初学者怎样练习速度轮滑

1、初学者怎样练习速度轮滑 初学速度轮滑应做以下几种练习: 1移动重心的练习 （1）原地站立与踏步： 穿好轮滑鞋，两脚平行站立与肩同宽，两腿微屈，上体稍前倾，两臂自然下垂。身重心移至左腿右腿稍抬起、放下。然后身重心移至右腿，左腿稍抬起、放下。反复进行练习，逐渐加快速度。 （2）单脚支撑平衡： 在掌握原地踏步基础上，保持原来姿势，手扶栏杆或同伴，将重心移至一条腿上，另一腿向侧伸出再收回成开始姿势，换脚重复以上动作。 （3）模仿滑行姿势的蹲起练习： 速度轮滑的滑跑姿势直接关系到滑行速度的快慢。正确的滑跑姿势，是上体前倾接近水平，肩背稍高于臂部，腿部弯曲，上体与地面成1520度角，大腿和小腿成90110

2、度角，踝关节成5070度角，两手互握放于背后或在体侧自然摆动，头部自然抬起，眼向前看510米处。 （4）“八”字行走练习： 两脚成外“八”字站立，保持好站立的姿势，重心移至左脚上，右脚向前迈一小步，重心随之移至右脚上，然后抬左脚向前迈一步，重心随着移至左腿上，然后抬左脚向前迈一步，重心随着移至左腿上，重复上述练习。 （5）交叉步行走： 原地站立，先将重心移至左腿上，收右腿，向左腿前外侧迈步交叉姿势，重心随着移至右腿上，接着收左腿左侧跨一步，成开始姿势，反复练习。 2直道滑行 （1）单脚蹬地双脚滑行练习： 右脚用内刃蹬地，将重心推送至向前滑行的左腿上，右脚蹬地后迅速与左腿并拢成两脚滑行。接着用左

3、脚蹬地，将重心推送至向前滑行的右腿上，左脚蹬地后迅速与右腿并拢两脚滑行。 （2）单脚蹬地单脚滑行： 上体前倾，两臂自然下垂，两脚稍分开，成外“八”字站立，重心移至右腿上，用右脚内刃蹬地，左脚用力向前滑出，随着蹬地动作结束，把重心推送至左腿上，左腿成半蹲支撑惯性滑行，接着向前收右腿，同时左脚蹬地，随左腿蹬地运作结束，把重心推送至成半蹲支撑惯性滑行的右腿上。反复进行。 （3）初步体会直道滑行方法： 上体前倾，肩背稍高于臀部，两手互握放于背后或自然摆动，腿部弯曲，上体与地面成1520度角，膝关节成90110度角，踝关节成5070度角。保持这种姿势做单脚蹬地、单脚支撑惯性滑行练习。 （4）直道滑行的摆

4、臂动作： 有力的摆臂是顺着身体纵轴前后加速摆动，当两臂向上摆动时，可增加蹬地腿的蹬地力量。同时，两臂摆动越快，身重心心的移动也越快。所以要提高滑动的频率，就必须减小摆臂的幅度，加快摆臂的频率。 3弯道滑行 弯道滑行技术和直道滑行技术有明显的区别。弯道滑行技术特点在于练习者用交叉步滑行。由于向心力的作用，上体不仅前倾，而且还要向左倾。 （1）左脚支撑、右脚连续蹬地的滑行： 从站立姿势开始，左脚用外刃支蹬地后迅速与左脚并拢，接着右脚再做一次蹬地动作，左脚继续做前外曲线滑行。 （2）在圆弧做不连贯的交叉步滑行： 在圆弧上用直线滑行步法，中间插入弯道交叉步。当左脚有稳定的平衡时，右脚向左脚左侧前方迈一

5、小步；只要右脚有短暂的滑行之后，左脚就迅速从右腿后方收回，同时右脚蹬左脚直线滑进。重复上述动作。 4停止法 在滑行中，有时需要及时停止滑行，所以在初步掌握滑行基本动作的同时，就要学会停止滑行的方法。常用的停止法有“T”形停止法和双脚急停法。 （1）“T”形停止法： 在向前滑行中，将重心放在右脚上，右膝弯曲，同时抬起左脚横放在右脚后成“T”形，然后以左脚四轮的侧面摩擦地面，减缓滑行速度，直到停止滑行。 （2）双脚急停法： 在向前滑行中，两脚并拢，两脚同时向逆时针方向（或顺时针方向）转体90度，右脚以内侧轮、左脚以外侧轮压紧地面，同时屈膝后坐，上体前倾，身体向左（右）倾倒，两臂前伸，两脚用力压紧地

