展运动员的心理品质， 这些品质是运动员 运动技术的提高， 参加重大比赛的心理稳定性和心理准备程度达到高 水平时所必需具备的。 心理稳定性的品质是： 在紧张状态下保持和提 高自己的情绪状态及参加运动活动的工作能

4、力和效果。 心理准备程度 是：在参加比赛时，心理训练达到最高水平，它要求运动员的感觉、 知觉、记忆、想象、思维和为完成竞赛任务所必需的其它重要品质及 随意控制自己行为与情感的能力都发展到高水平。2.2 心理训练的作用：（1）提高心理活动水平体育运动训练实践证明： 优异运动成绩的创造激烈运动比赛的获 胜取决于多种因素， 其中良好的身体素质是保证承受大运动量的生理 物质基础，而心理素质是身体素质、技术水平、战术应用的充分发挥 的内部动力。有的心理学家研究认为比赛的成功率30%归于心理训练，而在于 70%归于其它训练。在排球教学、训练、比赛的实践中， 心理活动水平太低时，很难对生理活动和技术动作进行

5、有效的调节、 控制。尽管有良好的身体素质和较高的技术、战术水平，也不能得到 充分的发挥；心理激活水平过度时，心理紧张，肌肉收缩失调，动作 变形，造成过多的失误。为此，必须进行心理训练，提高心理活动适 宜强度，使其达到能进行良好的自我控制、调节的水平，以适应排球 教学、训练和比赛的需要。（2）控制心理活动水平运动员在训练、 比赛活动中，不仅要付出巨大的体力消耗，同时 也消耗了大量的心理能量。 研究表明，在相同时间同等强度的活动中， 心理能量的消耗为体力能量消耗的 4 5 倍。因此，教练员应该十分 重视心理训练，提高、控制运动员适宜的心理活动水平，保持身心力 量的平衡，减少失误，使身体素质、技术及

6、战术水平得到充分的发挥， 获得优异的比赛成绩。（3）掌握和改进动作技术运动员学习、掌握、运用运动技术的 过程，实际上是智力和体力活动相结合的过程。因此，心理训练和技 术训练应、同步进行。例如排球运动员的念动训练，即运动员有意识 地、积极地利用头脑中已形成的运动表象进行训练的方法。 运动员头 脑中只有建立起运动表象， 才能去做动作、 完善动作。在念动训练中， 运动员应该注意力集中，头脑中详细 “描绘 ”将要完成的动作，头脑中 就会“看见”这个动作，而且对完成这个动作的用力也有深刻体会，这 就是产生了完成该动作的动觉表象。（ 4）消除疲劳、恢复体力运动员经过大运动量训练或紧张的比赛以后， 往往出现

7、疲劳和体 力不佳。心理训练有助于疲劳的消除和体力的快速恢复。研究证明： 大运动量训练或大强度比赛后， 进行 5 分钟的心力交瘁自我调节的效 果几乎和平时休息 1 小时相同。赛前心理训练能够使运动员消除疲 劳、克服恐惧和心理障碍，即预防 “怯场 ”的出现。减少体力和脑力能 量的消耗，推迟疲劳的出现，有益于运动成绩的提高。心理训练对于 集中注意力、转移兴奋、调节和培养运动员良好的活动动机、发展坚 强的意志品质等均能起到积极有效的作用。3心理训练的意义心理训练的意义在于：有助于加快运动员最重要的心理品质及其 个性特点的发展。 促使运动员完全掌握、 完成运动活动所必需的心理 机能，能在训练与比赛的艰苦

8、条件下， 保证能稳当地参加比赛及其心 理活动和工作能力处于高水平状态。 在上述条件下表现出稳定的、 积 极的心理状态， 保证迅速而完整的掌握技术、 战术以及在比赛和训练 程度紧张条件下准备有效地完成技术、 战术行动的心理机能。 这些都 是优秀运动员的专项运动能力的表现。4运动员身体训练的心理特点身体训练的实质是身体素质的训练， 运动训练中的 “素质 ”与普通 心理学的 “素质 ”有所不同，它是后天获得的一种能力，这一点，我们 必须特别注意，否则就会产生定义的混淆。4.1 身体素质的心理结构（1）身体素质的表象：一个运动员是否具有丰富的身体素质表 象，取决于运动员活动力的水平，活动力的水平越高，

9、对各类身体素 质的要求越高， 身体素质的表象越完整。 身体素质表象的特点就是变 化程度大，指标不固定。它随功能情况及训练态度的变化而发生变化。 指标也随肌肉活动和机体感觉力的提高而提高。 （ 2）身体素质的知 觉：它是在直接完成动作的具体情况下产生的。例如，各项运动中产 生的“推力感”、“压力感 ”、“运动节奏 ”等，综合反映身体素质和完成 动作的情况， 形成了对身体素质的专门自觉力。 这种自觉力在比赛中 有重要的意义。4.2 运动员主要身体素质的心理特点运动员的身体素质是多种多样的，就其主要的身体素质是速度、 力量、耐力和灵敏四种， 每种身体素质都有各自的心理特点和心理结 构。（ 1）速度素

