练习瑜伽的好处及留意要点

1、练习瑜伽的好处及留意要点 如今，瑜伽受到了越来越多女性的青睐。那么练习瑜伽有哪些好处?练习瑜伽有什么留意要点?下面就来告知你练习瑜伽的相关内容，欢迎阅读。 练瑜珈的好处 1、加强心肺功能,提高新陈代谢 适当的调整练习速度,肯定可以让您达到心跳每分钟110下以上的效果,符合运动医学中的心肺功能练习,充份消耗过多的热量。 2、增加身体松软度 这是体适能训练中很重要的一环,可以让您血液循环更好,更有弹性,不易有运动损害,而且可以放松压力。 3、强化肌力和肌耐力 几乎全身的肌肉都可以透过适当的瑜伽姿态达到训练的效果,从头到脚,从前到后,没有死角。 4、均匀的漂亮身材 这也是让众多漂亮女星趋之若鹜的最佳

2、运动,由于透过适当的延长,身体不会有过多的大块肌肉,取而代之的是有线条的均匀肌肉,却很有力道的 美感。 5、调和的呼吸可以降低食欲 透过呼吸的练习,平衡了自律神经,可以降低对食欲的敏感度,甚至达到自然少食的效果。 6、规律运动不易反弹 讨论巳证明有规律运动者不易变胖,而为了动作的流畅,也不行能让自己变胖的。 所以,不要再找藉口了,赶快加入运动吧,即使不做瑜伽,走路散步也很好的,只要你情愿动,都会瘦。 练习瑜伽的留意要点 1、空腹状态下进行 刚吃过饭的时候是不相宜运动的，即使像瑜伽这样的静态运动。应当在饭后三四个小时，食物消化得差不多了再进行。也不要在练习瑜伽前大量饮水，这会使你的胃里始终有液体

3、在流淌，不利于做各种压迫的姿态。假如要练高温瑜伽，过程中是要大量流汗的，可以时常地少喝一点，而不是"咕嘟'一下喝一大杯。 2、不要用力拉扯 许多人在练瑜伽的时候，都会有这样的困扰。老师能做到更远的伸展，而自己却到肯定程度就觉得很累，很痛了。要不要肯定做到老师那样的程度呢?答案是否定的。老师之所以成为老师，就是由于在某方面，他可以达到同学所不能达到的程度。我们只要做到自己力所能及就可以了，不要太牵强自己，以免受伤。信任只要坚持练习，总有一天是可以进步的。 3、不要过度坚持 许多人都有在练习的时候，肌肉颤抖的状况。这是由于肌肉已经很疲惫，快要到极限了。这种状况就不要再坚持了，以防

4、受伤。而且，这样不开心的练习体验，会让你很难坚持下去。简单三天打鱼两天晒网，这样是没有效果的。 练习瑜伽的招式 1、树式 双脚并拢，以山的姿态开头，脚趾充分张开伸长，用你的前面大腿肌肉来带动在膝关节四周的肌肉。伸直你的脊骨，挺起胸和肩膀。双手合十做一个祷告姿态，拇指贴近胸部，肘部弯屈接近身体。然后左脚抬起，紧紧地贴在右腿内侧(必要的时候可以用法你的手来帮忙)，保持平衡，你右腿肯定要保持直立的姿态，坚持5次呼吸的时间。假如你的敏捷性和松软性比较差的话，可以把左脚放到小腿或脚关节的位置，你仿佛就像一棵树一样，扎根在地球上，深深地呼吸。 2、新月式 从树的姿态开头，左脚向后迈一大步，脚跟提起，腿伸直

5、，弯屈你的右腿膝盖，前后成一条直线，手臂向上举，双手合拢，向下压肩膀和后背，保持5次的呼吸时间。 假如你认为瑜珈并不是真正的熬炼，那么来尝试一下这个动作!你的大腿会告知你它的感觉的。 3、武士式 从新月状开头，将左脚放平，脚趾转30度，腿部仍旧伸直，臀部转90度。右脚跟与左脚背保持一条线，膝盖保持在90度，臀部、身体和肩膀放松，居中，双臂平伸，与肩同高，手心向下。用劲伸你的指尖，似乎去触墙。眼睛集中在右手的中指上，保持5次呼吸的时间。 名字说明白一切：你是特别有力气的武士。 4、t式 从武士状姿态开头，把手放在臀部上，上身直着向前倾，抬起左脚，查找平衡，然后上身完全向前，提起左腿直到身体和左腿平行。充分伸展左腿，从臀部到脚趾。保持臀部正直，脸朝向地板。双臂在身体两侧伸直，手心朝里面，保持5次呼吸的时间。假如这个动作对你来说难度太大，你在最初的时候可以把腿架在一把椅子上。 这是一个特别有挑战性的改变，你会渐渐觉察到现在你已经无所不能了。 看