校本教材花样跳绳

1、课程前言随着人类社会的物质文化生活水平不断提高，现代生产和生活方式造成体力 活动的减少和心理压力也在不断增大，对人类健康造成了严重的威胁。人们逐渐认 识到，健康不仅是没有疾病，重要的是在身体、心理和社会发展方面保持优良的状 态。小学体育是培养人类终身体育的基础，除国家规定的体育课程外，体育校本课 程也是增进学生身心健康的重要途径。选择何种体育活动学生能普遍接受并乐于参 与，从而有效激发学生主动参与到体育活动中的兴趣则是我们经常思考的一个问 题。我们做了全校学生的摸底调查，调查显示，一至六年级喜欢跳绳游戏的学生 占到了学生总数的 90%以上，家长支持率达到了了 96%，通过分析我们发现，跳绳 游

2、戏不但安全、易学，更重要的是游戏玩法多样，富有技巧，运动负荷适中，具有 较高的安全性和较大的拓展空间，不同年龄的学生在游戏中能得到不同程度的技能 训练与发展，适用于各个年级。另外，在跳绳游戏中，同学们团结合作、宽容体 谅、谦让互助、尊重理解等品质也能得到有效的培养与提升。民间传统体育项目跳绳在校本教学中的应用研究与开发工作。我校正式将趣 味跳绳由体育活动发展到作为校本课程来开发。课程一开设，就受到学生和家长的 欢迎与支持，以跳绳带动的校园阳光体育运动蓬勃发展。目录第一章 跳绳的概述 . （ 3）1、跳绳简介2、跳绳教材的功能3、跳绳的要求及注意事项7）第二章 跳绳的方法1、怎样学跳绳2、跳绳的

3、课堂练习3、趣味跳绳十一法第三章 跳绳的比赛规则（ 15）1、比赛场地及器材2、比赛的项目与规定3、比赛内容第四章 跳绳的评价 . （ 17）第五章 练习跳绳方法 . （18）第六章 水平一至三的跳绳方法（ 24） 附：1、小学生跳绳技能评价量表（定性评价参考）2、小学生跳绳次数评价量表（定量评价参考）第一章 跳绳概述第一节 跳绳简介跳绳是我国民间广为流传的一项体育活动。据记载，早在一千多年前的唐朝 就有跳绳活动，那时称跳绳为“透索”或“跳白索”。可见，跳绳作为我国的一项 民间传统体育活动，已有悠久的历史。随着跳绳活动的广泛开展，跳绳技术也得到了提高。如有人一分钟能跳二百 七十多次（个），有人

4、能做五摇跳（起跳一次，摇绳五回环）。目前世界上有许多 国家开展跳绳活动，日本也把跳绳列为小学体育课教材。日本有个跳绳能手叫铃木 胜己，七岁开始练习跳绳，坚持跳绳四十多年，能跳一百六十多种花样，能一气跳 六小时十五分钟，还能完成五摇跳，经常到国外去表演。跳绳运动在各项民俗体育运动中是最普遍的项目，一人一绳、多人一绳、多 人多绳均可开展，其动作可简可难，变化多样，趣味无穷。更不受年龄、性别、场 地的限制，人人可行，校校可做，家家可玩。这项运动特别适合于人多场地小的中 小学校开展，其普及性、可行性、健身性都很强。第二节 跳绳教材的功能跳绳是基本运动的教学内容之一，它是以四肢肌肉活动为主的全身运动项