10、质：是以人体某部分以及整个人体在空间移动的时 间来推算的。有了这种素质就能帮助运动员正确的形成分配和划分动 作时间的作用。（ 2）力量素质：指完成动作时的肌肉用力情况。从心理结构分 析，力量素质是多种多样的，包括最大定量和等量肌肉用力。（3）耐力素质：耐力素质的心理结构没有明确的表现形式，它 是以肌肉用力的量和时间的综合表现为前提。 因此，通常可分为力量 耐力、速度耐力、 速度 力量耐力。每一种耐力都有许多力量和速度 相互作用的特点。（4）灵敏素质：灵敏素质中要认识的对象是运动员在力量，在 判断动作的时间和空间特点方面十分精确地完成动作。 灵敏素质的准 确反映取决于多种因素：a.取决于再现本人

11、动作的准确性；b.取决于 了解本人灵敏素质状况的准确性；c.取决于判断周围活动情况的准确 性。这三种因素都能准确反映，灵敏素质才能完善地表现出来。4.3 身体素质的意识特点及其随意调节在身体训练的心理学问题上， 教练员除了要明确心理素质的心理 结构，以及运动员主要身体素质的心理特点， 而更重要的是培养运动 员对身体素质的自我意识以及进行随意调节， 它的培养是一个专门的 有组织的教育过程，它是按照一定的规律实现的，要达到这一目的， 必须做到以下几点。（ 1）了解每一种身体素质结构： 各种身体素质都有内在的本质、 特点，教练员必须帮助运动员清晰地区分它的特点， 培养工作才能顺 利进行。（ 2）了解

12、身体素质最重要的成分特点：研究每种素质个别成分 的特点是培养素质的重要条件。比如，肌肉用力根据项目不同，它的 成分中就包括静力肌肉用力和动力肌肉用力； 速度有急速运动和平稳 运动等。 只有区分出这些素质的不同成分， 自我意识和随意调节才能 实现。教练员应该特别注意帮助运动员了解主要成分。总之，在每一 类身体练习中有一种身体素质是起主要作用。（3）采用自我命令：采取自我命令是提高一般身体能力的强有 力的内部刺激。因为内部语言的命令，能充分动员机体的作用，适应 外部的需要，并且达到对身体本身动作的调节。例如排球运动员，当 遇到强手时，时刻自我命令 “沉着”、“司机进攻 ”等，对战胜对手起着 非常重

13、要的作用。（4）采取辅助标志：肌肉运动感觉是监督再现每一项身体素质 精确度的重要形式， 为了掌握一种具体的身体素质的结构， 教练员可 以采用辅助标志。例如，体操训练中，运动员在做横马的 “侧腾越 ” 时就可以用悬挂的球或旗子做标志， 这样才能使运动区别出其它感觉 的不同信号， 从而形成身体素质特点的明晰性， 最后达到意识性以及随意调节。 总之，上述是实现身体素质的自我意识和随意调节的重 要方法。但是，我们应该明确，身体素质本身并不是孤立存在的，因 为任何身体素质的发展， 总是和具体身体练习项目结合的， 只有在掌 握动作技术的过程中，才有可能培养必要的身体素质。5. 运动员技术训练的心理特点运动

14、员如果没有过硬的技术训练就不可能在比赛中获得成功。 从 心理学观点分析，不同项目的动作技术，具有不同的心理结构，但从 技术训练总的情况看来， 也存在一些共同的心理品质， 这些共同性的 因素，可分为以下几个方面。5.1 运动员最一般的心理品质（1）肌肉运动感觉：这种感觉在调节复杂的运动动作中起着重 大的作用，因为复杂的动作经常需要这种感觉对各种成分进行非常精 确的分化作用。 如果肌肉运动感受性不好， 便会产生不精确的动作反 映。（2）平衡感觉：有些运动项目是以急剧的动作转体和突然加快 速度来改变运动员全身和个别部分的位置。 所以这些练习对运动员的 平衡器官的活动功能有良好的影响，也提高了要求。例

