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文档简介

1、剧烈的体育运动后的饮食选择运动量与饮食剧烈的体育运动后，特别是在长途跋涉或长距离跑步之后，人们 往 往感到腰腿或全身肌肉酸痛，疲惫不堪，也许还有饥渴难耐之感。 在这 种时候，该喝什么饮料为宜，又该吃什么食物为好呢？下而跟随 松鼠哥 了解一下吧！一般情况下， 在劳动或锻炼之后应当吃碱性食品。 在动物性食品 中， 只有奶类和动物血属碱性食品，其他都属酸性食品。在饮料方而， 最好 是喝牛奶、豆浆和饮茶水、果汁不加糖、矿泉水或口开水亦可。至于运动后适宜喝盐水还是喝糖水，应根据具体情况灵活掌握。 一般来说，在出汗较多的情况下，特别是夏天从事剧烈运动时，应适 当 喝些淡盐水。据测定，跑一次马拉松，随汗液带

2、走克氯化钠。而一 个人 每天从食物中摄取的氯化钠只有 15 克，这样势必引起机体缺盐 , 以致疲 乏无力，甚至引起肌肉痉挛或抽筋。因此，夏季从事剧烈运动 时，适当 喝些淡盐水是必要的。在强度不太大、时间不太长、环境温度不太高的情况下运动，体 内产生的热量较少，不会产生大量排汗和无机盐丧失现象。这时，既 不需要喝盐水，也不需要喝糖水如果运动时间比拟长，如跑马拉松，长距离骑自行车等，体内能 量 消耗比拟多，就应适当喝些糖水或糖盐水。至于一般的体育锻炼 , 就没 有必要喝糖水了。最适宜于在劳动和锻炼之后吃的食物莫过于豆 腐、豆 腐干和各种豆制品，还有新鲜水果、瓜类及各种蔬菜。这些都 是很好的 碱性食

3、品。海带被称为碱性食物之冠。此外，将芝麻与黄豆炒熟， 加生姜丝和少许盐， 用开水冲泡着吃， 止 渴又可充饥。芝麻、黄豆、生姜都是很好的碱性食品，吃了以后对 降低 血液中的酸度和消除疲劳，同样是很有益处的。运动量与饮食运动量少于1小时mdash;mdash;mdash;原那么：不需要额外补充食 物,但要补充水分。推荐：每 25分钟喝 150? 300毫升水。运动量在小时mdash;mdash;mdash;原那么：这是中等量的运动，最好 及时给身体补充糖分以免出现低血糖。推荐：可以补充含糖饮料,如运动饮料。或者喝口水,但要备有 能棒、够让糖分快速被吸收的食品，如果酱夹心饼干、水果干、谷物营养 果冻。运动量超过3小时mdash;mdash;mdash;原那么：较长时间的运动，需 要准备大量的水以及能提供慢糖的食物即糖分消耗较慢，逐步释 放热 量

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