坚持5种健康生活方式可以延年益寿

1、坚持 5 种健康生活方式可以延年益寿哪些健康生活方式可长寿俗话说的好，人有悲欢离合，月有阴晴圆 缺。 也就是说人的生老病死是自然规律所决定的， 但是如怎样活得更 健康是由您自己掌握的，那您知道如何健康生活呢？现在，我就为大 家 介绍 5 种健康的生活方式，改善你的生活习惯，从而更好地延缓衰 老。 一、以烘焙取代烧烤研究说明，高温烹调食品含有名叫高度糖化 终产物 (AGE)的有害化合物，它会加快衰老过程。来自纽约市芒特西奈医学院糖尿病与衰老科海伦弗拉萨拉主任医生告诉大家，高度糖化 终产物是会产 生很多的自由基，这些自由基是会堆积在人体血液和组 织中的，长时间 的堆积是可能导致长期的炎症出现的。它

2、们还会导致动脉硬化、关节强直、皱纹等。AGE大量存在于加工食品中，比方 美式奶酪、快餐和可乐，一定程度上正因为它们是在高温下制作的。不妨代之以低脂奶酪、干果、果汁和空气爆米花。另外，不妨采用较 低温度的 烹饪方式，例如，煎蛋的 AGE含量是炒蛋的10倍，牛排的AGE含量是炖 牛肉的 10倍。二、每天锻炼 10 分钟改善衰老状态并 不需要大量的体育 锻炼，适度的锻炼就能分解自由基、增强免疫系统 甚至促进生成新的脑 细胞。网上的某个月刊刊文发表了一份相关的研 究报告，研究报告是剖 析了接近 65 万名成年人的调查研究数据，数 据发现，如果没人每天至 少散步 15分钟的话就可以多活两年的时间。 就正

3、常体重的人而言，每周 5 天、每天散步 30 分钟就能使寿命延长 7 年以上。三、睡够 7 小时文章 指出，虽然科学家始终没弄明白人体 在睡眠时会有什么变化，但各种研 究都说明，睡眠缺乏对身体有害而每天睡 7 个小时以上的人就不一样了，他们的免疫力较强、压力较 小、体重较轻。四、释放压力压力催人老，染色体端粒缩短只是原因 之 一。科学家发现，人们对压力的处理方式是关键。能妥善处理精神 压力 的人具备更多的无压力优点：吃得好，睡得香，尤其是积极锻炼。 专家 说，这些人的端粒往往比那些不能妥善处理压力的人要长。 神经 系统科学家指出，即使坐在办公桌前也可以缓解压力可以定期做深呼 吸，或者想象自己置

4、身于大自然。五、培养业余爱好收藏和手工跟衰 老 有什么关系吗事实证明，关系很大。在日本，对大约2000名 6584 岁的人进行调查发现，跟没有业余爱好的人相比，投身于业余爱好的 人的死 亡率要低得多，卧床不起的可能性也更低。 2021 年来自塞尔 维亚的一项调查发现，急诊室女医生当中有业余爱好者患高血压的风 险 较低，这可能是因为业余爱好有助于释放紧张情绪，因而有助于防 止吸 烟和酗酒等有害行为。还有一些研究认为，业余爱好可使大脑处 于活泼 状态并提供与他人交往的时机， 这会使人更加快乐，而快乐也 是促进健 康与长寿的一个因素。导致身体机能慢慢退化的细胞过程大 多受到饮食 习惯、生活方式、体育

5、锻炼、精神压力和其他外部因素的 影响。即便是 极少量有益于身体健康的行为也能阻滞这些过程从而减 缓衰老。而其中 最关键是养成好的习惯并且坚持下去。专家释称：每 晚睡眠不到 6 个小 时的人会出现更多的心血管问题，患糖尿病的风险 增加，更有可能死得 较早。保持健康长寿的日常方法清晨起床一杯白 开水其实人一天要喝不 少水，但是清晨起床的这一杯尤其重要， 是养 生的必备手段。另外，可 以在水中稍微加一点盐，不仅能起到养生效果，还对喉咙有好处。每天一个苹果，身体远离疾病常常在电视里听到这句话，本人还曾经试过一个礼拜内只吃苹果不吃其他的东西，结果除了嘴巴有点馋之外，没有什么不舒服的感觉，而且还减了一些重

6、 量，可见吃苹果既有营养也能减肥。 每天都要进行大约半个小时到一 个 小时的运动这里的运动包括任何运动， 甚至包括走路，如果能够专 门做一些养生操、瑜伽之类的就更好。如果真的没有条件锻炼，那么 至少保持每天走半个小时的路，这也是一种锻炼。每天都适当地吃一 些粗 粮比方玉米、小米、黄豆等等，吃这个不仅有助于消化，还能够 防止高 血压、糖尿病等，与细粮搭配使用，效果不错。每天一杯牛奶 青年人要 生长骨骼，老年人要护理骨骼，所以睡前喝一杯纯牛奶，能 够到达前两 者的效果，还有助于睡眠。养成良好的作息习惯早睡早起， 不要通宵， 有条件的最好抽时间出来午休，这是对身体精力的很好补 充，非常有利 于保养身

7、体。饮食控制少吃油盐，多吃清淡，多吃各类 绿色蔬菜，少吃 肉类。不可以吃太多肉一天不能吃多于300 克的肉，对肾脏有伤害。解决方法：每餐肉类和豆制品的摄入量应控制在手掌 大 小约 0.5 厘米厚度。延年益寿的小秘方 1?夫妻一起锻炼一起散步可 以增 加夫妻交流时机，一起打羽毛球有助于促进夫妻情感。运动有助 于夫妻 延年益寿。 2?快步走防止孤独研究发现， 5 分钟无法走完 400 米的人，早 亡危险大大增加。另一大收益是增加社交时机，防止孤独。3. 少吃红肉一项为期 10年涉及 54万名美国人的研究发现，每天吃 4 盎 司约合 113 克牛排或猪肉的人，早亡危险比每天吃肉少于1 盎司约合 28

8、.4 克 的人至少高出 30%。4?夫妻恩爱美国密歇根大学完成的一项研究发现，照顾老伴的人在 7 年调查期内死亡危险降低 36%。 5. 生活有目标芝加哥拉什大学医学院研究人员对 1200 名老年参试者的 调查发现，生活目标明确的老人比生活没有目标的老人死亡危险低50%。6?补充维生素D爱因斯坦医学院一项新研究发现维生素D摄 入缺乏会导致早亡危险增加 26% 7?健康生活习惯修复 DNA获得2021年诺贝尔医学 奖的伊丽莎白布雷克本教授表示，健康生活习惯有助于修复DNA包括多吃果蔬和全谷食物 ；每天散步 30 分钟; 每周 与朋友聊天 1 次等。8. 做 事认真一项为期 80 年的研究发现，做事认 真负责的人不仅注重细节有毅 力，而且更善于保健，人际关系更牢靠， 事业更成功。 9?结交朋友澳大 利亚最新研究发现，交友有益长寿。与 朋友较少的人相比，老年交际花 10 年内死亡率更低。 10.地中海饮食 一项对涉及 50 万人的 50 项研究的 统合分析发现，以水果、蔬菜、全 谷食物、橄榄油和鱼等为主的地中海 饮食可显着降低新陈代谢综合征 危险。 11.彻底戒烟英国一项为期 50 年 的研究发现， 30 岁时戒烟可增 寿 10 年;40 岁、50 岁和 60 岁时戒烟，