普拉提运动对预防运动损伤的作用

1、 sSoSbS普拉提运动对预防运动损伤的作用摘要：采用文献资料法对普拉提运动预防运动损伤的作用进行研究分析。 研究表明：通过 把普拉提对核心力量和伸展性训练的引入运动训练中， 使人体的核心肌肉协调发展，核心关 节更加稳定牢固，运用普拉提内容在准备和放松活动中同其它形式的内容结合在一起进行训练，不仅有利于运动员运动成绩提高，还能够预防运动损伤的出现。关键词：普拉提预防运动损伤核心力量Pilates exercise on prevention of sports injuryAbstract: The literature on the Pilates exercise the role of

2、sports injury preve nti on research and analysis. The results show that: through the Pilates core strength training and stretching of the introduction of exercise training, the body's core muscles coord inated development of the joint more stable core of solid content in the preparati on and use

3、 of Pilates to relax with other forms of activities the content together for training, not only help athletes improve athletic performanee, preve nting sports injury can also occurKey words: Pilates; core stre ngth; sports injury; preve nti on1对普拉提的概述1.1普拉提定义和特点普拉提是在汲取了东方的瑜伽、太极与西方古罗马、希腊的传统养生术精髓 的基础上

4、，通过大脑意识控制，流畅的身体动作和精确的呼吸达到加强人体核心 肌肉、提高柔韧性和平衡、改善不良体态、均衡雕塑形体、缓解压力的一项运动。 1 . 2普拉提练习原则普拉提的每个动作都缓慢、清楚，讲究控制、拉伸、呼吸，通过对身体核心部位的锻炼，使身体变得柔软有韧性。它使身体左右一起运动，能渐 渐矫正一般人惯用左边或右边的坏习惯，让身体更为协调平衡。其原则主要有：呼吸的原则: 用鼻子 吸气，用嘴呼气，讲究呼气的深度，尽可能的运用腹式呼吸的方法。 呼吸的 速度不易太快，与动作的速度基本一致，不要憋气进行训练。 运动时 注意呼气，静止时注意吸气。这样可以缓解因肌肉用力，而给身体内部带 来的压力。通过控

5、制呼吸，把注意力集中在呼吸上，减少人对肌肉酸痛的敏感 度。1SHOUJDOC身体控制的原则： 动作运 动的速度缓慢，延长肌肉控制的时间，较大程度消耗身体各部位的能量，达到减脂、塑形的目的。 把握好身体的姿态，使其能够长时间体会到训练带给身体的刺激。 腹部和躯干的固定是普拉提训练的核心。2、运动中常见的损伤及成因分析常见的运动损伤有：擦伤、挫伤、肌肉拉伤、关节韧带损伤、髌骨劳损、脱 臼、骨折、胫腓骨疲劳性骨膜炎、脑震荡等。造成这些损伤的原因是很复杂的， 每种损伤也各有它的发生原因。但归纳起来基本原因主要有如下几个方面： 技术 动作错误；动作粗野，违反规则；准备活动不足或带伤运动；精神紧张；思想麻

6、 痹；场地器材不良；意外损伤，等等.3普拉提对预防运动损伤的作用3.1普拉提核心力量训练对预防运动损伤的作用3.1.1核心力量训练含义核心力量训练是指针对身体核心肌群以及深层小肌肉进行的力量、 稳定、平 衡等能力的训练。稳定是核心前期训练的主要目的，核心力量训练是其他运动能 力，诸如速度、灵敏、协调等素质训练的基础。核心力量训练计划一个重要的原 则就是在运动中使许多的肌肉群协调的做功， 而不是在完成像重力举动作时将某 个关节孤立起来做功，稳定性训练的目的就是要动员躯干深层的小肌群参与运 动。核心力量训练不同于传统的力量训练， 它使下背部与腹部的肌肉群在训练时 同时做功，就如同使上、下半身同时做

7、功一样。在某种程度上来讲，所有的体育 运动都必须与核心部位共同做功来完成，只有极少数的肌群是孤立的，相反，必须要使全身成为一个整体。核心力量的训练就是要努力使整个机体协调起来，确 保运动员在做动作时让核心区域肌群起到稳定躯体，传输能量的作用。3.1.2核心力量训练的作用有以下三个方面：（1）有助于节省能量并提高能量输出率在田径运动中的跑、跳、投以及网球和速滑等项目中通过下肢与躯干力量的合理运用，能增加身体稳定性，增加力的转递速度，提高了技术动作的功效，有利于运动成绩提高。（2） .有助于减少运动损伤、提高运动寿命竞技运动都是些竭力性的运动， 运动 强度、力度一般会超越自己身体负荷，因此必须注重

