26式传统杨式太极拳动作分解

1、26式传统杨式太极拳动作分解第1式预备式1）直立平视（身体自然直立，两臂自然下垂，两脚并拢，眼向前平视。）2）提脚踏地（重心于右腿，左脚跟微提起，左前脚掌踏地；眼向前平 视。）3）两脚开立（左脚向左侧分开与肩同宽，前脚掌踏地，重心左移，全脚 掌踏实。）第2式起势（太极出势）1）两臂平举（双臂缓慢向前平举与肩平，掌心相对虎口向上。双掌与肩同 宽，眼平视。）2）屈臂挑掌（双臂屈肘挑掌，向内划弧收于胸前，掌心相对指尖向上，眼 平视。）3）分手按掌（双掌微向下，同时向左右平圆划弧分开，再向前按出， 掌指向上与鼻平，掌心侧向前；眼平视。）4）屈膝按掌（两腿微屈，同时双掌轻轻下按于两腿前外侧，掌心向下，掌

2、 指向前，眼平视。）第3式左捧式1）转体提臂（身体右转，右脚尖外转 45度，重心于右腿；左脚跟提起; 右掌屈臂上提于胸前，掌指向前，虎口向上；左掌向右划弧于右腹前，翻转掌 心侧向上，掌指向后，眼视右手方向。）2）合手出步（身体向左转，重心于右腿；左脚提起向前迈出，左脚跟先着 地，右臂微内旋；眼随体转向前平视。）3）弓步左捧（身体继续左转重心移于左腿；左脚踏实屈膝成左弓步；随体 转左臂向前捧出，掌心向内掌指向右，与胸平；右臂内旋落于右魏旁，掌心向 下，虎口向前，掌指斜向前；眼向前平视。）第4式右揽雀尾（捧势）1）扣脚展臂（身体微左转，左脚尖内扣 45度，右脚跟提起，随体转右手 上提于体右侧，掌心

3、侧向外；左手外旋掌心侧向上，双掌指向前，双臂平展于 体侧；眼视左手方向。）2）合手出步（身体右转，重心于左腿；右脚向前迈出，脚跟先着地；同时 左掌微向上划弧屈臂于右胸前，掌心向下，掌指向右；右掌向左下划弧于左腹 前，掌心侧向上，掌指向左；眼视左手方向。）3）弓步立捧（身体继续右转，重心移于右腿；右脚踏实，屈膝成右弓步； 随体转右臂从左臂外侧向上经面前立掌向前捧出，掌心侧向前，掌指向上与鼻 平；左掌落于右肘内侧，掌心侧向上，掌指对右肘；眼随体转向前平视。）第4式右揽雀尾（捋势）1）坐步捋掌（身体左转，重心移于左腿，成坐步；双掌随体转向左后捋至 腹前，右掌心向左掌指向前，左掌心侧向上，掌指向右；眼

4、随体转向前平 视。）第4式右揽雀尾（挤势）1）转体搭腕（身体右转，重心于左腿，成坐步；同时右臂外旋屈肘提于腹 前，右掌心向内，掌指向左；左臂内旋上提附于右腕内侧，掌心向前，掌指斜 向右，眼平视。）2）弓步平挤（重心前移，屈膝成右弓步；同时双掌向前挤出，腕与肩平， 右掌心向内，掌指向左，左掌心向外，掌指斜向上；眼平视。）第4式右揽雀尾（按势）1）弓步分手（重心微向前移，成右弓步；同时双掌向前平展，左掌从右掌 上向前分开，腕与肩平，双掌心相对，掌指向前，虎口向上；眼平视。）2）坐步挑掌（重心后移于左腿，成左坐步；同时双臂屈肘挑掌收于胸前， 两掌心侧相对，掌指斜向上，眼平视。）3）弓步按掌（重心前移

5、，屈膝成右弓步；双掌微向下，再向前上按出，掌 心向前，掌指向上与肩平；眼平视。）第5式单鞭1）扣脚摆掌（身体左转，右脚尖内扣 135度，重心移至左腿；双掌随腰转 动微向上，经面前向左划弧至身体左前侧，掌心向外，掌指向上，眼平视。）2）勾手出步（身体右转，重心移于右腿，左脚向左前迈出，脚跟先着地； 随体转左掌向下划弧至右腹前，掌心向上，掌指向右；右掌转动掌心向上，向 内划弧经颌下握勾手向右前伸出，勾尖向下，勾背略高于肩；眼视勾手方 向。）3）弓步推掌（身体左转，重心前移，左脚踏实屈膝成左弓步；同时左掌向 上经面前，立圆立掌向前推出，掌心向前，掌指向上；右勾手向右后方拉开， 眼平视。）第6式双峰贯

