4-10-2-1理智面对学习压力

1、老师：老师： 你好！我叫小宇，是一个初三的学生，从开学到你好！我叫小宇，是一个初三的学生，从开学到现在，我的心情都不太好。因为妈妈和老师总说，初现在，我的心情都不太好。因为妈妈和老师总说，初三是非常重要的一年。应该抓紧时间好好学习，将来三是非常重要的一年。应该抓紧时间好好学习，将来在中考时能考上重点高中。但近一个多月，我经常出在中考时能考上重点高中。但近一个多月，我经常出现紧张不安、心烦意乱、失眠等现象，看书复习效率现紧张不安、心烦意乱、失眠等现象，看书复习效率每况愈下，模拟考试成绩一次不如一次，老师和爸妈每况愈下，模拟考试成绩一次不如一次，老师和爸妈由关心到埋怨使我痛苦不已，最近经常有大哭一

2、场的由关心到埋怨使我痛苦不已，最近经常有大哭一场的冲动，还时常发脾气，真不想上学，不想参加中考！冲动，还时常发脾气，真不想上学，不想参加中考！唉！我该怎么办呢？你可以帮帮我吗？唉！我该怎么办呢？你可以帮帮我吗？ 学生：小宇学生：小宇 读完小宇的来信，你认为读完小宇的来信，你认为他遇到了什么困惑？他遇到了什么困惑？ 1 1如何全面认识学习压力？如何全面认识学习压力？2 2缓解学习压力的有效方法？缓解学习压力的有效方法？3 3形成考试焦虑的原因有哪些？形成考试焦虑的原因有哪些？4 4如何克服过度的考试焦虑（方如何克服过度的考试焦虑（方法）？法）？5 5怎样正确认识考试？怎样正确认识考试？1、你学习

3、上有压力吗？、你学习上有压力吗？2、在压力面前你有什么样的反应？、在压力面前你有什么样的反应？紧张紧张失眠失眠担心、恐惧担心、恐惧失去信心失去信心烦躁烦躁放弃学习放弃学习学习压力大家谈学习压力大家谈 有学习压力是正常有学习压力是正常的，需要我们理智面对的，需要我们理智面对有人认为：有人认为：学习压力是件坏事。学习压力是件坏事。1 1、如何全面认识学习压力？、如何全面认识学习压力？1 1、适度适度的学习压力的学习压力可以激发人可以激发人的干劲和潜能，提高学习效率；的干劲和潜能，提高学习效率；（积极一面积极一面）2 2 、过度过度的学习压力的学习压力又会使人又会使人陷入焦虑，影响学习效率和已陷入焦

4、虑，影响学习效率和已有水平的发挥。（有水平的发挥。（消极一面消极一面） 3 3 、没有没有学习压力学习压力，可能会使，可能会使人失去动力，停滞不前；人失去动力，停滞不前；学习压力工作坊学习压力工作坊学习压力学习压力学学习习效效率率l学习压力与学习效率的关系学习压力与学习效率的关系2、缓解学习压力的有效方法、缓解学习压力的有效方法1 1、明确学习的意义；、明确学习的意义；2 2、培养学习的兴趣；、培养学习的兴趣；3 3、自我暗示（激励）；、自我暗示（激励）；4 4、转移注意力、转移注意力( (听音乐听音乐. .聊天等）聊天等）5 5、深呼吸、做运动、合理宣泄、深呼吸、做运动、合理宣泄学习压力工作

5、坊学习压力工作坊理智面对学习压力理智面对学习压力自觉适度加压自觉适度加压考试考试主动适度减压主动适度减压 期末考试快到了，很期末考试快到了，很多同学都投入了多同学都投入了紧张紧张的复的复习中。但我最近晚上却经习中。但我最近晚上却经常常失眠失眠，夜里经常做夜里经常做噩梦噩梦，经常梦见自己在考试中有经常梦见自己在考试中有许多题目不会做，许多题目不会做，考得考得一一塌糊涂塌糊涂。白天上课的时候，。白天上课的时候，精神高度精神高度紧张紧张和和疲惫疲惫，无，无论如何也集中不了精神看论如何也集中不了精神看书，学习效率非常差。我书，学习效率非常差。我该怎么办啊？该怎么办啊？ 课堂采访：考试焦虑课堂采访：考试

6、焦虑1、你在考试前出现过考试焦、你在考试前出现过考试焦虑吗？讲讲你的经历感受。虑吗？讲讲你的经历感受。2、你分析形成考试焦虑的原、你分析形成考试焦虑的原因有哪些？因有哪些？3、面对考试应不应该有焦虑、面对考试应不应该有焦虑的心情？的心情？4、怎样克服过度的考试、怎样克服过度的考试焦虑？焦虑？ 3、形成考试焦虑的原因有哪些？、形成考试焦虑的原因有哪些？1）面临的考试很重要，或考试难度过）面临的考试很重要，或考试难度过大大2）他人、自己的过高要求超过了个人）他人、自己的过高要求超过了个人的实际能力；的实际能力；3）仅以考试成绩来判断个人价值。）仅以考试成绩来判断个人价值。4、克服考试焦虑的方法：、克服考试焦虑的方法：1 1、树立正确的考试观