15、如，训练有素 的运动员，经过专门训练， 他的前庭感受性发展良好，在复杂的加速 动作中就能保持平衡并取得成功， 否则就不能保持平衡而遭到失败。（3）触觉及机体觉：在对物体的共同关系及其状态、大小、重 量和表面软硬的知觉中，包含有触觉。机体觉及其相应情感的作用， 就在于它们能反映活动器官和整个身体的状况，并能产生自我感觉， 而这种自我感觉在进行身体练习时起着巨大的作用。（ 4）动作知觉：它是一个复杂的综合过程，包括身体各部分的 位置知觉、动作幅度知觉、动作方向直觉、动作速度知觉。进行身体 练习时，对于支配自己身体的能力来说，动作知觉起着重要的作用。（5）时间知觉：这种知觉主要是指对于周期性练习的时

16、间长短 有准确的估计。 形成时间知觉的通常方式是： 与精力耗费相联系的肌 肉运动感觉， 对动作的速度和节奏的感觉， 这种感觉在从事周期性活 动时能够有机地参加到时间知觉中去。上述这些心理品质对运动员技术训练是有很大作用的。 另外，最 一般的心理品质还包括心理过程中的其它方面。 a.注意和记忆；b.思 维；c.情绪和情感；d.意志努力。以上列举的系列化品质，对运动员 来说是最重要的心理品质。 如果缺少上面的心理品质， 要成为一个优 秀的运动员，是不可想象的。但心理品质的培养也不是一个模式，在 技术训练中， 它是根据项目的不同， 又体现出质的不同方面， 这一点， 必须引起注意。5.2 动作技巧的心

17、理特点体育运动具有比赛性质， 技术训练的目的是为了提高成绩。 因此， 在技巧的阶段，运动员 应具备以下的心理特点：（1）具有高度发展的动觉感受性：运动员有了高度发展的动觉 感受性，才能分析和控制自己的动作，从而达到提高技术的目的。（ 2）对所做动作有清晰的知觉：运动员在完成任何一项技术动 作时，都有各种感觉成分参加。例如，肌肉活动的感觉、视觉、皮肤 觉、前庭感觉等， 这些感觉的总和是运动员知觉动作的基础，在技巧 阶段，运动员对每一种感觉都要达到清晰的程度。（ 3）对所做动作有清晰的表象：表象在形成技巧中起重要的作 用。一个运动员对运动行为没有明晰的表象能力， 要掌握具有世界体 育运动水平的高超

18、技艺是不可能的。表象在运动活动中能起着规划、 训练和调节行为的作用。（ 4）技巧的意识和自动化的特点：技巧阶段，运动员在完成动 作时几乎达到了自动化的程度， 同时这种自动化的表现形式又是为运 动员所意识到饿。 由于技巧可以自动化地完成动作， 那么就有可能使 运动员清晰地意识到什么是重要的因素， 从而把意识集中到最难或非 常重要的动作上。6. 运动员战术训练的心理特点6.1 战术意识和战术思维（1）战术意识的本质：运动员在运动实践中能够运用和发挥生 理机能和技术、战术能力自觉的、能动的、富有创造性的和具有特殊 作用的心理活动。 战术意识起源于运动员在训练和比赛中对变化着的 客观事物的初级认识过程

19、中， 产生于运动员所从事的运动项目本质和 发展规律的高级认识过程中， 并通过运动员的具体行为表现出其主要 的特征和作用。 战术意识与运动员的技术、 战术水平和心智能力相适 应，战术意识的强弱程度， 也往往被人们衡量一个运动队势力水平的 重要标致。因此，战术意识不仅支配着技术、 战术的正确运用和发挥， 而且也直接影响着战术的效果。(2) 战术意识的 特点：a.技术的目的性；b.行动的预见性；c. 判断的准确性；d.主动性和创造性；e.协调性和灵活性；f.自控性和稳 定性。(3) 战术意识的培养：一般来讲，应从以下几个方面入手；a.提 高感知觉的能力；b.发展注意品质；c.提高思维能力；d.加强意

20、志品 质的训练。此外，加强技术、战术规范训练，建立和形成独特的战术 风格，加强专项理论学习等，也都是培养战术意识的良好途径。例如 运动员通过专项理论学习， 掌握和丰富理论知识及熟悉专项运动的规 律，才能有助于形成战术意识的智力结构。 没有丰富的知识就不会使 用头脑，更难以形成高水平的战术意识。( 4)战术思维：指运动员在解决战术任务时的思维。只有具备 良好的思维品质， 才能创立各种复杂的多种多样的战术， 只有具备良 好的思维能力， 才能解决好战术任务的实施和效果。 战术思维的过程 主要包括的内容：预见比赛的进程，预测可能发生的变化，并迅速了 解和判断对手的情况，提出自己的战术意识，选择战术手段

