有用!《听我的话就会瘦》食谱

1、有用 ! 听我的话就会瘦食谱听我的话就会瘦食谱=第一周 =早餐早餐 , 我是买了去学校吃的 .8 点就早读课下课 , 马上吃 .我买的是馒头 , 一元三个的那种 , 只吃一个 , 别的给同学 .有人会问我 , 吃得下吗 ?要是你怕咽不下 , 就用水送 , 不能喝牛奶或其他饮料 .你要记得 , 这是在减肥 !吃完这样其实都饱了 , 一直到中午 , 除了水 , 别的都别往喉咙倒 !午餐中午我是回家吃饭的 .用普通碗装饭 , 大概就是 90 克 ( 小半碗 ),然后吃半碗蔬菜 , 不过我吃蔬菜前会用开水泡一下 , 不然有油 , 热量就高了 .刚开始这么吃的几天 , 会觉得有些饿 ,不过坚持个三四天

2、, 就能适应的了 .晚餐恐怕每个人都知道晚餐吃少了就能减肥这个道理吧反正中午我们已经吃了米饭 ,下午也喝了很多水 , 那么晚上就再吃少些吧.我呢 , 大概就是吃了 40 克饭和半碗蔬菜 .然后就喝茶 , 喝立顿的纤扬茶 ,或者碧生源的润肠茶 .喝完在屋子里走几圈 , 我就是洗碗 ,洗好之后就有便意了 .( 不便秘的孩子们可以不喝!)好了 , 食谱就这样 , 很简单吧 .然后有几个小时时间你会有事情要做,不过你不能吃零食 , 不能喝咖啡 ,到了 9 点 30 分这样子 , 我劝你最好结束这天要做的事情 , 然后就进房间 , 开始做一些小运动 !当然 , 要是你不想要我这样的效果不做也可以的嘿 ,

3、 千万别告诉我你不知道该做些什么运动哦 ! 算了 , 预料到你会这样 , 好吧 , 我告诉你 !不要听到运动这两字就不开心, 其实很简单的 .例如手扶着墙壁顶着脚尖身体向前倾 ( 拉松小腿结实的肌肉 ), 或者向后抬腿 ( 经典 , 收臀部的 ),还有就是躺在床上骑自行车,不过最重要的还是坚持, 几组运动一起 , 每天做个二三十分钟就很有效果!注意事项 :1. 这周不能吃蛋白质类的事物 .2. 要多喝水 , 饭量不能超过我的 10 克.( 第一周 , 就这么简单 !大约会减去 34KG.)( 而我本人这一周就减去了4KG,效果非常好 )-=第二周 =早餐这个星期很多人都为早餐疑惑,因为市面上的

4、早餐基本都是淀粉构成的,所以我推荐大家吃水煮鸡蛋( 茶叶蛋也可以 ).不过只吃蛋白 , 蛋白的热量非常底而且有营养,如果你实在饿得慌 , 就吃两个蛋白 .( 不过我就是吃一个的 , 一点也不饿 !)午餐基本上胃口和以前是不一样的了,所以我就吃半碗菜就够了.( 我会看自己的食欲 , 如果特别饿的话就会吃多两小块肉)晚餐下午喝很多水，也没觉得多饿。晚上吃的和中午差不多,就都是一些菜 , 有时候会喝几口脱脂牛奶!好了 , 这一周的食谱更加简单,不过 , 执行程度会比上一周难很多.如果你害怕的话 , 就用鼠标点击右上角的红色叉叉.什么 ? 你说你不怕 .?哦 . 那你就继续咯 . 反正我等着你超越我呢

5、 !-小孩子 ,如果你这周也严格执行了,那相信我 , 你的体重在这两天也会下降3KG 4KG!( 我呢 , 由于我非常严格 , 只吃了三四餐肉 ,而且每次都是几口的 ,所以 , 当我在第三周的第二天站在称上的时候,我看着体重又少了5KG! 欣喜若狂 )不过，这个星期我是有感觉到头晕的，特别是蹲下再站起来，所以，有时候我会在晚餐中喝几口脱脂牛奶，但要注意，是脱脂的，只能几口！不然就犯规了！如果你比我还要晕，那就建议你吃些维C. 或钙片 .注意事项 :1. 这周不能吃淀粉类的事物 .2. 不能吃有糖的东西 . 水果都不行 .好吧 . 你确定你还需要减的话, 就继续往下看咯 !-=第三周 =这个星期

