足球训练计划(周)

1、.高桥中学2015学年度足球训练计划一、基本理念足球训练像其他所有训练一样，就是要建立一种强大的神经联结。足球训练就是实现这样一个过程。通过人对于足球的熟练控制，进而体会到足球运动乐趣。足球运动，像其他运动或活动一样， 也许很多动作或整个活动过程，花样迭出，令人眼花缭乱。其实都是由简单的基本动作构成。当基本动作足够熟练，就可以表现出各种看似高超的技巧。所以，在训练的过程中首先要有我可以做到的信心。贝利、马拉多纳两代球王，小时候并未受过多么专业的训练，而是在贫民窟、街头这样的环境成长起来。天下功夫，唯快不破。所以，足球基本动作越熟练，越能取得足球运动的主动权。必备的一个训练态度就是主动。另外，通

2、过足球训练不但可以提高足球技能， 还可以提高训练员的身体素质和心里素质。另外， 通过比赛，更可以提高运动员的团队意识及荣誉感。二、基本动作下面大致总结一下，足球的基本动作。踢球：以脚内侧踢球、脚背正面踢球、脚背内侧踢球为主，脚背外侧踢球、脚尖踢球为辅。.停球：以脚内侧停球、脚底停球为主，脚背外侧、脚背正面、胸部大腿停球为辅。头顶球：以前额正面、前额侧面顶球为主。运球：以脚背正面、脚背内侧运球为主，脚背外侧、脚内侧为辅。三、练习安排为更好的掌握上述的基本动作特制定如下训练计划。时间安排：以周为单位（30 周）。每周五天训练，每次三十分钟。地点：学校小操场训练手段：传授指导联系+ 学员体会练习。训

3、练内容汇总 (周)1-4 熟悉球性5-6 踢墙练习7-10停球练习11-14踢球练习15-18 传球练19-22 绕杆练23-26传射练29-30定点练习习习习四、具体安排周次：1周训练熟悉球性、颠球练习、身体素质练习。内容主 要 内次数训练方法执行情况（备注）容.熟悉球性1颠球练习熟悉球性2颠球练习熟悉球性3颠球练习熟悉球性4颠球练习熟悉球性5颠球练习1、准备活动：绕足球场慢跑 3 圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习： 10 分钟4、踩球练习 ：70x31、准备活动：绕足球场慢跑 3 圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习15 分钟4、踩球练习 ：80x41、准备活动：绕足球场慢跑 3 圈。

4、2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习15 分钟4、踩球练习 ：80x41、准备活动：绕足球场慢跑 3 圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习15 分钟4、踩球练习 ：70x31、准备活动：绕足球场慢跑 3 圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习15 分钟4、踩球练习： 80x4.热身的必要性颠球以脚踢手接开始周次：2周训练熟悉球性、颠球练习、身体素质练习。内容主 要 内训练方法次数执行情况（备注）容熟悉球性1、准备活动：绕足球场慢跑 3 圈。2、专项柔韧拉升练习13、颠球练习12 分钟颠球练习4、踩球练习 ：70x3.1、准备活动：绕足球场慢跑 3 圈。熟悉球性2、专项柔韧拉升练习23、颠球练习16

5、分钟颠球练习4、踩球练习 ：80x41、准备活动：绕足球场慢跑 3 圈。熟悉球性2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习16 分钟34、踩球练习 ：80x4颠球练习5、放松练习熟悉球性1、准备活动：绕足球场慢跑 3 圈。2、专项柔韧拉升练习43、颠球练习12 分钟颠球练习4、踩球练习 ：70x31、准备活动：绕足球场慢跑 3 圈。熟悉球性2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习16 分钟54、踩球练习： 80x4颠球练习5、放松练习周次：3 周训练熟悉球性、颠球练习、身体素质练习。内容主 要 内次数训练方法执行情况（备注）容熟悉球性1、准备活动：绕足球场慢跑 3 圈。2、专项柔韧拉升练习13、颠球练习12 分