6、耳1）扣脚摆掌（身体右转左脚尖内扣 45度，重心于左腿；同时右勾手变 掌，随体转双臂外旋，掌心向上，平摆至体前；眼随体转向前平视。）2）落掌出步（重心于左腿，右脚向前迈出，脚跟先着地；同时双掌向下落 于腰间，掌心向上，眼平视。）3）弓步贯拳（重心前移，屈膝成右弓步；双掌握拳，分别从身体两侧自后 向上，向前弧形圈打，拳与头平，拳心向外，拳眼斜向下；眼平视。）第7式上势1）坐步落手（身体左转，重心移于左腿成坐步；随体转左掌外旋掌心向 上，向下划弧至左腹前，掌指向前；右掌向前微展，掌心向前，掌指向上；眼 随体转向前平视。）2）转体搭手（身体右转，重心于左腿，右脚向前迈出脚跟先着地；随体转 右掌向下划

7、弧平捧于胸前，掌心向内，掌指向左；左掌向后而上划弧按在右小 臂内侧，掌心向外，掌指斜向上；眼平视。）3）弓步下挤（重心移至右腿，右脚踏实，屈膝成右弓步；双掌向前下方挤 出，右掌心向内，掌指向左，左掌心向外掌指斜向上；眼视体前下方。）第8式白鹤亮翅1）扣脚转体（身体左转，右脚尖内扣 45度，重心于右腿；随体转右小臂 内旋，微向前展，右掌心向左，掌指向前，虎口向上；左掌附在右小臂上，掌 心向下，掌指向右；眼随体转向前平视。）2）虚步分掌（重心于右腿，左脚向前迈出，前脚掌踏地，成左虚步；双掌 分别向右上，左下分开，右掌上提于右额前，掌心向外，掌指向上；左掌落于 左魏前外，掌心向下，掌指向前；眼平视。

8、）第9式进步搬拦捶1）迈步撑掌（身体左转，左脚脚跟踏地，脚尖外展 45度，重心移于左 腿；右脚向前迈出，脚跟先着地；随体转左掌转动向上，向左后而上划弧至左 肩外，掌心向外，掌指向上，腕与肩平；右掌变拳向左下划弧至腹前，拳心向 下，拳眼向内；眼视左掌方向。）2）弓步搬拳（身体右转，重心前移，右脚踏实屈膝成右弓步；随腰转右拳 向前翻打，拳心向上，拳面向前，拳与胸平；同时左掌经面前向前横掌下压于 右拳前，掌心向下，掌指向右，腕与肩平；眼平视。）3）迈步拦掌（身体右转，右脚尖外展 45度，重心于右腿，左脚向前迈 出，脚跟先着地；右拳收于腰间，拳心向上；左掌立掌向前，向左划弧拦出， 掌心侧向右，掌指向上

9、，腕与肩平；眼平视。）4）弓步捶打（身体左转，重心前移，左脚踏实屈膝成左弓步；右臂内旋， 右拳自腰间向前打出，拳眼向上与胸平；左掌弧形收至右前臂内侧，掌心侧向 右，掌指斜向上；眼视右拳方向。）第10式手挥琵琶1）跟步推掌（身体微左转，重心移至左腿；右脚向前跟半步，前脚掌踏 地；随体转右拳变掌，立掌向前推出，左掌向下落于左魏旁，掌心向下；眼视 右掌方向。）2）后坐挑掌（身体右转，重心移至右腿，右脚踏实；右掌屈臂立 掌收于胸前，掌心微向左，掌指向上；左掌弧形上提于体前，掌心向右，掌指 向上与鼻平；眼随体转向前平视。）3）虚步合臂（身体左转，重心于右腿，左脚前移脚跟着地成虚步；同时双 掌微向下，向前

10、上方弧形推出，左掌与鼻平，掌心向右，掌指向上；右掌心向 左与左肘相对，掌指斜向前上；眼平视。）第11式左搂膝拗步1）迈步举臂（身体右转，重心于右腿，左脚向前迈出，脚跟先着地；随体 转左手翻转掌心向内，经面前划弧于右肩前，掌心向内，掌指向右；右手翻转 掌心向上，向下经腹前再向右上划弧于右肩前，掌心向外，掌指向上；眼视右 手方向。）2）搂膝推掌（身体左转，重心前移，左脚踏实，屈膝成左弓步；同 时左掌落于右腹前，掌心向下，向前经左膝前搂过至左膝外侧，掌指向前；右 臂屈肘，右掌经耳旁立掌向前推出，掌指向上略高于肩；眼平视。）第12式右野马分鬃1）迈步合手（身体左转，左脚尖外展 45度，重心于左腿，右脚