6、面，就会停止滑行。 Ollie完全攻略(初学篇) 1. Ollie的动作顺序： a 一定的滑行速度，并注意双脚的站立位置； （注意：速度过慢导致落地后不能滑行；站立位置不当不利于起跳！前脚在板的中部附近，后脚前脚掌轻轻踏住板尾脚踝放松内收） b 下蹲后双脚用力起跳（稍微向前），前脚跟将要离板时后脚踝关节发力点板（要有一定力度）。前脚借起跳之势上收（应与后脚点板力度相适应，感觉上前脚要粘住板头）； （注意：下蹲过分不容易控制重心；点板前后脚踝应放松内收，点板时突然发力；后腿点板要靠踝关节发力，大腿和小腿的力主要用于起跳；这一部分的各个动作的力量配合和时机配合非常重要，点板力量时机和收脚力量时机的

7、配合决定了是否能将板带起！点板过早则前脚会压住板头，过晚则点板无力；收前脚过早则起跳无力，过晚则压板；点板力量过小不行，收脚力量（速度）过大不行.） c 前脚与板头升到最高点时（刚开始练Ollie可不考虑前脚拉板），前脚下压或顺板头下落之势踏下同时后脚顺板尾上升之势上收，后脚应有粘住板尾的感觉； （注意：如果b步完成后没有上升感，自然会导致后腿无法上收） d 当后脚顺板尾上收到一定高度（不能失去粘住板尾的感觉），两脚都有粘板的感觉，此时已经腾空，然后只须下落后缓冲即可。 2. 上升感的问题： a 起跳力量，点板时机和收脚时机的配合基本决定了是否能获得上升感！ b 点板用踝关节发力有利于获得上升

8、感，只用大腿和小腿发力不利！ c 起跳，点板和前腿上收完成后上身应该是一种完全伸展的状态，而不应该蜷缩，才有利于获得上升感！ 3. 落板的问题a 后脚点板用力方向不正确容易导致落板！ b 前脚踝关节过于生硬，未能做到放松踝关节用脚背贴住板头容易使板头偏离！ c 前脚提拉板头时低头看侧面容易导致拉板偏离而落板，Ollie时头部应该尽量保持在重心与板的运行方向构成的平面内并保持面部朝前，看脚下尽量用余光！ d 前脚收脚过快，害怕后摔，容易使前脚踏出板头! 滑板动作教学-noseslide 滑板技巧-Ollie 2005-1-27 上午 02:54:02 浏览次数：1082 收藏此页到365Key

9、说明： 即用双脚带板起跳。这个动作是进入滑板自由世界的门槛，也是令许多人踏上滑板之路的原因。是不可不学的一课！ 动作： 1) 首先控制好滑板，保持一个平稳的速度； 2) 将前脚放在滑板中间（距前桥螺钉大概有5厘米处），将后脚放在滑板尾部翘起处； 3) 蹲下，以便做跳起的动作； 4) 用后脚猛点板尾，将滑板弹起，同时尽力向上跳，并用前脚擦板面向前带； 5) 在空中蜷身，尽力使膝盖靠近胸部，收后脚，使板子在最高时成水平状态； 6) 接下来就该平稳的落下，注意尽量将双脚落在滑板的双桥螺钉处，以减轻对滑板的冲击； 7) 最后弯曲双腿，使动作有个缓冲，更使动作显的平稳有观赏性。 以下是ollie动作图示

10、： 人生初体验之初学轮滑 2005-1-27 上午 03:29:04 浏览次数：890 收藏此页到365Key 轮滑是一项极易掌握的体育运动，任何人都能很快地学会它。但对很多人来说，初次接触轮滑时，心理上会产生一种畏惧感担心摔跤。其实，只要简单地掌握一些轮滑的方法和技巧，就能把这项运动变成乐趣。 初学轮滑者一定要有耐心，请记住以下禁忌：滑行前不做准备活动，不戴护具，滑行后立即喝水。初学时一定要注意培养正确姿势，滑行时腰、膝、踝关节保持弯曲，降低身体重心，身体失去平衡时要向下蹲。以下是高手总结出的口诀，不妨看看：滑需团身，弯曲求稳，重心稍后，欲进先侧，先蹬后落，斜中求正，先倾后蹬，先蹬后落，跨部

