体育快速跑和蹲踞式跳远无生上课

1、1快速跑尊敬的评委老师，上午好，我是-号，今天我上课的内容是快速跑。现在开始上课，同学们好，稍息，很高兴又和大家见面了，今天我们学习快速跑。希望通过本节课的学习，同学们能够初步掌握快速跑的基本动作，发展我们的的力量、速度、灵敏等身体素质，并要求同学们在课上注意认真听讲、细心观察。好，下面我们先做一下热身运动，防止在课上受伤，下面和老师一起做，567走-同学们在做的非常不错下面我们开始学习快速跑，谁知道快速跑包括哪几个主要部分？好，小红，你来。对说的非常好，快速跑主要包括起跑、起跑后的加速跑（疾跑）、途中跑和终点跑（终点冲刺和撞线）。好，下面，我们先学一下起跑，以蹲踞式起跑为例。蹲踞式起跑主要包

2、括各就位、预备、跑（鸣抢）三个阶段的动作。老师先做一下完整示范，同学们注意观察-好再做一遍。下面分别讲解一下蹲踞式起跑的各个动作当听到各就位时，做几次深呼吸，轻松地走到起跑线前，两手撑地，有力的脚蹬紧前起跑器，另一只脚再蹬紧后起跑器，然后用膝跪地，两手拇指相对，其余四指并拢，户口向前，撑于起跑线后，两手约与肩同宽，两臂伸直，肩微前移超过起跑线，颈部自然放松，两眼目视前下方半米处，注意听预备口令。当听到预备口令时。臀部平稳抬起，稍高于肩，重心前移，前腿大小腿角度约为90度，后退约为120度。注意力要高度集中。当听到跑或鸣枪时，两手迅速推离地面，两臂用力前后摆动，两脚迅速蹬离起跑器，后退以膝关节领

3、先沿地面迅速向前上方摆出，用前脚掌扒地，同时后腿要把髖、膝、踝三关节充分蹬直，把身体向前送出，做到起跑时反应快，蹬摆快，第一步落地快，好同学们，老师把这一动作再完整的做两遍，要注意观察。-好，下面先练习一下这一动作-。注意不要抢跑，预备时腿不要太直，蹬离起跑器要有力，起跑后重心不要抬的太早。好，同学们，停止练习。下面介绍一下后三个动作。在起跑后的加速跑中，起跑后的第一步不宜过大，以后逐渐地增大到途中跑的步长，要注意前几步躯干有较大的前倾，随着步长和跑速的增加逐渐抬起上体，在这段跑程中，两脚着地点应逐渐合拢到一条直线的两侧。在途中跑中，最重要的是要保证支撑腿和摆动腿的协调配合，上体稍前倾，两臂前

4、后摆动要轻快有力。终点跑的技术与途中跑基本相似，只是要求在离终点约20米时，尽量保持上体的前倾角度，加强后蹬的力量和摆臂的速度。当身体离终点最后一步时，上体急速前倾用胸部或肩部撞终点线。下面先练习一下终点跑的撞线动作-对，做的不错，再有力一点，快一点，对，很好。现在停止练习。下面我们把整个动作连起来做一下，四人一组，在五十米处撞线，听好口令，开始练习。-注意疾跑的前几步要稳，跑的过程中，脚要放松，身体下压，不要太直，对非常不错。好，停止练习，时间过得真快，本节课即将结束，下面我们做一下放松活动，-集合，同学们通过本节课的学习，相信大家都有了一定的收获，想要更好的掌握快速跑的动作还需要大家在课后

5、继续努力，相信你你会做得更好。下节课我们学习篮球运球，希望同学们做好必要的准备，下课后，班长安排值日生把器材拿回器材室。下课，同学们再见。我的课讲完了，谢谢评委老师！2蹲踞式跳远尊敬的评委老师，上午好，我是-号，今天我上课的内容是蹲踞式跳远。现在开始上课，同学们好，稍息，很高兴又和大家见面了，今天我们学习蹲踞式跳远。希望通过本节课的学习，同学们能够初步掌握蹲踞式跳远的基本动作，发展我们的的速度、力量、协调等身体素质，并要求同学们在课上注意认真听讲、细心观察。好，下面我们先做一下热身运动，防止在课上受伤，下面和老师一起做，567走-同学们做的非常不错。下面我们开始学习蹲踞式跳远。谁能告诉我蹲踞式

6、跳远有哪几个动作组成？小强，你来看，说的很对，蹲踞式跳远分为助跑，起跳，腾空和落地四个部分。下面看老师做一下完整示范，同学们注意观察。- 下面我们先来学习一下助跑和起跳。助跑步幅约14-16步，可根据自己的情况而定。助跑时动作要自然放松，步幅均匀，节奏明快，脚掌着地要富有弹性，采用逐渐加速或积极快速加速来发挥速度。起跳时要做到上板快，摆臂摆腿快，蹬伸起跳快。下面看老师做一下示范，同学们注意观察。下面我们分成4个小组练习，同学们看到前面的垫子了吗，垫子前面的横线视为起跳板，根据我们刚才学过的动作练习，助跑到横线起跳，落到垫子上，要注意落地缓冲，防止受伤。下面开始练习， 很好，非常不错。 踏板要积

7、极用力，对，就是这样。看来大家都基本掌握了助跑和起跳的动作，接下来我们学习腾空和落地动作。当起跳腾空后，摆动腿大腿高抬，起跳腿自然放松地留在身后，成腾空步姿势。在腾空步达到最高点时，起跳腿迅速屈膝向前上方提拉，与摆动腿靠拢，两腿继续上台靠近胸部，上体稍前倾，两臂放下，空中成蹲踞姿势，准备落地时，在两臂后摆的同时，向前伸出小腿。 落地时，勾脚尖，伸直膝关节，在脚跟接触沙面时，两脚迅速屈膝，髋部前移，两臂屈肘前摆，身体重心迅速移过支撑点，用前倾或侧倒方法缓冲。好下面我们练习一下这两个动作。嗯，同学们做的不错，但要注意维持空中的 身体平衡，落地时要注意缓冲。好，下面把完整的动作练习一下，要注意老师提

8、到的几点易犯错误，同学们，开始练习，对，同学们，做的非常不错。 好，同学们现在我们来看看大家掌握的怎么样，自己和自己pk一下，看看是不是一次比一次跳的更远，更好。 大家注意保持动作，落地缓冲，很好，看来大家都基本掌握了蹲踞式跳远的基本动作，现在我大家进行一个比赛看看大家到底掌握的怎么样，同学们，你们看前面有四组垫子，每组3块，他们之间相隔一定距离，同学们分成4个小组，每个小组对应一组垫子，每组的每名同学需要依次跳过本组的3块垫子，看看哪个小组最先完成，最后的小组要做原地10个蹲跳起，同学们听明白了吗？下面听老师口令，预备，开始。停，第4小组的同学需要做10个蹲跳起，其他小组同学监督。好，停止练习，时间过得真快，本节课即将结束，下面和老师一起放松一下吧，-同学们请和老师一起慢慢闭上眼睛，我们好像进入了大自然的怀抱，小鸟在歌唱，小溪在流淌。让我们深吸一口气，我们感觉好轻松，好轻松，身体慢慢变轻，穿过缝隙，躺在云朵里，沐浴着清晨的阳光，身上暖烘烘的，身上的疲惫渐渐远去，让我们微笑着睁开眼睛。