养生常识掌握8个开关让你身体自带“暖气”

1、养生常识 掌握 8 个开关让你身体自带 暖气开关一：耳朵中医认为肾开窍于耳，冬季经常按摩双耳，不但能预 防冻 疮，还有助于肾脏的保健和气血的顺畅。 以下是三种最常用的方 法。拉 耳垂：用两手拇指、食指揉搓耳垂至发热，然后向下拉耳垂 1520 次。提 耳尖：用自己的双手捏住双耳的上部轮廓，这样适当的 进行提拉耳尖， 在提拉的时候大拇指以及食指顺便按揉耳尖， 等到按 揉发热就可以了。 摩耳轮：拇指置于耳轮内侧，其余四指置于耳轮外 侧，揉搓 25 分钟， 再往上提捏，以感到发热为度。开关二：大椎大 椎穴为三阳、督脉之会， 全身阳气都在这里交汇。按摩大椎就相当于 翻开了全身暖气的总开关。骨性突起下方的

2、凹陷处。在家 热水冲洗，能让你在寒冷季节感 不超过 20 分钟，体弱或伴有 水温在 40C 左右为宜。开关三：大椎穴的取法是：低头时，颈后最明显的 中淋浴时，可将淋浴头对着颈后连续用 觉浑身温暖。 一般淋浴时间不宜过长 心血管疾病的人，还应酌情减少时间， 肩井经常做一些肩部按摩的人都会 有这样的体会，就是在按摩的时候会感觉到自己的肩部不但很轻松而 且还会有点点的暖意。这是一位内身体的气血顺畅了，身体阳气开始 运动起来了。而藏在我们身体肩部的暖气 开关也就是肩井穴。所以， 按摩肩颈不但能够初进血液循环还能够让你 的肩颈部更加的暖和起 来，还可以帮助你缓解颈肩酸痛以及头重脚轻落 枕等等的毛病。具体

3、操作方法是：被按摩者取坐姿，按摩者站在其身后，双手虎口张开，四指并拢，自然搭在被按摩者肩井部位，四指与拇指相对用力做有节律的拿捏动作。力度不可过重，时间不宜过久。尤其有高血压或心脑血管疾病的人不可过度。开关四：神阙寒冷季节容易着凉腹泻，而腹 部的暖气 开关就是我们的肚脐神阙穴。 神阙穴是长寿要穴，每晚睡前 将双手搓热 放于肚脐， 顺时针和逆时针交替按揉至发热， 可使腹部温 暖、面色红润， 缓解腹痛肠鸣、水肿膨胀、泄痢脱肛等病症。开关五 : 阳池手上有一个暖 气开关阳池穴，这个穴位顾名思义就是阳气聚集的 地方，它位于手腕背 横纹的中点处。刺激阳池穴，时间要长，用力要 缓，两手交替按揉，可 缓解手

4、部冰凉的病症。 开关六： 劳宫有朋友可 能觉得只按阳池力度不够， 没关系，我们手上还有另一个取暖开关， 就在我们的掌心里，叫做劳宫 穴，当屈指握拳时，中指指尖所点处就 是该穴。劳宫穴五行属火，可采 用按压、揉擦等方法做逆时针按摩， 每穴按 10分钟左右，每天 23 次， 能够起到暖手助热、宁神养心、 促进睡眠的作用。开关七：足三里上肢 暖和了，下肢冰冷怎么办呢？ ?灵枢?记载：阳气缺乏，阴气有余，那么 寒中肠鸣腹痛调于足三里。 秋冬季节常按揉足三里，可补中益气，让下肢温暖。足三里的取穴方法是：当腿弯曲时，可以看到在膝关节外侧有一块高出皮肤的小骨头，这就是外膝眼，从外膝眼直下四横指处便是足三里了

5、。按摩时，一般 用拇 指指面着力于足三里，垂直用力，向下按压，缓缓揉动。其余四 指握拳 或张开，起支撑作用，以协同用力，让刺激充分到达肌肉组织 深层，产 生酸、麻、胀、痛等感觉，持续数秒后，渐渐放松，反复操 作数次即可。 开关八：涌泉不少人最怕冷的地方就是脚，穿棉鞋都暖 不起来，我们的 脚上也有一个暖气开关，就是涌泉穴。涌泉穴位于足 心，在足底前 1/3 凹陷处，是养生防病的要穴，尤其适合肾虚、怕冷、体之、精神不振的老年人。俗话说假设要老人安，涌泉常温暖，建议每 天 用双脚掌对搓，或用右手搓左脚，左手搓右脚，坚持按摩可使精力 旺盛， 体质增强，提高御寒能力。身体哪些部位最需要保暖颈部天冷 后，

6、人们 忘不了穿保暖内衣，却往往无视了颈部保暖。颈部保暖可减 少感冒的风 险，并有效预防颈椎病的发生。因此，寒冬要注意颈部保 暖。白天出门 时颈部围围巾，晚上还可以用热水袋在颈部外敷等。肩 部肩部受风寒湿 邪侵袭，容易引起肩周炎，尤其 50 岁左右的人发病 率最高，故又称五十肩。轻那么表现为患侧肩部一处或几处疼痛不适，重那么由于肩关节周围肌肉明显痉挛，使手不能梳头，甚至不能穿衣服。预防肩周炎，最理想又简单的方法是平时注意肩部保暖， 防止风寒湿 邪侵 袭。背部背部是人体健康的屏障，背部假设受寒，易引起心肺受寒， 导致 营养心脏的冠状血管痉挛，诱发冠心病，还可导致气管及肺受寒 而发生 气管炎、支气管