6、钟颠球练习4、踩球练习： 70x3熟悉球性1、准备活动：绕足球场慢跑 3 圈。2、专项柔韧拉升练习23、颠球练习16 分钟颠球练习4、踩球练习 ：80x4.1、准备活动：绕足球场慢跑 3 圈。熟悉球性2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习 16 分钟34、踩球练习 ：80x4颠球练习5、放松练习熟悉球性1、准备活动：绕足球场慢跑 3 圈。2、专项柔韧拉升练习43、颠球练习 12 分钟颠球练习4、踩球练习 ：70x31、准备活动：绕足球场慢跑 3 圈。熟悉球性2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习 16 分钟54、踩球练习： 80x4颠球练习5、放松练习周次：4周训练熟悉球性、颠球练习、身体素质练习。内容主

7、 要 内次数训练方法执行情况（备注）容1、准备活动：绕足球场慢跑 3 圈。熟悉球性2、专项柔韧拉升练习1颠球练习3、颠球练习12 分钟4、踩球练习 ：70x31、准备活动：绕足球场慢跑 3 圈。熟悉球性2、专项柔韧拉升练习2颠球练习3、颠球练习16 分钟4、踩球练习： 80x4.1、准备活动：绕足球场慢跑 3 圈。熟悉球性2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习16 分钟34、踩球练习 ：80x4颠球练习5、放松练习熟悉球性1、准备活动：绕足球场慢跑 3 圈。2、专项柔韧拉升练习43、颠球练习12 分钟颠球练习4、踩球练习： 70x31、准备活动：绕足球场慢跑 3 圈。熟悉球性2、专项柔韧拉升练习3、

8、颠球练习16 分钟54、踩球练习： 80x4颠球练习5、放松练习周次：5 周训练熟悉球性、踢墙练习、身体素质练习。内容主 要 内次数训练方法执行情况（备注）容熟悉球性1、准备活动：绕足球场慢跑 3 圈。控制球2、专项柔韧拉升练习13、颠球练习12 分钟踢墙练习路4、踢墙练习： 14 分钟熟悉球性1、准备活动：绕足球场慢跑 3 圈。左右脚2、专项柔韧拉升练习23、踢墙练习12 分钟踢墙练习交叉4、踩球练习： 13 分钟1、准备活动：绕足球场慢跑 3 圈。熟悉球性2、专项柔韧拉升练习33、踢墙练习13 分钟踢墙练习4、踩球练习 ：13 分钟5、放松练习.1、准备活动：绕足球场慢跑 3 圈。熟悉球性

9、2、专项柔韧拉升练习43、颠球练习 12 分钟踢墙练习4、踢墙练习： 14 分钟1、准备活动：绕足球场慢跑 3 圈。熟悉球性2、专项柔韧拉升练习53、踢墙练习 16 分钟踢墙练习4、踩球练习： 13 分钟5、放松练习周次：6周训练内容次数12345熟悉球性、踢墙练习、身体素质练习。主 要 内训练方法执行情况（备注）容熟悉球性1、准备活动：绕足球场慢跑 3 圈。2、专项柔韧拉升练习踢墙练习3、踢墙练习 ：13 分钟4、颠球练习 12 分钟熟悉球性1、准备活动：绕足球场慢跑 3 圈。2、专项柔韧拉升练习踢墙练习3、踩球练习： 60x44、踢墙练习 16 分钟1、准备活动：绕足球场慢跑 3 圈。熟悉

10、球性2、专项柔韧拉升练习3、踩球练习： 60x4踢墙练习4、踢墙练习 16 分钟5、放松练习熟悉球性1、准备活动：绕足球场慢跑 3 圈。2、专项柔韧拉升练习踢墙练习3、颠球练习 12 分钟4、踢墙练习： 14 分钟熟悉球性1、准备活动：绕足球场慢跑 3 圈。2、专项柔韧拉升练习踢墙练习3、踢墙练习 16 分钟.4、踩球练习： 60x45、放松练习周次：7周训练内容次数12345熟悉球性、停练习、身体素质练习。主 要 内训练方法执行情况（备注）容熟悉球性1、准备活动：绕足球场慢跑3 圈。自抛自2、专项柔韧拉升练习停球练习3、颠球练习 12 分钟停4、脚部停球练习： 10分钟1、准备活动：绕足球场

