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文档简介

1、原地踏步。当脚跟提起时腿稍屈膝，另一腿的膝部用力绷直，双脚交替运动。做操时速度要快。_2、头顶重物。把一本书放在头顶上，行走时背要挺直。这种锻炼，可以令脚步轻盈以外，身材也会变得匀称。_files3、双腿直立，脚尖并拢，手扶椅背。提身用脚尖站立，保持1分钟，然后下放，身体重量先由脚掌承受再过渡到全脚掌。_files4、坐姿，双脚踩在圆滑的棍子或小石子上，前后滚动。这样可以起到减轻疲劳的足疗作用。_files5、坐姿，两脚掌紧紧相触，脚掌相互用力，锻炼脚掌灵活性。_files5、坐姿，两脚掌紧紧相触，脚掌相互用力，锻炼脚掌灵活性。_files6、脚掌绕环运动。坐在椅子上，一腿放在另一腿上，用没有着地的脚划大圆弧，两腿交换做。_files7、坐姿，尽力分开脚趾，锻炼脚趾延展性。_files

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