21、等。(5) 战术思维的特点：a直观形象性；b.实效性；c.敏捷性和灵活性。（ 6）战术思维能力的训练：在比赛活动中，良好的战术思维必 须付诸实施， 为使战术思维在比赛中产生效果， 运动员必须具备战术 思维的能力，这样才能保证战术思维的完成。因此，教师要重视思维 能力的培养和训练。6.2 战术行动的反射控制和语言调节作用（1）战术行动的反射控制：就是有意识地把一定的信息传递给 对手，以达到提前计划好的自己所需要的行动结果。 在反射控制过程 中，常采用假动作、假威胁去迷惑对手，使其产生错觉，以达到控制 住对手的行动，而争取实现自己先机行动的预期结果。（2）语言的调节作用：在解决战术任务的过程中，语

22、言占有特 殊地位，具有重要作用。运动员在执行战术任务过程中，语言具有以 下三方面的调节作用：定向作用、调节作用、评价作用。语言是交际 的方式，是交流思想和评价的手段， 通过语言人们可以把自己的思想 和情感告诉别人，影响别人，同时又能了解别人的行为意图，并接受 别人的影响和进行评价。 在运动场上， 语言的评价作用可以使运动员 对战术情况作出推测，对同伴的行为作出评价和表达自己的情感倾 向。7. 排球运动员心理训练的内容及方法7.1 身体素质训练中的心理训练运动员身体素质水平的高低与心理特征密切相关。 强度大、密度 高的身体素质、技术、战术训练或长时间的耐力训练。首先应该以正 确的、积极的态度对待

23、因训练而引起的生理、 心理性疲劳。 正确认识、 深刻理解吃苦与达到良好训练效果的密切关系， 力求自觉、 主动地进 行大运动量训练。 在任何情况下， 都应该具备实现既定目标的心理定 向，并且应该学会控制意识转移注意力，检查动作质量。充分利用语 言的定向、调节、 评价作用，以增加身体素质训练中心理状态的适应 性。力量训练时， 勇敢、自信与注意力集中对于发展最大力量十分重 要，尤其是极限训练时摆脱危险等不良刺激， 注意保持适宜的兴奋状 态是十分必要的。通过生物反馈训练，提高自我调节能力；训练、比 赛前通过语言暗示 想象，自我想象的用力过程提高心率、血压，以 达到提高集中注意力的能力。速度训练，尤其专

24、项速度训练时，应该 采取移动目标的方法，以提高信赖状态的适应能力。7.2 技术训练中的心理训练在排球运动员的技术训练中，控制动作的准确性、运动强度、可 靠性等取决于意识行动反应、 视觉及听觉反应、肌肉运动感觉及知觉、 表象思维、注意等能力。尤其是本体感觉，在掌握、完善每个高难技 术动作中，起着不断调节、控制、校正的决定作用。上述心理因素先 后参与了每个排球动作的调节， 而有在技术训练的过程中相应的得到 发展与提高。7.3 战术训练中的心理训练战术训练的作用， 取决于战术心理活动表象的建立、 战术方案的 有效实施能力。 同时与排球运动员的感知能力、 智力能力、应变能力、 意识活动范围等密切相关。

25、排球运动员复杂的、连锁的、本体感受性 的战术意识反射性活动的训练后应用， 与战术思维活动密切相关， 而 运动员的战术思维又必须具备直观形象性、 现实客观性、 行动的速度 性。在战术训练重创， 排球教练员应注意指导运动员充分利用语言在 执行战术任务中的定向作用、调节作用和评价作用。7.4 心理训练的方法有以上心理训练的内容可以看出， 身体素质、 技术及战术训练中 的心理控制、 调节是十分重要的。 那么如何进行心理训练呢？心理训 练的方法有以下几种：（1）放松训练法：它的特点是以一定的 “套语 ”进行自我暗示， 它能使肌肉放松，从而进一步实现对植物性机能的控制；并且，放松 之后，运动员借助默念包括

26、一定愿望的 “套语 ”，又能对以后的行为起 作用。（2）控制训练法：它是运用想象力，通过内心的图像，帮助把 一种成功的机制编入大脑和神经系统， 然后就去实现， 直到成为习惯 为止。进行控制训练就是学会形成集中注意力、相象、体会以及做起 来 “就像那样 ”等习惯。进行这种训练至少需要三周的时间，每天 1520 分钟。（3）模拟训练法：它主要用于短期的心理训练，它是为运动员参 加竞赛做好准备。要搞好这一训练，必须对比赛的对手、环境、条件 等方面作出详细的了解与分析。 根据分析研究的结果来安排训练， 使 运动员习惯于比赛的特殊情况， 同时末年式训练的内容应尽可能与面 临的比赛过程中可能发生的情况和变化相似。（4）想象练习：指运动员运用技术和身体练习所产生的感觉，结 合教练员的讲解与示范等在头脑中形成的动作表象与概念， 来强化运 动技术、战术的学习，并改进和巩固有关练习。这个方法，有人形容 为在脑子里 “过电影 ”。8. 训练和比赛中心理训练的原则及注意