自控力读书心得体会参考例文

1、自控力读书心得体会参考范本这是早几年读过的一本书,当时处于一个时段的低潮期。有心想着激起斗志,再图奋进,却深觉迷失方向,力不从心,所以翻开了这本书自控力。是不是无从下笔、没有头绪?下面是小编整理的自控力读书心得体会参考范本,希望对大家有所帮助。自控力读书心得体会参考范本 自控力是美国凯利麦格尼格尔的著作,开始读的时候,发现其实并没有想象中的索然无味,书中的一些理论也并非十分空洞乏味,而是以一种轻松、愉悦的口气在诉说,对实验的描述也很容易理解。整体读下来,不只感到十分有趣也能学到很多有用的东西。这本书内容正如名字所说,全书讲的就是自控力,围绕着自控力是什么,自控力的分类以及如何提高自控力展开。其

2、中有夹杂这自控力的各种属性,如自控力的上限等等。书中不只有理论依据来证实观点,而且还有相关实验来佐证以及相关现实依据来强调。整本书的内容张弛有度,实验与现实的描写也较为真实生动,十分令人信服。书中讲述了许多有趣的行为现象以及背后的原理,比方:自控力像肌肉一样有极限;情绪低落为何会使人屈服于诱惑;善行之后为何容易有恶行;意志力的传染性等。这本书可以让我们深刻的了解自己的行为,了解自身的本质。正所谓知己知彼,百战不殆,充分的了解,就可以做出相应正确的行为,来调控自身而做到趋利避害。通过对自身的有方向的调控,来到达某种目的,如减肥、戒烟等。人人都知道的自控力的好处,但不是每个人生来就具有强大的自控力

3、,每个人都会面临许许多多的诱惑,每个人都会有意气用事之时,每个人也无法逃避体内的懒惰因子。当我们因抑制不住诱惑,一时冲动之下或者因为懒惰而导致做错了事或耽误了事。自控力此时就显得弥足珍贵。自控力源于大脑的前叶的神经中枢,可以通过后天的锻炼来强大自身的自控力。书中为我们提供了很多消耗较小的方法,值得我们一试。人是强大的也是弱小的,人可以很强大,足以面对任何艰难险阻,可以遇强那么强,压力越大,潜力就越大,没有抑制不了的困难;人也是脆弱的,一次小小的打击就可以毁掉的一个人的一生,一件微缺乏道的小事足以改变一个人的命运。人最大的敌人,莫过于自身。如何调控自身,如何面对外部的窘境。都是每个人需要深思的问

4、题。如何做到遇强那么强?如何跨越各种简单险阻?如何坚守本心?答案就是自控力。一个人拥有强大的自控力,他就具有了成功的金钥匙。一个严于律己、坚守本心的人,大风大浪是很难摧垮他的。自控力是我们每个人必不可少的,也是我们每个人所期望的。如何拥有一个强大的自控力,尽在此书中。自控力读书心得体会参考范本 人的一生犹如一张储存卡,50%是欲望,50%是理智。欲望驱使人们去干什么,可理智又告诉人们不能干什么,于是欲望和理智构成了灵魂深处的永恒的矛盾矛盾。每个人都梦想着成功,可成功的路上必须要经历波折、失败、疼痛,必须要承受孤单、冤枉、隐忍,这就要很强的自制能力。能控制住自己的人,才能掌控自己的命运;失去自控

5、力的人,将在欲望的沼泽中永远无法自拔。失控,是一种对时间和生活失去自主能力的心理病变。它会蚕食自信、乐观、淡定等正能量,还会摧毁人的创造力与意志力。失控的后果很严重。本书运用心理学、医学与神经学的方法,帮助你认识住在身体里的7个分身,同时激发正能量,远离负面小情绪。本书是邢一麟写的自控力,成就人生和事业的心理学课程。自控力这本书主要写了十一个内容:1、意志力的天性。2、我不要力量的局限性。3、沦为欲望动物。4、大脑的弥天大谎。5、习惯成自然。6、气场的秘密。7、天堂与地狱的抉择。8、熬出来的胜利。9、累到无力抵抗。10、谁偷走了你的时间。11、自控力的传染。自控力一书首先讲述了什么是自控力,通

6、过实际的案例解释了人为什么会缺乏自控力,作者综合了心理学、神经学和经济学等学科的最新理论,从生理学、心理学以及社会影响力等几个方面来寻找原因,本书以通俗易懂的语言为不同类型的自控力缺乏症进展具体地分析,每段章节终了,都会有一个意志力实验,如果读者有兴趣可以将此付之于实践,对于提高意志力应该会有一些帮助,当然,前提是你得有这个意志力做完这些实验。不,是孩子们最容易学会的字。但又是成年人最难说出口的字。不代表生命的尊严和永远的幸福。传统哲学与现代智慧,归根结底就是一个字面对诱惑,敢说不。无论是谁,只需下定决心,决心就会为他的自制行为给他提供力量与后援。能够支配自我,控制情绪、欲望和恐惧心理的人会比