11、向前迈 出，脚跟先着地；随体转左臂外旋，向后向上翻转，屈臂收于胸前，掌心向 下，掌指向右，腕与胸平；同时右掌向下划弧于左腹前，右臂外旋，掌心向 上，掌指向左；眼随体转向前平视。）2）弓步分手（身体右转，重心前移，右脚踏实，屈膝成右弓步；同时双掌 前后拉伸展开，右掌指高与眼平，掌心侧向上，掌指斜向左；左掌向下落于左 魏旁，掌心向下，虎口向前，掌指斜向前；眼视右手方向。）第13式闪通臂1）迈步搭手（身体右转，右脚外展 45度，重心于右腿，左脚向前迈出，脚 跟先着地；随体转左掌搭在右腕部，双掌向上提至右额前，左掌心向外，掌指 向上；右臂内旋，掌心向外，掌指向左；眼视右前方。）2）弓步推掌（身体左转，

12、重心移于左腿，左脚踏实，屈膝成左弓步；随体 转左掌微向下经胸前向前立掌推出，掌指向上，腕与肩平；同时右掌向右前上 方推掌，掌指向前，掌心向外；眼平视。）第14式撇身捶1）扣脚转体（身体右转，左脚尖内扣，重心于左腿；随体转右掌变拳，经 面前下落至腹前，拳心向下，拳眼向内；左掌向上划弧至额前上方，掌心向 外，掌指向右；眼随体转平视。）2）迈步翻打（身体继续右转，重心于左腿，右脚向前迈出，脚跟先着地； 随体转左掌向左下划弧于左魏侧，掌心向下，掌指向前；右拳随腰转向前翻 打，拳心向上与胸平；眼随体转向前平视。）3）弓步横推（身体微右转，重心前移，右脚踏实，屈膝成右弓步；同时左 掌上提经右臂上横掌向前推

13、出，腕与肩平，掌心向下，掌指向右；右拳收于腰 间，拳心向上；眼平视。）第15式高探马1）展脚转体（身体右转，右脚外展 45度，重心于右腿，左脚跟提起；同 时左掌随重心前移向前展伸，掌心向前，掌指向上，腕与肩平；右拳在腰间变 掌，掌心向上；眼视左掌方向。）2）迈步挑掌（身体右转，重心于右腿，左脚向前迈出，前脚掌踏地；右掌 向后向上平举于右肩前外侧，掌心向外，掌指向上；左臂外旋，掌心向上，掌 指向前，双腕与肩平；眼视右掌方向。）3）虚步横推（身体左转，重心于右腿，左脚稍向前移，前脚掌踏地，成左 虚步；右臂屈肘经耳侧横掌向前推出，掌心侧向前，掌指斜向左前，略高于 肩；左掌经右臂下屈臂收至上腹，掌心向

14、上，掌指向右前方，右腕与肩平。眼 平视。）第16式双探掌1）垫步穿掌（左脚稍移，脚跟踏地；左掌上穿，双手背相对，掌指向上； 眼平视。）2）迈步分手（身体左转，左脚外展 45度，重心移于左腿，左腿支 撑屈蹲，右脚向前迈步，脚跟先着地；随体转双掌向左右分开划弧于腰两侧， 掌心向上，掌指向前下方；眼随体转平视。）3）弓步双穿掌（重心前移，右脚踏实，屈膝成右弓步；同时双掌自腰侧向 体前穿伸，掌心向上，掌指向前，掌指与鼻平；眼平视。）第17式金鸡独立1）上步摆掌（身体右转，右脚外展 45度，重心移于右腿；左脚向前迈步， 脚跟先着地；随体转右臂内旋，经面前摆掌至右后 45度，掌心侧向外，掌指斜 向上；时左