11、慢跑3 圈。他人抛熟悉球性2、专项柔韧拉升练习球，自己3、颠球练习 13 分钟停球练习4、脚部停球练习； 14分钟停球1、准备活动：绕足球场慢跑3 圈。熟悉球性2、专项柔韧拉升练习3、踩球练习： 80x4停球练习4、脚部停球练习： 16分钟5、放松练习熟悉球性1、准备活动：绕足球场慢跑3 圈。2、专项柔韧拉升练习停球练习3、踩球练习： 70x34、脚部停球练习： 16分钟1、准备活动：绕足球场慢跑3 圈。熟悉球性2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习 16 分钟停球练习4、脚部停球练习： 13分钟5、放松练习周次：8周.训练内容次数12345.熟悉球性、停球练习、身体素质练习。主 要 内训练方法执行

12、情况（备注）容熟悉球性1、准备活动：绕足球场慢跑3 圈。2、专项柔韧拉升练习停球练习3、颠球练习 12 分钟4、脚部停球练习 ：10 分钟熟悉球性1、准备活动：绕足球场慢跑3 圈。2、专项柔韧拉升练习停球练习3、颠球练习 13 分钟4、脚部停球练习； 14分钟1、准备活动：绕足球场慢跑3 圈。熟悉球性2、专项柔韧拉升练习3、踩球练习 ：80x4停球练习4、脚部停球练习： 16分钟5、放松练习熟悉球性1、准备活动：绕足球场慢跑3 圈。2、专项柔韧拉升练习停球练习3、踩球练习 ：70x34、脚部停球练习： 16分钟1、准备活动：绕足球场慢跑3 圈。熟悉球性2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习 16 分

13、钟停球练习4、脚部停球练习： 13分钟5、放松练习周次：9周训练熟悉球性、停练习、身体素质练习。内容主 要 内次数训练方法执行情况（备注）容.熟悉球性1停球练习熟悉球性2停球练习熟悉球性3停球练习熟悉球性4停球练习熟悉球性5停球练习1、准备活动：绕足球场慢跑 3 圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习12 分钟4、腿部停球练习： 10 分钟1、准备活动：绕足球场慢跑 3 圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习13 分钟4、腿部停球练习； 14 分钟1、准备活动：绕足球场慢跑 3 圈。2、专项柔韧拉升练习3、踩球练习 ：80x44、腿部停球练习： 16 分钟5、放松练习1、准备活动：绕足球场慢跑 3

14、 圈。2、专项柔韧拉升练习3、踩球练习： 70x34、腿部停球练习： 16 分钟1、准备活动：绕足球场慢跑 3 圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习16 分钟4、腿部停球练习： 13 分钟5、放松练习自抛自停他人抛球，自己停球周次：10 周训练熟悉球性、停球练习、身体素质练习。内容主 要 内次数训练方法执行情况（备注）容熟悉球性1、准备活动：绕足球场慢跑3 圈。2、专项柔韧拉升练习13、颠球练习 12 分钟停球练习4、腿部停球练习： 10 分钟2熟悉球性1、准备活动：绕足球场慢跑3 圈。2、专项柔韧拉升练习.停球练习3、颠球练习 13 分钟4、腿部停球练习； 14分钟1、准备活动：绕足球场慢跑

