怎样才可以提高睡眠质量.

1、怎样才可以提高睡眠质量睡眠不足会带来许多身心的伤害：思考能力会下降、警觉力与判断力会削弱、免疫功能会失调、会失去平衡等等。近年来我国的城市化水平越来越快，工作、生活节奏也越来越快，提高国民生活水平的同时也降低了人们的睡眠质量。1、现代人睡眠质量调查：中国睡眠指数”四年追踪研究显示，中国人睡眠质量逐渐向好，2016年睡眠指数得分为69.0分,在2014年、2015年稳定得分的基础上提升2.3分。但值得注意的是，四年来中国人睡眠指数得分始终未超70分(1) 影响发育口现代研究认为，青少年的生氏发育除了遗传、营 等因素外，还与生长素的分泌有一定关系。由于生长素的分泌与睡眠昌 即在人熟睡后有一个大的分

2、泌高峰亦随后又有几个小的分泌拓峰,而在 态生氏素分泌减少.所以，青少年要发育好.氏得高，睡眠必须充月(2) 影响精神状态和皮肤.睡眠不足导致黑眼圈、眼袋、皮肤卩 足人体I勺生理休息时间，该休息而没冇休息，就会因为过度疲劳.造成 的血液循环不良.而引起黑眼圈鶯眼袋或是白眼球布满血丝晚上11 3时是无容时间，也就是人体的经脉运行到胆、肝的时段-这两个器官2、睡眠不足带来的危害：(1) 影响发育。现代研究认为，青少年的生长发育除了遗传、营养、锻炼等 因素外，还与生长素的分泌有一定关系。由于生长素的分泌与睡眠密切相关，即在 人熟睡后有一个大的分泌高峰，随后又有几个小的分泌高峰，而在非睡眠状态，生 长素

3、分泌减少。所以，青少年要发育好，长得高，睡眠必须充足。(2) 影响精神状态和皮肤。睡眠不足导致黑眼圈、眼袋、皮肤干燥，夜晚是人体的生理休息时间，该休息而没有休息，就会因为过度疲劳，造成眼睛周围的血 液循环不良，而引起黑眼圈、眼袋或是白眼球布满血丝。晚上11时到凌晨3时是美容时间，也就是人体的经脉运行到胆、肝的时段。这两个器官如果没有获得充分的休息，就会表现在皮肤上，容易出现粗糙、脸色偏黄、黑斑、青春 痘等问题。(3) 容易引发各种疾病。经常睡眠不足，会使人心情忧虑焦急，免疫力降低，由此会导致种种疾病发生，如神经衰弱、感冒、胃肠疾病等。另外专家研究表 明，睡眠不足或不规律除了让人们眼睛胀涩、嗜喝

4、咖啡、在下午会议上打盹之外， 还会增加多种重大疾病的患病风险，包括癌症、心脏病、糖尿病和肥胖症等。3、拥有好睡眠的方法：(1)安静的生活环境。在宁静而又优美的环境中进入睡眠状态很重要，在良好的环境中，你不仅可以可以安心睡眠，而且还可以拥有积极而又 愉悦的生活状态去迎接新的一天。（2）舒适的床褥。木桐居告诉亲们 良好的睡眠除了要有良好的睡眠环境之 外，还需要好的寝具来配合，当我们行 走或坐姿时，无时无刻皆要靠腰背肌肉 群如大小腰肌等的撑拉着脊椎才能直 立，惟有在躺卧时腰背部肌肉才能有休息的机会，选一张理想的床，让肌肉彻底放松，达到最好的休息效果，为明天储蓄饱满的精力。据了解，舒适的床褥 占睡眠质量的比重达到50%以上。（3）保持良好的心态。自己在准备睡眠的时候，一定要保持轻松的心情，可 以想一下自己愉快的点点滴滴，美好的回忆。自己抛开一切生活和工作上