11、摆动，三点对齐。 平衡是掌握轮滑的基础。由于轮滑鞋与地面接触面积小，加之滑轮与地面摩擦后的滚动，所以就不易掌握平衡。练习平衡是非常重要的，具体的做法是： 1、原地踏步，练习静平衡，熟悉轮滑的性能； 2、用互助法和扶助法练习平衡，两个人相互扶助或双手扶住身边的其他物体，前后左右移动，练习平衡技术； 3、借助外力练习平衡，比如可以通过对静止物体的反作用力使自己滑动，或让别人用力将自己推动，也可以抓住正在移动的人或其他物体上，使自己前进或后退。 滑板练习技巧，时应该有所谓先后顺序吗？ 打个比方好了，基础若没有打好的人是没有办法做到5-0grind的，不能进阶基础的人也不可能完成kgrind这个动作的

12、。基础若没有打好的话，在进阶时就一定会遇到许多障碍以及困难。所以在此我希望大家要先将本书那些基础篇中所提到的基础技巧练好。而这些技巧便是玩具滑板的基本动作。如果你不以curb来练习grind，不从flat来练习flip，不透过勤奋练习让身体记住滑板弹起的感觉的话是不会进步的。刚起步时会的技巧也不多是现在所说的基础技巧。所以说，在刚开始玩滑板的前几年，都是要不断地练习着这基础技巧。也就是在基础打好之后，才开始练习现在这些进阶技巧的。一开始就要学困难的技巧是绝对行不通的，大家一定要在基础技巧上多下点工夫。 在眼前出现困难的地形时就会觉得害怕. 说到街头滑板的话，一开始的阶梯和handrail是最让

13、人感到害怕。如果不去练习和挑战直到成功为止，心中对于这些技巧和地形的恐惧就不会消失，然而技巧也不可能再进步了。即使会因些而受伤，也绝对不可以屈服于水泥地的坚硬。 ?除了亲身去滑板以外，还有没有其他能够熟练以及进步的方法？ 每个人都有自己所喜欢的滑板选手。透过录影带之类的东西来摸仿自己的偶像应该也算得上是一种练习的方法。大家的态度好像只要是那个选手做的动作，就一定要摸仿。刚开始时即使是小技巧也没有关系，姿势就算不好看也无所谓，所有的动作都需要由模仿开始。 有没有可以摔的很好的方法和技巧呢？ 事实上情况严重的时候也无法保持平衡而摔的很惨，平常自己知道要摔倒了！的时候，就试着以自己的意思来摔倒。由于

14、下方是滑溜的平面，我就会试利用身体的一部份来滑行。 ?参加滑板大会有趣吗？ 滑板大会可以前往各地看到当地形形色色的滑板选手，即使是初学者，又即使是无法出埸比赛的人，都会有所收获。千万不要老是停留在自己滑滑板的地方。偶尔去别的地方，看看其他人的技巧，接收一些新的刺激相信绝对有好处的。 ?滑板大会是什么样子的？ 比赛的主要内容是街头，或是会埸内的各种特别设计地形进行vertical的竞技。在街头竞技中，会就类型、技巧完成人度、速度、以及独创性等各项目进行评分，选手要试着取得高分。而环境比赛内容则由大会决定，像是backtoback、flightbank、rail、quarter等项目都是极具代表性

15、的项目。 滑板比赛就是像这样，利用不同的地形，该跳的时候跳、该转的时该转、该滑的时候就顺畅地滑。尽可能减少失误，表现出全面性的技巧可说是街头赛的必胜秘诀。还有，比赛的限制时间为一分钟，所以练习时要考虑到这一点，一定要记得将所有的技巧巧妙地安排在限制时间内做完。 滑板用语英汉对照 180 转体180度 比如180 frontside ollie 。 2 360 转体360度 比如360 shove-it kickflip。 3 411 411 双月刊滑板录像杂志，介绍滑板录像节目。 4 5-0 磨后桥 发音 'five-oh'。用后桥在障碍物边缘上磨碾。所谓磨碾，即用桥体而不用轮

16、。 5 50-50 磨双桥 一种磨桥动作。在障碍物边缘上用前后桥同时磨碾。 6 A 邵氏硬度 滑板轮硬度指标。值越高硬度越大，硬度越大，反弹越低。对于生产者，关键是提高同等硬度下的反弹；对于使用者，关键是选择最佳的硬度和反弹的匹配 。 7 ACIDDROP 酸糖果 从障碍物上翱骊滑下并用手触板。 8 AIR 坡道腾空 非翱骊进入空中的状态,比如从坡道上或半管上。 9 AXLE 轴 穿过桥的悬轴的钢轴, 用中碳钢或铬钢制成. 10 BACKSIDE 背面 此术语来自冲浪运动。 冲上浪峰旋转时转动的结果为背对浪峰的转动方向。这里用来描述滑板时转动的方向。滑板中把转动的结果为背对障碍物的转动方向成为