7、哮喘甚至肺炎等。因此，进入冬季要尽早加穿棉背心; 户外活动时多晒背部 ；睡觉时将热水袋放在背部取暖，并且避 免背部迎风 受寒或背靠冷墙 ；平时多做背部按摩，双手半握拳，多做 擦背、揉背及 捶背动作等。胸部寒冷刺激易使心脏血管收缩，使本来 就存在动脉粥样 硬化的病人， 很有可能出问题。 加之有些老年人晨练 时胸口顶着寒风吹， 心脏血管更容易收缩痉挛。因此，注意胸部保暖 是冬季预防急性心肌梗 死的重要措施。 腰部腰为肾之府， 肾为人体先 天之本。 腰部受寒冷刺激， 使局部血管收缩，血流减缓，尤其是吹过 过堂风后容易刺激神经，弓 I 起腰部疼痛，甚至旧病复发。可以选择适 合自己体形的护腰带保暖，或

8、是及早穿棉背心、马甲等，有腰部疾病者夜间使用电热毯、热水袋等取暖，以促进血液循环，改善新陈代谢，进伤部恢复。腹部寒冷刺激容易使一些人原来患有的胃病复发， 重 者还会引起胃出血等并发症。 所以， 患有胃病的人要特别注意腹部保 暖。 多参加一些锻炼活动，以改善胃肠道血液循环，增强对气候的适 应能力 ; 防止过食生冷食物。足部人的足部距离心脏最远，最易受到 寒邪侵袭， 因而有寒从脚起之说。因此，足部保暖很重要。最好的方 法是用热水烫 足。坚持用热水洗足可以驱散寒邪，温暖全身；促进周身血液循环及消除疲劳。早上运动后用热水洗足可以健脑强身，睡前 用热水洗脚可以提高睡眠质量。入冬后及早穿棉鞋、棉袜，重视足

9、部 保暖。 生活保暖常识开窗通风不会感冒冬季关闭门窗，烟雾、尘埃、 人体本身 的排泄物等等会对呼吸道造成影响。 因此，冬季一定要注意 居室通风， 每天开窗 2-4 次，每次不少于 15 分钟，不仅有利健康， 还能使人心胸开 朗，精神振奋。特别提醒的是，使用空调的家庭不要 把空调的温度调得 太高，室内外温差过大 25 C 以上时，一旦外出极 易感冒，平素有心 脑血管疾患的人那么容易发生心肌堵塞、中风、面神 经瘫痪等。火锅生热 切忌贪食不管是火锅主料还是调料都偏于温热， 从中医的角度讲，燥热 也能损耗人之气血，灼伤人之津液，再加上冬 天外界气候虽冷，但人们 穿得厚，住得暖，活动减少，可造成体内积

10、热不能适当散发，很容易产 生胃肺火盛，甚至由此导致上呼吸道或胃 肠疾病。所以，吃火锅要适量， 吃完火锅后要多喝水。看天穿衣切忌 捂汗冬季不能穿得过多，否那么出汗 受风可导致感冒。另外，衣服并不 是穿得越多越好，因为衣服的保暖程 度与衣服内空气层的厚度有关 系。当空气层总厚度超过 15 毫米时，衣服内空气对流明显加大，保 暖性反而下降。而且从生理方面来看，穿衣过 多，会抑制人体调节机 能的敏感性，减弱人体御寒能力。要勤晒被褥大 家知道，空气是热的 不良导体，其散热系数仅为 0.027 。因此，增加被 褥内的空气量就等 于提高了保暖能力。被褥经过日晒，变得蓬松，不仅 增加了空气量， 而且还增加了厚

11、度。因此，盖着晒过的被子，总觉得很 暖和。适量的 体育锻炼冬季体育锻炼是比拟难于坚持的， 如果气候非常 寒冷，建议 大家选择室内运动，比方在家做下体操或者瑜伽，或者到健 身房去锻 炼。老年人冬季锻炼最好不要选择清晨，因为寒冷的空气容易 导致上 呼吸道感染和关节类的疾病。冬季炖补养生冬季饮食切忌黏硬、 生冷 , 因为此类食物属阴，易使人体阳气受损，饮食调养应以补为主。补 法 中以炖补为佳， 炖补制作时间长， 有利于营养消化吸收， 炖补时可根 据 个人体质选用一些高热量、高蛋白质的食物：羊肉：冬天吃羊肉非 常合 适，因为羊肉性温，能给人体带来热量。中医说它是助元阳、补 精血、 疗肺虚、益劳损之妙品，是一种良好的滋补强壮食物。鹅肉： 自古以来 流传着喝鹅汤，吃鹅肉，一年四季不咳嗽的谚语。常食鹅汤、 鹅肉，可 以防治咳嗽，还能补益五脏。鸭肉：冬天除吃一些能补阳的 食物外，还 要注意养阴，鸭肉营养丰富，是滋补妙品，尤适于体内有 热、上火的人 食用，特别是低烧、虚弱、食少、便秘和水肿的人，食 鸭肉最有益。注 意补充