6、比较难忍受一些,而且贴子里说早餐和午餐只能吃一餐,所以你准备好来 !早餐到了这个时候 ,说真的我的食量已经能控制得非常非常好了,可是我不会选择不吃早餐,因为我的胃会疼 .所以我是吃的是和上个星期一样的水煮蛋,对 , 只吃蛋白 , 然后喝水 .午餐中午基本上没有饿的感觉,不过我会喝一大杯温水暖胃,然后就真的有那种吃了东西的感觉,非常美妙 !晚餐到了晚上 ,虽然也没有特别的感觉,但我害怕身体受不了 .所以我在 6 点半之前吃小半碗水煮菜, 或咬几口黄瓜 .-这一周吃的东西真的挺少的,所以头晕会更加厉害一些.我每天大概 9 点半就去睡了 ,不然我怕吃不消 . 早上 6 点起床 ,这种作息时间让我脸色

7、非常好,体重下降得也快 .很多人都说到了第三个星期会有平台期,但我这个星期确实是减了7KG.其实所谓平台期是因为你的方法不正确,如果我一直用第一周的方法, 一个月大概也只能减去10KG吧 !不过 , 体重只需要减去10GK的朋友就一直用第一周的好了, 比较好坚持 , 效果也不错 !哈哈哈 .如果你执行到了第三周 , 不错不错 , 很有前途 !你想问我这样减去的是水分还是脂肪 ? 当然是脂肪 .虽然我是一周才称一次体重的 , 不过我有那种量尺寸的软尺 , 睡觉前我就量 ,基本上是一个星期缩小 2 厘米 . 特别是屁股 , 看着它变小的 .-到了这个时候 , 我就已经瘦了大概32 斤了 ,脸小了

8、, 肚子小了 , 屁股大腿都小了 ,别人也都能看出来我的确是瘦了.不过看起来没有瘦28 斤,顶多就是减少了10 斤左右的感觉 .所以在这里 , 我告诉你哦 ,很多人都觉得疑惑 :为什么体重下降了10 斤, 看起来却没有变化 .?这个就是常识 .因为你体重将下了 ,身体就要去迎接这个新的重量,它需要时间去调整 .贴子里也说了 ,要过 5 天左右才能看出来你5 天前减肥的效果 .所以说 , 当你发现你的样子没有改变的时候,不要放弃 . 总之 , 要是你真的做好了 ,不瘦的可能为0.至于瘦多少 ,这个还是要看你自身的代谢问题,但是代谢再如何不好 ,也能瘦个 25 斤( 一个月 )什么 .? 你说你没

9、有 .?那就一定是你没有严格执行了!-=第四周 =这个星期的第一天上学,同学见我的第一句话就是" 哇 你周末连续三天没有睡觉啊? 怎么脸都尖了 ? "我偷笑，说是说没有休息好，可我是瘦了 32 斤才有这么明显的瓜子脸啊得到这样的赞美 , 觉得所有的艰辛付出都是值得的了!我知道能在 3 个星期减去 32 斤已经算是非常快速的了,而且体重已经56KG了 , 哇, 很就没有看到 5 字开头的体重了 .可是速度越快就越害怕反弹,然后我决定最后这个星期恢复三餐.本来想用第一周那个食谱的,可是真的怕不够营养 ,所以就结合了前两周的, 于是成了分食法 .-【星期一 , 三, 五, 日的食

10、谱 : 】( 蛋白质曰 )早餐水煮蛋白一个 ,125ML 左右的脱脂牛奶 .午餐半碗水煮菜 ,5 块肉 .( 中午就会觉得很饱了 , 特别是吃了肉 )晚餐半碗水煮菜 .( 够了 , 这样真的就够了 )睡觉前125ML 的脱脂牛奶( 我就是买的伊利250ML纸盒装的 ,早上一半 , 晚上一半 .睡眠很好 , 而且能便便 , 即使是一点点都能排出来.)-【星期二 , 四, 六的食谱 : 】( 素食曰 , 糖类)早餐半个馒头 (12 个拳头般大小 )( 第一周是吃一个的 ,但是这个时候突然吃一个会很难适应过来,所以就半个吧 , 完全不会饿 !)午餐半个馒头 , 半碗蔬菜 ( 或一个苹果 , 或一个西红柿 ).( 中午我是吃了早上剩下的那半个馒头,不能浪费 , 而且也确实非常适合 .吃了馒头可能不是很想吃蔬菜.我就有这种感觉 ,因为蔬菜和馒头的味道差距有点大,然而我是用西红柿代替的, 不过苹果比较普遍 .反正都行 !还有 , 如果你非要吃米饭的话, 就适量吃小半碗吧 , 不要撑 !)晚餐半碗蔬菜 .( 晚上我就确实是吃蔬菜,因为吃太多水果会有很多糖.蔬菜呢 , 如果不放油和盐 ,基本上是超级低热量的.)-恩 , 这个星期头两天就会觉得头不晕了 , 而且饥饿的感觉完全没有 .蛋白质和糖