基本能力训练-肩胸-教学设计

1、 襄阳职业技术学院特殊教育专业律动舞蹈单元设计基础能力训练本次课题：肩、胸、腰、腹背授课班级特殊教育授课时间2课时授课地点舞蹈房教学目标能力（技能）目标知识目标态度目标通过系统的基本素质训练，使他们克服自然形态的各种毛病，掌握正确的形态；训练其肢体的柔韧度，形成其各部肌肉的紧张、松弛的控制能力和各关节的柔韧力量培养其音乐感和伴随音乐灵活、自如地运用手、眼、身、步各种动作的风格韵律。 重视素质训练，认识到素质训练对柔韧性和肌肉的控制力重要性。能力训练任务及案例能力训练任务：1. 学习肩、胸的素质训练。2. 掌握胸腰、中腰的素质训练。3. 掌握腹肌、背肌的素质训练。参考资料1. 素质训练组合的视频

2、2. 舞蹈教材书籍中的素质训练的教学二、教学活动设计步 骤 教学内容 教学手段 学生活动 时间分配 导入介绍素质训练中肩、胸、腰、腹的训练目的观看视频和教师讲授观看思考讨论5分钟 课程教学1、压肩：双手臂伸直放在把杆上，双腿之间的距离略等于肩宽，腰背挺直，上体前倾与地面平行，向下压时能够感觉到肩部韧带被拉长。要求：手臂要伸直，头部和脊柱都要放松。2、掰肩：两人一组，甲直膝，伏卧在地上，双手交叉抓住另一手的胳膊肘。甲双臂夹头起上身，乙抓住甲的上臂并用膝盖顶住甲的肩胛窝，往后掰肩胛带。要求：抬头，挺胸，收腹，双臂伸直，肩关节放松。学生两人一组，互相练习压、掰肩的动作以及要领。讲解和示范学生跟做跟做

3、示范动作后自我练习15分钟 3、压胸腰：两人一组，甲面对墙，大八字步站好，两臂上举伸直；膝盖微蹲，肩胛骨下方贴住把杆；抬头肩胸伸展，向后下腰。乙双手抓甲手肘位置，往下拉伸。要求：抬头，胸腔放松，深呼吸。4、挑胸腰（1）、侧身站立，单手轻扶把杆，扶把得手放在身体前侧（2）、依次头、手臂、颈、肩、胸腰向上挑送；（3）、完成时手臂直臂配合，胸腰高于把杆。 要求：胸腰最大限度的抻拉，扶把时手不能用力揪把杆，以免影响身体重心的稳固。学生两人一组，互相练习压、挑胸腰的动作以及要领。讲解和示范学生跟做跟做示范动作后自我练习15分钟 5、下中腰：单手扶把脚下正步位直立体态准备。后背收紧脊椎拉长，顶胯抻脖子沉肩

4、，由头带动自然后仰，由颈、肩、胸、中腰依次向后弯曲（经过胸腰后继续往下，即从腰开始向后折叠。）到最大程度。脖子抻长，肩往下沉，骨盆用力上挑，呼吸均匀忌憋气断脖子。注意始终保持重心在主力腿上，双腿膝盖抻直。要求：a、顺序为头、手、胯、肩、胸、腰。b、眼看手一起下。c、记住脚不能弯、顶胯、下去后顶腰。讲解和示范学生跟做跟做示范动作后自我练习15分钟 6、腹肌训练：双腿伸直，躺卧于地上，臀部、后腰、背部、两肩均与地面完全贴合。头部往上微微仰起，背部以上的部位离开地面，拉伸到肩胛骨之间的肌肉，同时往下收紧下巴，视线望向腹部上。 要求：上体向前的幅度越大越好。 学生两人一组，互相练习腹肌的动作以及要领。7、背肌：完全放松地俯卧，手臂向前方伸直，双腿伸直，吸气的时候手臂和腿同时向上抬起离开地面，稍微停顿一下，再慢慢呼气放松，回到原始位置。要求：（1）这个动作不能利用爆发力来做，而要慢慢地让腹部肌肉发力带动手臂和腿上抬；（2）此外也要注意头部不要使劲向后仰，而是跟随上半身一起抬。讲解和示范学生跟做跟做示范动作后自我练习15分钟 实践操作练习肩、胸、腰部训练组合以及腹背肌的动作训练。巡回辅导，及时纠正错误动作20分钟 评价利用个人和分组评价正