5、目，具有很好的锻炼价值。跳绳动作矫健、优美，富有节奏和韵律。易于学习教材 简便，不受场地、季节限制，也不受年龄限制。跳绳种类很多，有跳短绳、跳长 绳；有单人跳、双人跳、多人跳、花样跳、有单摇跳、多摇跳；有一般性跳绳锻 炼，也有跳绳比赛，等等。由于跳绳的锻炼效果好，也是广大儿童喜爱的活动，所 以跳绳已列为小学体育课教学内容。经常参加跳绳活动能够增强上下肢肌肉、关节、韧带的力量，促进儿童骨骼 的生长；增强内脏器官的机能，促进新陈代谢；使神经系统得到很好的训练，提高 身体的灵敏、协调性和快速反应能力；培养意志力和节奏感等。有句顺口溜比较简 练地概括了跳绳活动的功能：“摇绳练腿劲；快摇练速度，多跳练耐

6、力；反应慢的 长绳上不去，不灵活的根绊腿。”就是说，通过跳绳可以发展身体的灵敏性、协调 性、弹跳力，以及速度、力量、耐力等素质，使身体得到全面锻炼。第三节 跳绳的要求及注意事项跳绳运动是一种极安全的运动，绝少有运动伤害的发生，即使跳跃失败或停 顿，也不会有坠落、跌倒、冲突或被用具所伤的危险。况且跳绳者又能随自己的身 体状况、体力及方法来自由调节跳绳的速度及次数，因此同学们可以放心的来练 习。以下几点是同学练习跳绳时的要求和应注意的事项：1、择适当的场地2、穿着适当的服装3、充分做好准备活动和整理活动4、要有正确的跳绳方法 、跳绳方法是用前脚掌起跳和落地，切记不可用全脚或脚跟落地，以免脑 部受到

7、震动，当跃起在空中时，不要极度弯曲身体，而应成为自然弯曲的姿势。 、握绳的方法是两手分别握住绳两端的把手，通常情况下以一脚踩住绳子 中间，两臂屈肘将小臂抬平，绳子被拉直即为适合的长度。 、摇绳的方法是向前摇时，大臂靠近身体两侧，肘稍外展，上臂近似水 平，用手腕方力作外展内旋运动，使两手在体侧做画圆动作，每摇动一次，绳子从 地经过身后向上向下，回旋一周，绳子转动的速度和手绳的速度成正比，摇动越 快，则绳子回旋越快。 、停绳的方法是向前摇时，一脚伸出，前脚掌离地，脚跟着地使绳停在脚 掌下；向后摇时，则一脚伸出，后脚跟离地，前脚掌着地，使绳停在脚底。5、严防事故以下是几种因跳绳引起的常见事故：1、相

8、互间拿着跳绳追逐打闹，用绳子当“鞭子”抽打同学。2、将绳子挂在器械当吊绳，做“千秋”荡，易出事故。3、从高处将绳子甩下击打同学的头，有时一不小心，也会造成自己受伤。以上种种，应加强教育防范，杜绝事故。第二章 跳绳的方法第一节 怎样学跳绳跳绳是简便易行的一项运动，尤其适合于冬天。跳绳不但能够发展幼儿动作 的协调能力，增大肺活量，促进幼儿生长发育，还能够健脑。通过观察发现幼儿跳绳时，不是绳到了脚边还没起跳，就是绳还没到脚边就 先起跳了。这是因为幼儿没有掌握跳绳时的节奏。因为跳绳不但需要身体各部位动 作的协调配合，还需要良好的节奏感。因此，需要分步训练。第一步，徒手听节奏跳。先让幼儿一边拍手一边跳，

9、然后让幼儿随着节奏 跳。第二步，按节奏模仿跳绳动作。幼儿仍空着双手，按照在第一步训练中已熟 悉的节奏，双臂和双脚模仿跳绳的动作。第三步，单手拿绳（握住跳绳的两头），按正常的节奏模仿跳绳动作。左、 右手交替拿绳，要求绳落地时双脚跳动。第四步，双手拿绳实际练习。以上四步训练，分解了幼儿学跳绳的难度，强化了跳绳时的节奏感，幼儿学 习跳绳就容易多了。第二节 跳绳的课堂练习体育教学中，应用跳绳进行课堂教学，不仅能发展学生的身体素质，丰富教 学手段，而且能发展学生动脑、动手的能力；跳绳不但能培养学生的创新意识和团 结协作的能力，而且还能提高学生的兴趣和学习的积极性，同时也能充实课堂 。教学内容。（一）原地

