青年心理学9情绪管理ppt课件

1、第三章第三章 心情管理心情管理第二节第二节 信心信心ABC 总以为是他人令我生气，总以为是他人令我生气，总以为是事情令我烦恼，总以为是事情令我烦恼，有一天我终于明白，有一天我终于明白，是我本人的信心决议了心情。是我本人的信心决议了心情。也许许多事难以改动，也许许多事难以改动，而我却可以选择本人的信心。而我却可以选择本人的信心。于是我惊奇地发现，于是我惊奇地发现，当我改动了想法，当我改动了想法，就好像摘掉了墨镜，就好像摘掉了墨镜，世界变得如此豁然明朗。世界变得如此豁然明朗。 小体验小体验他发现了什么？他发现了什么？他的双手还在一条平行线上吗？他的双手还在一条平行线上吗？是什么使他的两手不在平行线

2、上了？是什么使他的两手不在平行线上了？那些双手依然坚持在程度位置的人是经过那些双手依然坚持在程度位置的人是经过什么来坚持平衡的？什么来坚持平衡的？ 艾利斯的艾利斯的“信心信心ABC实际实际诱发事件A Activating event信心B Belief结果C Consequence艾利斯的艾利斯的“信心信心ABC实际实际一个案例一个案例 小小A典型的信心：典型的信心：我对他人好，他人也必需对我好。我对他人好，他人也必需对我好。我可以原谅他人犯错误，可以包容他人，我可以原谅他人犯错误，可以包容他人，他人就也应该原谅我犯错误，也必需求他人就也应该原谅我犯错误，也必需求包容我。包容我。我必需求把每件

3、事都弄明白。我必需求把每件事都弄明白。真诚的友谊是根本不存在的，绝对不能真诚的友谊是根本不存在的，绝对不能再置信友谊。再置信友谊。我再也不能够交到真正的知心朋友了我再也不能够交到真正的知心朋友了被朋友讪笑，被教师指摘抑郁低沉、焦虑、绝望、受损伤我所做的事情必需是正确的，我必需博得每个人的尊重，否那么我就受不了虽然成果不错，但不善交往，不会表达，凡是都是个跟随者自贬、自怜、自大，孤立本人我必需是全能的，应该在各方面都很出色，否那么就一无是处作为男生身体矮小，体弱多病否认本人、自大、不敢与异性交往男孩子应该高大强健才有男子气概，否那么女孩子都不会垂青不合理信心的特征不合理信心的特征不合理的信心的特

4、征绝对化要求绝对化要求必需、应该必需、应该 过分概括化过分概括化 一切、凡是一切、凡是 糟糕至极糟糕至极最最，极了，极了，再也不能够再也不能够了了艾利斯的艾利斯的“十一种不合理信心十一种不合理信心每个人绝对要获得周围的人，尤其是每一位每个人绝对要获得周围的人，尤其是每一位生活中重要人物的喜欢和赞许。生活中重要人物的喜欢和赞许。个人能否有价值，取决于他能否全能，能否个人能否有价值，取决于他能否全能，能否在人生的每个环节都有所成就。在人生的每个环节都有所成就。世界上有些人很邪恶，很可憎，因此应该对世界上有些人很邪恶，很可憎，因此应该对他们作最严峻的谴责和惩罚。他们作最严峻的谴责和惩罚。当事情不如己

5、意的时候，真实可怕，也非常当事情不如己意的时候，真实可怕，也非常凄惨。凄惨。不愉快的事，总是由于外在环境的要素所致，不愉快的事，总是由于外在环境的要素所致，不是本人所能控制的，因此本身的苦楚和困不是本人所能控制的，因此本身的苦楚和困扰，也无法控制和改动。扰，也无法控制和改动。要面对人生中的困难和责任，真实不容易，要面对人生中的困难和责任，真实不容易，倒不如逃避来得省事。倒不如逃避来得省事。艾利斯的艾利斯的“十一种不合理信心十一种不合理信心人们对危险和可怕的事情，应该非常关怀，人们对危险和可怕的事情，应该非常关怀，要不断关注和思索，而且还要随时留意它能要不断关注和思索，而且还要随时留意它能够再次

6、发生。焦虑够再次发生。焦虑人必需依赖他人，特别的是某些比本人强而人必需依赖他人，特别的是某些比本人强而有力的人，只需这样，才干生活得好些。有力的人，只需这样，才干生活得好些。一个人过去的阅历和事件，经常决议了他目一个人过去的阅历和事件，经常决议了他目前的行为，而且这种影响是永远难以改动的。前的行为，而且这种影响是永远难以改动的。历史不断被本人重写历史不断被本人重写一个人该当关怀他人的问题，并为他人的问一个人该当关怀他人的问题，并为他人的问题而悲伤，难过。题而悲伤，难过。人生中的每个问题总会有一个准确的答案，人生中的每个问题总会有一个准确的答案，假设得不到答案，就会很苦楚。假设得不到答案，就会很

