乒乓球运动中常见的损伤及防治措施

1、乒乓球运动中常见的损伤及防治措施腕部损伤及防治措施腕部主要由8块形状各异的小骨构成，鉴于这个解剖特点，我们 的手腕才可以作出如此灵活的各种动作，也正是因为小骨多的原因， 因此也是容易导致腕部损伤的主要原因之一。手腕的活动范围较小， 当击球时，整个手臂起到速度杠杆的作用，手腕快速做出内旋外展动 作，如果腕关节灵活性不好或腕关节力量较差则容易发生运动损伤。1作好腕部的准备活动2. 养成使用（护腕）护具的好习惯。3. 不要发“死”力。4. 轻度损伤时，腕部出现疼痛、活动受限、肿胀等症状。4872小时后，用中药熏洗，适当按摩，促进淤血吸收治疗效果好。重度损伤 时在执业医师指导下施治。二、腰部的损伤及防

2、治措施乒乓球运动损伤以腰骶部为最多，约占全部病例的三分之一还 多。在乒乓球运动中，人体始终要保持上体前倾的状态，这时，腰椎 的棘上韧带始终保持上体前倾的状态，骶棘肌也长时间处于收缩紧张 状态，许多运动员在运动结束后不注意放松，致使局部过度疲劳，以 致积劳成损。在乒乓球运动中，几乎每一次击球，都离不开转腰这个动作，腰 部活动以大肌群为主，如果准备活动不充分，大肌肉群的惰性尚未克 服，也是造成腰部运动损伤的一个重要原因。1. 打球之前一定要做好腰部的准备活动。一般活动腰部 25分钟即 可。2. 损伤较轻：一般指局部软组织或韧带轻微损伤。减少活动或者停止活动；适当做些按摩、拔罐、远红外线照射、贴膏药

3、等，一般57日可愈。3. 严重损伤：指腰部软组织或韧带撕裂、小关节明显错位或者腰椎 间盘突出等。需要卧床休息，在执业临床医师的指导下进行系统治疗。三、膝关节的损伤及预防据统计，在各类损伤中，膝关节的损伤比率占30%以上，由于在 打球过程中，膝关节始终处于半屈位，关节周围韧带处于紧张和牵拉 状态（如绷紧的橡皮筋）。如果运动前膝关节没有进行适应性（或顺 应性）活动，在突然过度牵伸时，就容易造成膝关节内外两侧副韧带 的运动损伤。另外，膝关节损伤和运动员的打法有关，拉功型和削球 型打法的，下肢的活动范围大、幅度大且速度快，造成膝关节负担过 重，故容易导致损伤。因此，要根据个人情况调整打法类型，也可以

4、加强膝关节的锻炼以减少损伤发生， 如通过站桩、蹲马步来加强股四 头肌力量；通过压腿、劈叉来提高股后肌群的柔韧性。为了防止损伤，打球时应采取一些预防措施。首先，训练前一定要做好准备活动，包括慢跑、关节的旋转及牵拉。其次，打球时不要 单面运动，总是一个角度，老打正手或反手，这是不平衡的运动，容 易出现肌肉劳损。此外，通常半小时为一节比较好，但在休息的时候 不能歇着，而应稍微走一走，放松肌肉，消除疲劳。四、肩关节的损伤及预防肩关节损伤常见于肩部的运动负荷过高或动作过猛，长时间用手臂扣 球，过度牵拉肩部肌肉及意外受伤造成的并常常伴有肱二头肌腱损 伤。主要是由于在肩关节做伸展、转肩以及超正常范围的剧烈活

5、动时， 受到反复牵拉于韧带发生摩擦而引起的损伤。 业余爱好者常常抓起拍 子就打，一打还很拼命。其实业余选手打球也要讲究方法，肌肉在没 有完全活动开的情况下，猛然拉伸，很容易造成韧带、肌腱的损伤。1. 打球先“预热”。是运动前首要的选择。讲究张弛有度。一般来说, 打乒乓球12小时后，就应休息15分钟左右。2. 使用护具。防护为了避免运动损伤，可以使用各种护具，如护腕、 护膝等，并科学地增加运动量。3. 注意劳逸结合。不要“平时不打球，一打就两三个小时不放手”，这样很容易使肌肉局部负担过大，从而发生运动损伤。4. 肌肉拉伤后，应立即停止活动，并在痛点敷上冰块或冷毛巾，切 记搓揉及热敷。多发生在踝、膝、腕关节的扭伤，经冷敷处理 24 小 时后才能用活血化瘀、消肿止痛的中成药。5. 肩关节损伤后，主要表现为肩外侧疼痛，向颈部、上臂部放射； 肩外展或做肩从外旋迅速内旋的鞭打动作是、 在扣杀时，疼痛会加