10、练习法1、单人跳绳练习：在篮球场上。将全班学生分成两组面对面站立，距离45m，每人左右之间相距 2 3m。两手分别执绳的两段，持绳于身后，进行正、反 单、双足跳或单、双足交替跳；正反夹花跳；单、双足双飞跳；蹲着跳（将绳对折 单手执绳的一端，蹲下单手贴地摇绳跳）等。2、两人同跳一根绳练习：一人摇绳两人同跳（没摇绳的人站在摇绳同学的前 面或后面）；两人同摇同跳，（两人同站一排，各执绳的一端，同摇齐跳）；两人 同摇一人跳，（跳绳人外侧手执绳的一端，没跳者执绳的另一端，同时摇绳）。3、夹物跳练习：双踝夹物跳；双膝夹物跳；双腋夹物跳；双踝、双膝、双腋 同时夹物跳。要求：跳绳过程中要控制所夹物体不掉地。4

11、、自我展示跳绳练习：将学生分成几组，依次进行，每组68 人，让学生自择或自创跳绳方法进行表演。要求：学生进行自我评价、互相交流技艺。5、牵绳练习：两人一组，自由组合，绳子从腰间绕过，两人分别各执绳子一 端，通过牵、放绳子来较量，看谁脚下稳或移动来决定胜负。要求：要学会用巧劲 来取胜。二）、跑的练习1、你追我逃：在篮球场上进行。将学生分成 4 大组，分别站在 4块篮球场 上，每组再分 2 小组进行：一组跳绳逃跑，另一组跳绳追，被追住的同学站到场 外，直至最后一位同学被追住为止，然后，两小组角色互换再进行练习。要求： （ 1）逃得同学不能出界；（ 2）追的同学不能停绳追，用手拍击逃跑人的身体。2、

12、跳绳往返接力跑：距离 1015m，将全班分成人数相等的几组，成纵队站 立，每组只用一根绳，比赛开始后，每组的第一位同学跳绳向前跑出，绕过终点标 志物返回，将手中的绳交给第二位同学，第二位同学重复第一位同学的动作，然后 第三、第四、第五 ?，依次进行，看哪一组最先跑完。要求：用手交接绳，不得抛 绳。3、跳绳迎面接力跑：距离 1520m分别画两条平行线，将学生分成人数相等 的 4 组，面对面纵队站立，每组用一根绳，准备好后教师发令，每组第一位同学跳 绳跑向对面同伴，将绳交给同伴进行，看哪组最先完成判定胜负。要求：（1）必须跳绳跑进；（ 2）接绳之前不得跨越起跑线。4、三人两足跑：距离 2030m，

13、分别画两条平行线，将学生分成多组，站于 起跑线后，各组学生两个、两个一组，可自由组合，用跳绳将自己的一只脚和同伴 的一只脚绑在一起，准备好后教师发令，各组学生快速走或跑向终点。要求：配合 协调，步调一致。（三）、跳长绳练习：在篮球场上进行练习。将学生分成 24 组，每组将短 绳接成长绳，进行集体跳长绳练习。要求：（ 1）学生可自行编制与选择跳长绳的 花式；（ 2）多人花样跳时要注意安全。 跳绳运动不但能跳出健康的身体，而且还 能促进神经系统的发展，提高智力，发展思维 ?；而此项活动对器材和场地要求较 低，易组织，易普及，易被学生们接受。第三节 趣味跳绳十一法为了活跃课堂气氛，增加学生练习跳绳的积极性，在跳绳教学中，采用多种 教学手段，使学生在欢乐愉快的跳绳活动中，达到增强腿部力量，发展弹跳力。耐 久力及灵巧性的目的，我