7、国王更伟大、更幸福。否那么,不可能会取得有价值的进步。自控力读书心得体会参考范本 周末,趁着没下雨,跑去超市采购一番。本来就是简单的几样日用品,但各色促销和新奇的诱惑还是让我超预算回家了。这是个大多数人无比容易出现的情况,我们原本只是奔着个5块钱的面包进了超市,但结果,我们可能花了150元买了一堆似乎有用的东西返回。这种消费冲动,就需要通过事先的方案加以控制,即方案在先,严格执行,自我控制冲动消费的情绪。自控力,即自我控制的能力,指对一个人自身的冲动、感情、欲望施加的正确控制。广义的自控力指对自己的周围事件、对自己的现在和未来的控制感,它决定你能否支配自己的成功,你能否支配你的人际关系,你能否

8、支配你的人生走向。这段来自白文婷编著的自控力名词解释,让我从理论的角度去理解,人的情绪与行为之关系,而自控力可以渗透到生活的各个角落。这本书共分为14个章节。第一章,重点说明何为自控力,及其要义重点。特别提及,没有自控,世界和人就乱套了。指出,在社会道理方面,我们给予自己最严厉的控制我们可以控制不了自己减肥,但我们必须守住法律的底线,不去进展攻击性的行为在自我权益不受破坏的前提下。这也应该是自控力的主旨。近段时间,我们时时听到这样的报道:某人因情绪冲动,无缘由的情况下对公交司机大打出手,危及行车安全;某人为图自己舒适,竟罔顾飞行安全,在飞机候机待飞状态下,翻开逃生通道,形成飞机航班取消。这样的

9、情绪难于控制,已经到危机他人安全、侵害他人利益的地步,真是乱套了。第二章,重点是拥有强大自控力的前提条件,意志力。书中提到,现代人自认最缺乏的品质就是意志力。而想拥有它,必须是自发的,而且源于一个人的进取心。说白了,一个人对目标实现的强烈渴望,演变成自我的信念,调控好自身的节拍,不懈向前。请注意,节拍二字。作为自我控制力的强大精神支柱,意志力,犹如电量需要合理修正,持续补充。因而,在这个自控力行进的路上,我们因自控良好所获得的成功、赞许、荣誉都是我们良性能源的补充,使我们更坚决信念,勇敢前行。第三、四、五章节,重点探讨另一个无比重要的因素,情绪对自控力的诸多影响。情绪,既是个人性格使然,也是环

10、境因素的产物。日常生活中,我们时时会遇到这种情况:鸡毛蒜皮的小事,有的人就可以情绪暴躁;而有的人即便面临个人荣辱,仍可泰然处之。这就是情商,即认识、了解、控制情绪的能力。知觉与评估情绪的能力是心理学上两类最根本的情商。低情商者对自己及他人的情绪感知能力弱,容易导致情绪失控;高情商者对自身的情绪能够做理智的分析,对自身情绪的评估能力强,能够很好地处理问题。情绪管理,是可以通过必要日常行为的改变、饮食的调理、环境的变化等来实现。我们都有这样的经历,日复一日的工作,让我们感觉很乏味,身体各个关节都那么不舒服,似乎没有什么药物可以处理。而我们的某个同事却因为几日休假神采飞扬。这就是调理,当我们有职业倦

11、怠感的时候,一次酣畅淋漓的旅行、一次敞开心扉的朋友交流、一次刺激味蕾的美食聚会,都会让人变得精神起来,愉悦起来。调理、改变、修正,不是为了逃避,是为了继续向前。书中,还具体了给出不少方法和路径可以自创。第六、七章,欲望与压力下的自我把控。有时候人的痛苦不是拥有的太少,而是想要的太多。特别简单例子,当别人没有车的时候,自己拥有一辆经济型轿车就很是骄傲。但当别人的车子变成奔驰宝马的时候,自己这个骄傲就变成折磨自己的伤痛了。难道我们的幸福感真的就是因为10万和50万的区别吗?一位诺贝尔经济学奖得主在过去的几年里,对幸福与财富进展研究,并未得到这两者必然相关的研究结论。高收入的人虽然对生活会比较满足,

12、但更容易紧张,也更不会去享受生活。书中,可以帮助我们更深层次的了解物质与精神的辩证关系,并帮助我们正确调理。第八、九章,更为直接的帮助我们制定规划并有效合理进展时间管理。很多事情的产生、开展、处理,都是围绕我们的意志构成的。因而,把自己的目标明确化,同时变成实施的具体步骤,抑制困难完成它,才是要务。盛夏将至,为了一件美丽的裙子,我们倒是可以制定一个控制饮食、适量锻炼的行动方案,用以检验自己能否能拒绝美食诱惑;在有限的时间内,坚持有效的锻炼。实现目标的欲望有多强烈,动力就会有多强劲。第十至十三章,谈及个人情绪对他人或周边环境的影响,即掌控自己的同时掌控别人。情绪的传染无处不在。比方,你今天下班回