8、对于核心肌群的训练。 强有 力的核心肌群能够确保肢体在运动过程中保持在正常的位置， 深层小肌肉群起稳定作用，能对关节起到保护作用，大大减少急性损伤的出现，预防可能存在的意 外伤害。（3）.有助于稳定脊柱和骨盆、加强肌肉控制力和平衡性机体的核心区域在整个 运动过程中起着承上启下、中流砥柱的关键作用。通过核心区域肌肉协调、平稳 的控制，使整个运动技术高效的完成。例如，花样滑冰运动员的单足提踵站立是 一种不稳定平衡状态，若要使运动员在转体过程中保持身体平衡就要尽可能的使 人体转动轴始终通过人体总重心， 那么只有通过加强核心控制力的训练， 竖脊肌 稳固躯干，才能确保运动员肢体绕纵轴旋转能力的增强， 从

9、而保证了高质量技术 动作的完成。3.1.3普拉提在核心力量训练的运用普拉提的运动方式是用一定的节奏把呼吸、冥想、柔韧、平衡有机结合，并 且运动速度相对缓慢，锻炼的肌肉多数是我们日常生活所锻炼不到的，对关节和肌肉不会产生伤害，使身体有线条美。普拉提特有的呼吸方式可以有效的动员腹 部肌群，同时增进核心部位的稳定性，一般普拉提对核心的描述为“腰椎-骨盆- 髋系统”或“躯干”。“腰椎-骨盆-髋系统”和“躯干”的肌群主要包括两种：负 责固定作用的局部稳定肌群和负责产生运动的综合运动肌群。局部稳定肌群主要作用是在运动前稳定关节；综合运动肌群主要作用是提供运动并且在产生更大力 量时提供整体的稳定性，用来平衡

10、外部负荷，传递和吸收上下半身之间的力量， 以达到核心部位稳定。由此可见，普拉提对于核心观点和运动项目中关于核心的 说法是一致，但在竞技运动中，对于核心力量进行训练时，容易导致运动员肌肉 或者关节等的损伤，不仅会影响比赛成绩还会影响运动寿命，通过把普拉提运动特点引入运动中，不仅能使人体的核心肌肉协调发展，核心关节更加稳定牢固， 有利于运动员运动成绩提高，还可以预防运动损伤、运动伤病的出现。3.2普拉提伸展性训练对预防运动损伤的作用普拉提运动在训练中所突出的就是伸展练习，其特殊之处就是肌肉不会经运 动后导致发达，通过对身体核心部位（有腰部和腹部肌肉组成，包括腹横肌、腹内 斜肌、腹外斜肌、腹直肌、竖

11、脊肌）和其它关节部位（髋关节，膝关节，踝关节 等）肌肉的伸展锻炼，使身体关节韧带变的柔软有韧性。 在体育运动中，有些动作 需要关节全幅度的运动，适当的关节柔韧性能降低运动损伤的危险性。柔韧素质 包括关节活动的幅度及跨关节的肌韧带、 肌腱、皮肤的伸展性。关节活动幅度小、 肌肉伸展性差是导致运动损伤的一个重要原因。加强柔韧性练习，可提高关节肌肉的灵活性，提高中枢神经系统调节对抗肌的协调性 ，以及调节紧张和放松的能 力，从而减少运动损伤。所以通过把普拉提中练习伸展的内容（脊骨前探，单腿 上踢，侧踢系列之前扫后踢等）引入日常的运动训练中从而加强身体的柔韧性来预防运动关节韧带损伤的发生。3.3普拉提运用

12、于准备与放松活动中对预防运动损伤的作用在以往的运动准备活动中内容单调乏味，只注重一般性准备活动、忽视专门 性准备活动，准备活动的组织、编排太落后。普拉提的运动特点是通过大脑意识 控制,流畅的身体动作，练习中突出对关节韧带肌肉的拉伸，把该运动中适用的 内容(脊骨前探，侧踢系列之前扫后踢，单腿划圈，蜷身摇篮等)和其它准备活 动合理的结合在一起进行练习，在对身体起到热身的同时还加强肌肉的弹性、伸展性，从而达到预防运动损伤。在进行普拉提的放松练习时，大脑呈现一种特殊 的放松、安静状态，简称松静状态。此时，人的受暗示性极强，对言语及其相应 形象特别敏感，容易产生符合言语暗示内容的行为意向。 这就有利于降

13、低中枢神 经系统的兴奋性，降低由情绪紧张而产生的过多能量消耗，使身心得到适当休息并加速疲劳的消除。普拉提是在安静的环境、幽暗的灯光、轻柔的音乐的条件下 进行的静力练习。持续的静力牵张练习能改变训练后肌肉和神经系统的机能状 态，解除肌肉痉挛，恢复肌肉原有长度和放松状态， 消除酸痛，还能避免由于肌 肉痉挛的积累而引起的运动损伤。4结论与建议结论：通过把普拉提增强核心肌肉训练、伸展练习的特点引入运动训练中， 不仅使人体的核心肌肉协调发展，核心关节更加稳定牢固，拉长韧带，加强韧带弹性,还能提高，速度和灵活性不仅有利于运动员运动成绩提高，还能够预防运 动损伤、运动伤病的出现。建议：总之在训练的过程中把普拉提运动中有用的内容合理的与其他形式的 练习融入在一起，使其起到预防运动损伤的作用。参考文献：1 丛丽娟普拉提概述J.江