辅导老年人完成健身康复操

1、教育部老年服务与管理专业教学资源库 辅导老年人完成健身康复操一、健身康复操的作用健身康复操可以让老年人感到精神愉悦，心情舒畅，从而增强老年人体质，提高免疫力。通过针对性的健身康复操练习可提高老年人心肺功能、骨骼的柔韧性等身体机能。二、常见的老年人健身康复操1.健肺操肺活量是衡量人的身体素质、检测生命体征的一个重要指标。老年人生理功能渐衰、活动减少、肺功能下降，经常进行胸廓牵拉、挤压，以促进气体交换，也能有效增加老年人肺活量。其方法是：(1)伸展胸廊站立且双臂下垂，两脚间距同肩宽，吸气，双手经体侧缓慢向上方伸展，尽量扩展胸廓。同时抬头挺胸，呼气时还原。(2)转体压胸站姿同上。吸气，上身缓慢地向右

2、后方转动，右臂随之侧平举并向右后方伸展。然后左手平放于左侧胸前向右推动胸部，同时呼气。向左侧转动时，动作相同，方向相反。(3)交叉抱胸坐位，两脚自然踏地。深吸气然后缓缓呼气，同时双臂交叉抱于胸前，上身稍前倾，呼气时还原。(4)双手挤压胸体位同上。双手放于胸部两侧。深吸气，然后缓缓呼气。同时双手挤压胸部，上身前倾。吸气时还原。(5)抱单膝挤压胸体位同上。深吸气，然后缓缓呼气，同时抬起一侧下肢，双手抱住小腿，并向胸部挤压。吸气时还原。两侧交替进行。(6)抱双膝压胸直立，两脚并拢，深吸气。然后缓缓呼气，同时屈膝下蹲，双手抱膝，大腿尽量挤压腹部及胸廓，以协助排除肺上存留的气体。吸气时还原。以上“健肺操

3、”，可以依次做完，每次重复5-8次；年老体弱者，也可选其中二、三种同做，每次重复10-15次。每天做2-3遍。做操时以腹式呼吸为主，要求吸气深长，尽量多吸；呼气缓慢，尽量呼尽。在做完每一个动作时，应保持姿势数秒钟，然后再做下一个动作。2.中风康复操中风老年人在康复期可进行以下恢复四肢功能的训练：（1）坐在椅上，双足分开，与肩同宽，双手握拳，放在大腿上。头部慢慢向左、向右侧弯各五指10次。接着头部向上、向下转动各510次。（2）双手握拳，向前平伸，上半身慢慢向前倾斜，双拳尽可能接触地面。接着上半身复原，双拳上举，上半身向后仰，操作510次。然后上半身向右转动，再向左转动，操作510次。（3）双手

4、和背部向前伸展，上半身稍微向前转动，再向左转动，准备站起，然后复原。操作510次。（4）臀部离开椅子，站起，但双腿仍保持弯曲的姿势，操作510次。（5）平卧，双手交叉，放在腹上，双腿弯曲，慢慢抬高臀部，复原，操作510次。三、健身康复操的要求老年人器官功能较弱，并患有某些疾病，对健身康复操的动作和运动负荷的适应能力较差，进行健身康复操锻炼时要运用科学的方法。1. 动作幅度适中老年健身康复操应多做站立姿势的、缓慢移动中的四肢协调配合动作，动作幅度不易过大，特别是肩、腰、髋三大关节扭动、转动时。尽量不做剧烈跳跃、大幅度的屈体和过分突然的低头动作。2.锻炼时间有规律、持之以恒一般中老年人做健身操的时

5、间安排在早晨和晚上为宜，也可根据自己的工作情况酌情安排。早晨空气新鲜，空气中的负离子对人的健康十分有益;晚上在乐曲的伴奏下练习健身操可消除一天的疲劳，使精神愉快，对人体紧张的生理和心理进行适宜的调整，起到积极休息的作用。3. 活动量适宜，因人而异合理安排每次健身康复操锻炼的时间，根据老年人身体状况确定活动量。辅导老年人完成健身康复操一、活动前准备1.物品准备：毛巾、椅子、必要时备球类等。2.老年人准备：衣着舒适，鞋子防滑,有意愿且身体状况允许。3.护理员准备：衣着整洁，了解老年人情况，掌握健身康复操。4.环境准备：环境整洁，地面无积水，活动场地无障碍物。室外锻炼应选择向阳、避风的地方，室内锻炼

6、时要注意通风，保持空气新鲜二、健身活动步骤 评估带领热身辅导健身活动观察反馈步骤1 评估护理员应全面评估老年人的身体状况、活动能力及意愿。步骤2 带领热身 向老年人充分解释健身康复操的方法，得到老年人的配合。带领老年人一起做好准备活动，热身1015分钟左右。 步骤3 辅导健身活动 护理员先为老年人示范健身康复操的做法，然后带领老年人一起做健身康复操，然后在旁边辅导老年人进行锻炼，必要时给予协助。锻炼时间以30分钟至1小时为宜。之后要做10分钟的整理活动。步骤4 观察反馈锻炼过程中护理员应注意保护老年人安全，观察老年人活动状况，发现异常，如呼吸急促、心慌、面色苍白、出冷汗等，应立即停止活动。应随时与老年人交流健身康