17、backside. 11 BANK 坡岸 高出地表的坡面。城市中滑板常用的一种坡道障碍物。 12 BASEPLATE 桥底座 有压铸、浇铸和锻造不同制造方法。多为铝合金。 13 BIGSPIN 大转 backside 转体180度同时做360度的shoveit。 14 BLUNT 钝刀 起跳跃上障碍物并以板尾沿其边缘降落，使后两轮落于障碍物上。板前端上翘，几近垂直状态。 15 BONED 去骨 空中动作。将板从前方推出，指向下方。 16 BONELESS 无骨 空中动作。前脚离开板面，同时用手抓板。此时后脚仍然在向上运动的板上。然后将前脚放回板面，手离板，降落。 17 CASPER 卡斯坡 板

18、面底朝上，前脚放于板下，后脚放于板尾，将板指向天空。 18 COMP 比赛的简称。 19 CONCAVE 脚窝 板面凹下部分，板凹可增加板面强度和滑手动作的杠杆作用。 20 COPER 护桥 桥悬轴保护套。今天已经很少用。 21 COPING 横管 半管坡道上沿的钢管，用于保证坡道的整体性并给滑手提供碾磨处。 22 CURB 边、沿、牙子 街市滑障碍物上滑板接触最多的部位，一般都是边缘处，用来跐板和碾磨。 23 CUSHION PU垫 桥零件。聚氨酯做成。转向和减震用。 24 DECK 板面 滑板最主要的部件。 25 DELAM 板面损伤 板面磕碰后出现的损伤。 26 DISASTER 大灾

19、后轮置于障碍物上，板边置于障碍物边沿上，前轮离开障碍物悬空。 27 DOWNHILL 下坡式 滑板运动的一种方式，比赛速度和坡道转弯的能力，也可以是休闲运动方式。 28 DROPIN 掉入 板尾置于坡道上沿，前轮悬空，移动身体中心向前，直至落入滑道。 29 EMB 美国旧金山一个地铁站名的简称，曾被誉为“滑板麦加”。 30 FAKIE 倒滑 倒行滑。由此可见滑板者喜欢造自己的词汇。 31 FAT（phat） 肥 动作之高飘远。 32 FEEBLEGRIND 衰磨 后桥碾磨的同时板面以一个小倾角向前滑动。 33 FLIP 翻板 板面沿纵轴转动一至数圈后又以轮子落地的动作，该动作源自自由式。 34

20、 FOCUS 将板面人为折成两截。一度在滑友中非常时髦，用于表示绝望和失败。 35 FREESTYLE 自由式 一度极为流行，很多现在的动作都源自自由式滑手的创造。 36 FRONTSIDE 前面 此术语来自冲浪运动。 冲上浪峰旋转时转动的结果为面对浪峰的转动方向。这里用来描述滑板时转动的方向。滑板中把转动的结果为面对障碍物的转动方向成为frontside,与 'backside' 正好相反。 37 FUNBOX 乐趣台 由坡面、肋杠等组成的综合性滑板障碍物。 38 GOOFY 拗脚 右脚在前的滑板姿势。一般人都是左脚在前。 39 GRAB 抓板 手抓板。 40 GRAPHIC

21、S 图案 板面底面上的美术设计。 41 GRIND 碾磨 用桥碾磨障碍物上面或边沿，有好几种衍生动作，如： 50-50, 5-0, Tail, Nose, K-Grind, Smith, Sausage, Feeble and Slappy. 42 GRIPTAPE 砂 防滑层 43 HANDPLANT 单手倒立 用脚或者另只手持板于空中。 44 HANDRAIL 肋杠 专门制作的模仿楼梯扶手的道具，或者就是现场的栏杆扶手。 45 HANGER 悬轴 桥之部件, 由钢轴和铝合金体组成。 46 HEELFLIP 脚跟翻 与踢翻方向相反。 47 HELMET 头盔 一般滑半管的滑手使用。 48 H