15、3 圈。熟悉球性2、专项柔韧拉升练习33、踩球练习： 80x4停球练习4、腿部停球练习： 16分钟5、放松练习熟悉球性1、准备活动：绕足球场慢跑3 圈。2、专项柔韧拉升练习43、踩球练习 ：70x3停球练习4、腿部停球练习： 16分钟1、准备活动：绕足球场慢跑3 圈。熟悉球性2、专项柔韧拉升练习53、颠球练习 16 分钟停球练习4、腿部停球练习： 13分钟5、放松练习周次：11 周训练熟悉球性、正脚背踢球练习、身体素质练习。内容主 要 内次数训练方法执行情况（备注）容熟悉球性1、准备活动：绕足球场慢跑 3 圈。2、专项柔韧拉升练习13、颠球练习 8 分钟踢球练习4、正脚背踢球练习 ：15 分钟

16、熟悉球性1、准备活动：绕足球场慢跑 3 圈。2、专项柔韧拉升练习23、颠球练习 10 分钟踢球练习4、正脚背踢球练习 ：10 分钟1、准备活动：绕足球场慢跑 3 圈。熟悉球性2、专项柔韧拉升练习33、颠球练习 16 分钟踢球练习4、正脚背踢球练习 ：10 分钟5、放松练习.1、准备活动：绕足球场慢跑 3 圈。熟悉球性2、专项柔韧拉升练习43、颠球练习 12 分钟踢球练习4、正脚背踢球练习 ：13 分钟1、准备活动：绕足球场慢跑 3 圈。熟悉球性2、专项柔韧拉升练习53、颠球练习 8 分钟踢球练习4、正脚背踢球练习：15 分钟5、放松练习周次：12周训练熟悉球性、正脚背踢球练习、身体素质练习。内

17、容主 要 内次数训练方法执行情况（备注）容熟悉球性1、准备活动：绕足球场慢跑 3 圈。自抛自2、专项柔韧拉升练习13、颠球练习8 分钟踢球练习踢4、正脚背踢球练习 ：15 分钟熟悉球性1、准备活动：绕足球场慢跑 3 圈。他人抛2、专项柔韧拉升练习2球，自己3、颠球练习10 分钟踢球练习4、正脚背踢球练习： 10分钟踢球1、准备活动：绕足球场慢跑 3 圈。熟悉球性2、专项柔韧拉升练习33、颠球练习12 分钟踢球练习4、正脚背踢球练习： 15分钟5、放松练习熟悉球性1、准备活动：绕足球场慢跑 3 圈。2、专项柔韧拉升练习43、颠球练习12 分钟踢球练习4、正脚背踢球练习 ：13分钟.1、准备活动：

18、绕足球场慢跑 3 圈。熟悉球性2、专项柔韧拉升练习53、颠球练习8 分钟踢球练习4、正脚背踢球练习 ：15 分钟5、放松练习周次：13周训练内容次数12345熟悉球性、正脚背踢球练习、身体素质练习。主 要 内训练方法执行情况（备注）容熟悉球性1、准备活动：绕足球场慢跑 3 圈。2、专项柔韧拉升练习踢球练习3、颠球练习 8 分钟4、正脚背踢球练习 ：15 分钟熟悉球性1、准备活动：绕足球场慢跑 3 圈。2、专项柔韧拉升练习踢球练习3、颠球练习 10 分钟4、正脚背踢球练习： 15分钟1、准备活动：绕足球场慢跑 3 圈。熟悉球性2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习 12 分钟踢球练习4、正脚背踢球练习

19、： 13分钟5、放松练习熟悉球性1、准备活动：绕足球场慢跑 3 圈。2、专项柔韧拉升练习踢球练习3、颠球练习 10 分钟4、正脚背踢球练习 ：15 分钟1、准备活动：绕足球场慢跑 3 圈。熟悉球性2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习 8 分钟踢球练习4、正脚背踢球练习 ：15 分钟5、放松练习周次：14周.训练内容次数12345.熟悉球性、正脚背踢球练习、身体素质练习。主 要 内训练方法执行情况（备注）容熟悉球性1、准备活动：绕足球场慢跑 3 圈。2、专项柔韧拉升练习踢球练习3、颠球练习 8 分钟4、正脚背踢球练习： 15分钟熟悉球性1、准备活动：绕足球场慢跑 3 圈。2、专项柔韧拉升练习踢球练习