15、臂外旋，掌心向内经面前划弧至腹前推出，掌指向上；眼视左手方 向。）2）提膝挑掌（身体左转，重心移于左腿支撑，右腿屈膝提起，脚尖自然 下垂，成左独立式；同时左臂转动掌心向下，按于左魏旁，虎口侧向前；右手 向下顺右腿外侧向前上方挑掌，掌指向上与鼻平，掌心侧向左；眼视右掌方 向。）第18式玉女穿梭1）屈蹲落步（重心于左腿，左腿屈蹲，右脚向前落步，脚跟先着地；双掌 不动，眼平视。）2）合手迈步（身体右转，右脚外展 45度踏实，重心移至右腿；左脚向前 迈步，脚跟先着地；随体转右臂内旋，掌心向下屈臂横肘于胸前，掌指向左； 左掌向右划弧于右腹前，掌心向上，掌指向右；眼平视。）3）弓步架推（身体左转，左脚踏实

16、，屈膝成左弓步；随体转左臂内旋，向 前上翻掌举至额前上方，掌心向外，掌指向右；同时右掌向前推出，掌心向 外，掌指向上与肩平；眼平视。）第19式上步七星1）转体分手（身体转正，重心于左腿；随体转双掌平举于身体两侧，掌心 向外，掌指向上，腕与肩平；眼平视。）2）迈步架拳（身体正向，重心于左腿，右脚向前迈出，前脚掌踏地，成右 虚步；双掌握拳，双拳由体侧向下经腹前两腕交叉，右拳在外，向前上架起， 腕与肩平，拳心向内，拳背向前；眼平视。）第20式退步跨虎1）撤步搁挡（身体右转，重心于左腿，右脚向右后撤步，重心移至右腿； 右拳向下收于右腰侧，拳心向上；左拳随体转稍向右划弧，拳心向内；眼随体 转平视。）2）

17、虚的步分手（身体左转，重心于右腿，左脚提起，前脚掌踏地成左虚步；右拳向右前划弧至身体右前侧，拳变掌，掌心向前，掌指向上与眼 平；左拳向下经腹前落于左魏外，拳变掌，掌心向下，掌指向前；眼平视。)第21式转身单摆莲1)转身虚步横掌(身体向右后转，左脚提起，脚尖内扣135度，落于右脚前，脚2)第22式D2)3)4)第23式1)2)3)4)第24式1)2)3)跟先着地；重心移至左腿，右脚提起，前脚掌踏地成右虚步；随体转右 掌由左臂下向前横掌穿出，掌心向下，腕与胸平，掌指斜向左；左掌外旋，掌 心向上，向内屈收划弧，掌心转动向下，掌指与右肘相对；眼平视。)弹踢拍脚（身体右转，重心于左腿，右腿屈膝提起，向前

18、弹踢；左掌向前 迎拍右脚面，同时右掌向下划弧于右魏旁，掌心向下，虎口向前；眼平视。） 弯弓射虎提膝摆掌（重心于左腿支撑，右腿提膝，脚尖自然下垂；左掌摆至身体左 侧，右掌摆至左肩前，掌心向外于肩平，双掌指向上；眼视左掌方向。）屈蹲落步（身体右转，重心于左腿屈蹲，右脚向右侧 45度迈步，脚跟先着 地；同时随体转双掌下落，掌心向外，掌指向上；眼视左掌方向。）摆掌握拳（身体继续右转，重心于左腿；随体转双掌向下，向右经右膝前 划弧于身体右侧，两掌握拳，拳心向下，拳眼相对；眼随体转平视。）弓步打拳（身体左转，重心移至右腿，右脚踏实成右弓步；左拳经胸前向 左前方折叠打出，拳与胸平，拳眼斜向上；右拳屈肘同时向

19、左前方打出，至右 额前，拳心向外，拳眼斜向下，双拳面向左侧前方；眼视左拳方向。）撤步穿掌坐步摆掌（身体左转，重心移于左腿，成坐步；随体转左拳变掌，小臂外 旋，掌心向上，向下经腹前再向左侧上划弧于左肩前，掌心向外，掌指向上， 腕与肩平；右拳向下划弧至左腹前，拳心向下，拳眼向内，眼视左掌方向。） 撤步压掌（身体右转，重心于左腿，右脚提起向后撤步，前脚掌着地；随体转 右拳向前翻打，拳心向上，拳面向前，与胸平；同时左掌向前，横掌下压于右 拳前，掌心向下，掌指向右，腕与肩平；眼平视。）上步拦掌（身体右转，重心移于右腿成坐步；左脚提起迈出，脚跟先着 地；右拳收于腰间，拳心向上，左掌立掌向前，向左划弧拦出，掌心侧向右， 掌指向上，腕与肩平；眼平视。）弓步打拳（身体左转，重心移于左腿，左脚踏实屈膝成左弓步；右拳自腰 间向前打出，拳眼向上与胸平；