22、IP 裆 如果两个坡道以一定角度相接，连接处被称作HIP。 49 IMPOSSIBLE 绕板 前白骨队滑手Rodney Mullen发明的自由式动作。使板绕脚而转。 50 INDYGRAB 因蒂抓 用后手在身前抓板。 51 JAM 集合一帮滑手一起滑板。 52 K-GRIND 歪磨 “Crooked Grind” 之简称。使前桥碾磨障碍物滑行。 53 KICKFLIP 踢翻 54 KICKTURN 踢转 以后轮为支点前轮悬空转动,滑板转向时使用。 55 KINGPIN 主钉 桥零件，桥的最易损坏的零件。 56 KINK 弯 肋杠的转折起伏。一般肋杠为直线型，但也有左右转几次弯，或上下几个起伏的

23、。一个变化叫做一个KINK。 57 Lame 烂 滑板技术差。 58 LAUNCHRAMP 出发台 一般又高台加陡坡组成。 59 LIP 唇、沿 坡道的上沿。 60 LIPSLIDE 滑唇 用板底滑障碍物的突出边沿。 61 MANUAL 后轮滑 又称Wheelie 。 62 MCTWIST 麦克扭 前白骨队员 Mike McGil 发明的动作，即540度 backside air with a mute grab. 63 MELLONCOLLIE 翱骊反抓板 翱骊动作，空中时，用前手从身后抓板。 64 MINIRAMP 小U池 小型半管，一般没有垂直部分，高两米。 65 MM Millimet

24、res 毫米 虽然美国的板面都用英寸做单位，轮子却使用公制，奇怪，山姆大叔乱了套。 66 Mongo-foot 蒙古脚 一般情况下，滑手前脚踩板上，后脚踏地前行。而后脚踩板，前脚踏动驱动滑板的姿势被称作蒙古脚。 67 NOCOMPLY 过渡弹板 古典街市滑动作。滑行中前脚离板踏地过渡，后脚发力压板将板面弹入空中的动作。 68 NOLLIE 板鼻翱骊 和翱骊动作要领一样，但是在滑行中，突然前脚发力翱骊，又称：switch-stance fakie ollie. 69 NOSE 板鼻 板尾称 'tail'. 70 NOSEGRAB 前手抓鼻 71 NOSEGRIND 碾磨前桥 72

25、 NOSESLIDE 滑板鼻 使用板底前端沿障碍物边沿滑行。 73 OLLIE 翱骊 不用手而带板腾空。前白骨队员Ollie Gelfand发明。Rodney Mullen 将其流行开来。这是滑板入门应该掌握的第一个动作。 74 PADS 护具 75 PIVOT CUP 枢轴窝 桥底座上配合悬轴支点的部分。 76 PLATFORM 平台 77 PLY 胶合板的简称。 75 POPSHOVEIT 翱骊杀未特 翱骊加shoveit。 76 PRO 职业滑手 77 QUARTERPIPE 起跳台 78 Rad 酷毙 79 RAILS 肋骨 或者指两桥之间板底的两个边 80 RAILSLIDE 骑肋

26、滑板底。 81 REGULAR 正脚 左脚在前的滑姿。 82 REVERT 回头 完成一个动作从前方结束，然后迅速滑转180度倒退结束动作。 83 RIBBONES 肋骨 板底保护件。 84 RISER 桥垫片 用于桥和板面之间保护板面同时起减震和保证板面与地面距离作用。 85 ROCKANDROLL 摇滚 坡道动作。滑上坡道上沿，使前桥过沿，停住，转体180度，滑下 86 ROLLIN 滚入 沿坡道顶端平台滑行，滑过上沿进入坡道。 87 Ruling 盖了 滑板技术好 88 SADPLANT 单手倒立，但抓板内边，伸直前腿。 89 SAUSAGE GRIND 香肠磨 抓板尾用前桥做 smith grind 90 SHOVEIT 杀未特 板在脚底水平旋转180或360，但身体不转。 91 SKATEPARK 专用滑板场 92 SKETCHY 凑合成 动作勉强成功。 93 SLALOM 回转滑 94 SLAM 摔 滑手从板上摔下。 95 SLAPPY 囫囵 不是翱骊上去而是直接冲上马路牙子一类的地形去做碾磨。 96 SLICK 特滑层 特殊塑料的增滑层 97 SMITHGRIND 斯密磨 用后桥做碾磨动作，而前桥不跃上障碍物，而是沿着障碍物边缘滑行。 98 SNAKE 加塞 排队滑障碍物时的“加楔者”。 99 SNAKERUN 蛇道 带斜坡的曲径。 100 S