20、3、颠球练习 10 分钟4、正脚背踢球练习 ：15 分钟1、准备活动：绕足球场慢跑 3 圈。熟悉球性2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习 12 分钟踢球练习4、正脚背踢球练习 ：15 分钟5、放松练习熟悉球性1、准备活动：绕足球场慢跑 3 圈。2、专项柔韧拉升练习踢球练习3、颠球练习 12 分钟4、正脚背踢球练习 ：15 分钟1、准备活动：绕足球场慢跑 3 圈。熟悉球性2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习 10 分钟踢球练习4、正脚背踢球练习 ：15 分钟5、放松练习周次：15 周训练熟悉球性、脚弓传接球练习、身体素质练习。内容主 要 内次数训练方法执行情况（备注）容.熟悉球性1传球练习熟悉球性2传球

21、练习熟悉球性3传球练习熟悉球性4传球练习熟悉球性5传球练习.1、准备活动：绕足球场慢跑 3 圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习8 分钟4、脚弓传接球练习： 15 分钟1、准备活动：绕足球场慢跑 3 圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习10 分钟4、脚弓传接球练习： 15 分钟1、准备活动：绕足球场慢跑 3 圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习13 分钟4、脚弓传接球练习 ：15 分钟5、放松练习1、准备活动：绕足球场慢跑 3 圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习12 分钟4、脚弓传接球练习 ：15 分钟1、准备活动：绕足球场慢跑 3 圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习8 分钟4、脚弓传接球

22、练习 ：15 分钟5、放松练习周次：16周训练熟悉球性、脚弓传接球练习、身体素质练习。内容主 要 内次数训练方法执行情况（备注）容熟悉球性1、准备活动：绕足球场慢跑 3 圈。2、专项柔韧拉升练习13、颠球练习8 分钟传球练习4、脚弓传接球练习 ：15分钟.1、准备活动：绕足球场慢跑 3 圈。熟悉球性2、专项柔韧拉升练习23、颠球练习 10 分钟传球练习4、脚弓传接球练习 ：15 分钟5、放松练习熟悉球性1、准备活动：绕足球场慢跑 3 圈。2、专项柔韧拉升练习33、颠球练习 12 分钟传球练习4、脚弓传接球练习 ：15 分钟1、准备活动：绕足球场慢跑 3 圈。熟悉球性2、专项柔韧拉升练习43、颠

23、球练习 8 分钟传球练习4、脚弓传接球练习 ：15 分钟5、放松练习熟悉球性1、准备活动：绕足球场慢跑 3 圈。2、专项柔韧拉升练习53、颠球练习 10 分钟传球练习4、脚弓传接球练习 ：15 分钟周次：17 周训练熟悉球性、脚弓传接球练习、身体素质练习。内容主 要 内次数训练方法执行情况（备注）容熟悉球性1、准备活动：绕足球场慢跑 3 圈。2、专项柔韧拉升练习13、颠球练习8 分钟传球练习4、脚弓传接球练习 ：15 分钟熟悉球性1、准备活动：绕足球场慢跑 3 圈。2、专项柔韧拉升练习23、颠球练习10 分钟传球练习4、脚弓传接球练习 ：15分钟.1、准备活动：绕足球场慢跑3 圈。熟悉球性2、

24、专项柔韧拉升练习33、颠球练习 12 分钟传球练习4、脚弓传接球练习 ：15 分钟5、放松练习熟悉球性1、准备活动：绕足球场慢跑3 圈。2、专项柔韧拉升练习43、颠球练习 12 分钟传球练习4、脚弓传接球练习 ：15 分钟1、准备活动：绕足球场慢跑3 圈。熟悉球性2、专项柔韧拉升练习53、颠球练习 8 分钟传球练习4、脚弓传接球练习 ：15 分钟5、放松练习周次：18 周训练熟悉球性、脚弓传接球练习、身体素质练习。内容主 要 内次数训练方法执行情况（备注）容熟悉球性1、准备活动：绕足球场慢跑3 圈。2、专项柔韧拉升练习13、颠球练习 8 分钟传球练习4、脚弓传接球练习 ：15 分钟1、准备活动