7、苦楚。 心思拓展心思拓展 觉察他的不合理信心觉察他的不合理信心 生活中，一件不好的事情发生，我首先想到消极生活中，一件不好的事情发生，我首先想到消极的一面。的一面。 A 很少很少 B 有时有时 C 经常经常 程度程度 我对某些事情总是不由自主地往害处想。我对某些事情总是不由自主地往害处想。 A 很少很少 B 有时有时 C 经常经常 范围范围 当我往害处想时，我的心情会很差，继续时间很当我往害处想时，我的心情会很差，继续时间很长。长。 A 很少很少 B 有时有时 C 经常经常 强度强度 我觉得生活中许多事情都很费事，很无法。我觉得生活中许多事情都很费事，很无法。 A 很少很少 B 有时有时 C

8、经常经常 数量数量 不合理信心大辨析不合理信心大辨析 我希望我的人际关系很好，我很想得到实我希望我的人际关系很好，我很想得到实习教师的好评，但昨天实习教师说我的桌习教师的好评，但昨天实习教师说我的桌子太乱，我觉得一切努力都白费了，我根子太乱，我觉得一切努力都白费了，我根本就不受注重，他一定以为我很差。本就不受注重，他一定以为我很差。 情境事件情境事件A是什么是什么? 昨天，实习教师说我桌子太乱昨天，实习教师说我桌子太乱 对此事件的非理性信心对此事件的非理性信心B是什么是什么? 我应该得到每个人的喜欢和赞誉我应该得到每个人的喜欢和赞誉 所引起的心情结果所引起的心情结果C是什么是什么 ？ 自大，没

9、有自信心，否认本人自大，没有自信心，否认本人 理性的想法是什么理性的想法是什么? 不合理信心大辨析不合理信心大辨析我是学生会主席，可是，上一次开会的我是学生会主席，可是，上一次开会的时候，我太累了，作结论时，讲错了一时候，我太累了，作结论时，讲错了一句话，他们在底下讪笑我。哎句话，他们在底下讪笑我。哎!身为学生身为学生会主席竟然犯下这样低级的错误，真是会主席竟然犯下这样低级的错误，真是太丢脸、太失身份了。我真没用。太丢脸、太失身份了。我真没用。 情境事件情境事件A是什么是什么?上次做结论时我说错了一句话上次做结论时我说错了一句话对此事件的非理性信心对此事件的非理性信心B是什么是什么? 我必需很

10、能干，我永远都不能犯错误我必需很能干，我永远都不能犯错误所引起的结果所引起的结果C是什么是什么?真是太丢脸、太失身份，很烦恼真是太丢脸、太失身份，很烦恼理性的想法是什么理性的想法是什么?用行动带动心动用行动带动心动 浅笑浅笑 我们为什么浅笑？我们为什么浅笑？为什么不笑？为什么不笑？ 由于高兴所由于高兴所以浅笑以浅笑非理性思索：由非理性思索：由于我不高兴，所于我不高兴，所以笑不出来。以笑不出来。理性思索：浅笑理性思索：浅笑也能引发我的高也能引发我的高兴。兴。 用行动带动心动用行动带动心动 唱歌唱歌 我们为什么唱歌？我们为什么唱歌？为什么不想唱歌？为什么不想唱歌？ 由于高兴所由于高兴所以歌唱以歌唱

11、非理性思索：我非理性思索：我不高兴，所以唱不高兴，所以唱不出歌来。不出歌来。理性思索：歌唱理性思索：歌唱也能使我高兴。也能使我高兴。 用行动带动心动用行动带动心动 好姿态好姿态 我们为什么会挺胸我们为什么会挺胸抬头？抬头？为什么直不起头来？为什么直不起头来？ 人们由于自信、人们由于自信、高兴而俯首挺胸高兴而俯首挺胸非理性思索：我心非理性思索：我心里烦恼，全身没劲。里烦恼，全身没劲。理性思索：俯首挺理性思索：俯首挺胸能助我自信、高胸能助我自信、高兴。兴。 我思我悟我思我悟心灵作业心灵作业 标题：心情日记标题：心情日记 要求：要求：按以下心情日记格式的格式记录这一周本按以下心情日记格式的格式记录这一周本人的心情变化人的心情变化 情境情境情绪情绪自动性想法自动性想法不合理信念不合理信念合理回答合理回答举例举例数学数学考试考试只得只得了了70分。分。焦虑焦虑（80）我一向是班我一向是班里数学学得里数