25、：绕足球场慢跑3 圈。熟悉球性2、专项柔韧拉升练习23、颠球练习 10 分钟传球练习4、脚弓传接球练习 ：15 分钟5、放松练习熟悉球性1、准备活动：绕足球场慢跑3 圈。2、专项柔韧拉升练习3传球练习3、颠球练习12 分钟4、脚弓传接球练习 ：15 分钟.1、准备活动：绕足球场慢跑3 圈。熟悉球性2、专项柔韧拉升练习43、颠球练习 8 分钟传球练习4、脚弓传接球练习 ：15 分钟5、放松练习熟悉球性1、准备活动：绕足球场慢跑3 圈。2、专项柔韧拉升练习53、颠球练习 12 分钟传球练习4、脚弓传接球练习 ：15 分钟周次：19 周训练熟悉球性、左右脚弓绕杆练习、身体素质练习。内容主 要 内次数

26、训练方法执行情况（备注）容熟悉球性1、准备活动：绕足球场慢跑3 圈。2、专项柔韧拉升练习13、颠球练习 8 分钟绕杆练习4、左右脚弓绕杆练习 ：15分钟1、准备活动：绕足球场慢跑3 圈。熟悉球性2、专项柔韧拉升练习23、颠球练习 10 分钟绕杆练习4、左右脚弓绕杆练习 ：15分钟5、放松练习熟悉球性1、准备活动：绕足球场慢跑3 圈。2、专项柔韧拉升练习33、颠球练习 12 分钟绕杆练习4、左右脚弓绕杆练习 ：15分钟1、准备活动：绕足球场慢跑3 圈。熟悉球性2、专项柔韧拉升练习43、颠球练习 8 分钟绕杆练习4、左右脚弓绕杆练习 ：15分钟5、放松练习.熟悉球性1、准备活动：绕足球场慢跑3 圈

27、。2、专项柔韧拉升练习53、颠球练习 12 分钟绕杆练习4、左右脚弓绕杆练习 ：15分钟周次：20 周训练熟悉球性、左右脚弓绕杆练习、身体素质练习。内容主 要 内次数训练方法执行情况（备注）容熟悉球性1、准备活动：绕足球场慢跑3 圈。两米间2、专项柔韧拉升练习13、颠球练习 8 分钟绕杆练习距4、左右脚弓绕杆练习 ：15分钟1、准备活动：绕足球场慢跑3 圈。熟悉球性2、专项柔韧拉升练习23、颠球练习 10 分钟绕杆练习4、左右脚弓绕杆练习 ：15分钟5、放松练习熟悉球性1、准备活动：绕足球场慢跑3 圈。2、专项柔韧拉升练习33、颠球练习 12 分钟绕杆练习4、左右脚弓绕杆练习 ：15分钟1、准

28、备活动：绕足球场慢跑3 圈。熟悉球性2、专项柔韧拉升练习43、颠球练习 8 分钟绕杆练习4、左右脚弓绕杆练习 ：15分钟5、放松练习熟悉球性1、准备活动：绕足球场慢跑3 圈。2、专项柔韧拉升练习53、颠球练习 12 分钟绕杆练习4、左右脚弓绕杆练习 ：15分钟周次：21 周.训练内容次数12345.熟悉球性、绕杆射门组合练习、身体素质练习。主 要 内训练方法执行情况（备注）容熟悉球性1、准备活动：绕足球场慢跑3 圈。2、专项柔韧拉升练习绕杆射门3、颠球练习 8 分钟4、绕杆射门练习 ：15 分钟1、准备活动：绕足球场慢跑3 圈。熟悉球性2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习 10 分钟绕杆射门4、绕

29、杆射门练习 ：15 分钟5、放松练习熟悉球性1、准备活动：绕足球场慢跑3 圈。2、专项柔韧拉升练习绕杆射门3、颠球练习 12 分钟4、绕杆射门组合练习 ：15分钟1、准备活动：绕足球场慢跑3 圈。熟悉球性2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习 8 分钟绕杆射门4、绕杆射门练习 ：15 分钟5、放松练习熟悉球性1、准备活动：绕足球场慢跑3 圈。2、专项柔韧拉升练习绕杆射门3、颠球练习12 分钟4、绕杆射门组合练习：15 分钟周次：22 周训练熟悉球性、绕杆射门组合练习、身体素质练习。内容主 要 内次数训练方法执行情况（备注）容.熟悉球性1、准备活动：绕足球场慢跑 3 圈。距门五2、专项柔韧拉升练习13

30、、颠球练习 8 分钟绕杆射门米4、脚弓传接球练习 ：15 分钟1、准备活动：绕足球场慢跑 3 圈。熟悉球性2、专项柔韧拉升练习23、颠球练习 10 分钟绕杆射门4、身体素质练习5、放松练习熟悉球性1、准备活动：绕足球场慢跑 3 圈。2、专项柔韧拉升练习33、颠球练习 12 分钟绕杆射门4、脚弓传接球练习 ：15 分钟1、准备活动：绕足球场慢跑 3 圈。熟悉球性2、专项柔韧拉升练习43、颠球练习 8 分钟绕杆射门4、脚弓传接球练习 ：15 分钟5、放松练习熟悉球性1、准备活动：绕足球场慢跑 3 圈。2、专项柔韧拉升练习53、颠球练习 12 分钟绕杆射门4、脚弓传接球练习 ：15 分钟周次： 23

31、 周训练熟悉球性、斜线直传组合练习、身体素质练习。内容主 要 内次数训练方法执行情况（备注）容熟悉球性1、准备活动：绕足球场慢跑 3 圈。距离五2、专项柔韧拉升练习1斜线直传组3、颠球练习 8 分钟米4、斜线直传组合练习：15 分钟合.熟悉球性1、准备活动：绕足球场慢跑3 圈。2、专项柔韧拉升练习2斜线直传组3、颠球练习 10 分钟合4、斜线直传组合练习：15 分钟5、放松练习熟悉球性1、准备活动：绕足球场慢跑3 圈。3斜线直传组2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习 12 分钟合4、斜线直传组合练习 ：15分钟熟悉球性1、准备活动：绕足球场慢跑3 圈。2、专项柔韧拉升练习4斜线直传组3、颠球练习

32、8 分钟合4、斜线直传组合练习：15 分钟5、放松练习熟悉球性1、准备活动：绕足球场慢跑3 圈。5斜线直传组2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习 10 分钟合4、斜线直传组合练习 ：15分钟周次：24 周训练熟悉球性、转身跑射门组合练习、身体素质练习。内容主 要 内次数训练方法执行情况（备注）容熟悉球性1、准备活动：绕足球场慢跑 3 圈。距离五2、专项柔韧拉升练习1转身跑射门3、颠球练习 8 分钟米4、转身跑射门练习 ：15 分钟组合熟悉球性1、准备活动：绕足球场慢跑 3 圈。22、专项柔韧拉升练习转身跑射门3、颠球练习 10 分钟.组合4、转身跑射门练习 ：15 分钟5、放松练习熟悉球性1、准备活动：绕足球场慢跑 3 圈。3转身跑射门2、专项柔韧拉升练习3、颠球练习 12 分钟组合4、转身跑射门练习 ：15 分钟熟悉球性1、准备活动：绕足球场慢跑 3 圈。2、专项柔韧拉升练习4转身跑射门3、颠球练习 8 分钟组合4、转身跑射门练习 ：1