13、家,一张苦瓜脸,估计你家这顿晚餐没有人会快乐。因而,情绪,不只影响自己,也作用于他人,它决定我们的生活质量。现在特别流行正能量这个词,就是你的行为对他人、社会最重要的影响。虽然我们个个都是小人物,并不见得有改变世界的能量。然而,我们可以有积极乐观的心态、乐于助人的热情、努力进取的行为,这一切都是通过自身的努力,在改变自己的同时,影响身边的人,感染身边的人。只是粗略翻阅这本书,还需要进一步的仔细研读。我感觉这不该是一本茶余饭后的消遣,而是我们生活中一本很好的情绪管理和培养训练的教材。它更像是一本工具书,放在手边,随时翻阅,参考,对照执行,反应心得。我们生活在一个瞬息万变的时代,匆忙的脚步,光怪陆

14、离的诱惑,很容易让我们易怒躁动,迷失自己。有时间了,有想法了,不如静心看看这本书,尝试一下,为自己有个好心情,也为一个和谐的生活环境做点奉献。自控力读书心得体会参考范本 从没有清晰的认识到,改变从现在开始,不要期望明天。我曾有很多美好的念头在脑袋里匆匆走过,可都没有实现。是因为我把他们都寄托在明天去行动,明天复明天,明天何其多,最后的结果是不了了之。坚持的路是一个长期的过程,我想起唐僧取经,他的目标是取经,他经历九九八十一难,可是没有放弃他的选择取得真经的信念,相信一路走来,他面对种种磨练,他也害怕过,可是信念让他一路走到最后,战胜了自己,取得成功。记得小郭说过鸡蛋的哲理,从里面翻开是生命,从

15、外面翻开是食物。我们要想让自己的美好念头去实现,就要从现在开始,让自己充满正能量,挑战自己的掌控力。其实在没有看到这本书的时候,我没有意识到掌控力。以前的我时时给自己找这样那样的理由,没有真正意识到自己的原因,不坚决自己的目标,经不起诱惑。试想是什么导致的呢 ? 想起了儿子课本上的一个故事,宋庆龄女士儿时的故事,她的作业没有完成,可父母想带她去朋友家去看鸽子,她无比想去,可是想到自己没有完成的作业,她的选择是写作业。名人的成功不是偶然的,是因为他们更加学会掌控自己不是吗?从现在开始,给自己一个表格,把自己要走的路分成一段段的,认真的对待每一段的完成情况,给自己一个对勾,最好是提前完成。达不到给

16、自己一个差号,不要给自己找理由,为自己的完不成勇敢买单,付出更多的努力,相信你的目标会离你越来越近。自控力读书心得体会参考范本 自控力是美国的凯利。麦格尼格尔著。王岑卉译,是斯坦福大学广受欢送的一门心理学课程。这本书是我的健身教练小陈在她当了两年我的教练,离开健身房到另一个更高的平台去开展时送给我的礼物,这是一本很厚重的书,拿到手里,沉甸甸的。一晃半年过去了,昨天我重新拿起它的同时,一同来到眼前的还有那些岁月和美好。自控力是一本告诉人们如何改变旧习惯、培养安康的新习惯、抑制拖延、抓住重点、管理压力的书,阐述了人们为何会在诱惑面前屈服,怎样才能抵挡诱惑,以及培养自控力的绝佳策略。意志力是管理自己

17、的注意力、情绪和欲望的能力,获胜的关键在于学会利用我们的原始天性,而不是对抗天性。想要获得更强的自控力,就要有更多的自我意识,我们的大脑中有好几个自我,它们之间互相竞争,试图控制我们的想法、感受和行为。每个意志力的挑战都是一次自我搏弈,要想让更好的自己占据主导地位,我们要强化自我意识和自控力,协同好人脑中我要做我不要我想要的三种不同力量,我们才会拥有意志力和我想要的力量,让我们成为更好的自己。自控力读书心得体会参考范本 自控力这本书里并不完全都是单调、晦涩难懂的理论,它还记述很多有趣实验,我们能看到自控力惊人的黑猩猩,也看到了很多丧失自控力的人类。看到节食者如何拒绝巧克力蛋糕,也看到了饱受焦虑

18、的人如何面对恐惧。我们能看到神经科学家发现奖励的承诺,也看到了神经营h销学家是如何从中获利的。我们看到了各种各样的干涉方法,用骄傲、原谅、锻炼、冥想、同伴压力、金钱、睡眠,甚至是上帝,来激励人们改变自己的行为方法。能看到很多心理学家,他们以意志力科学的名义,电击小白鼠,折磨烟民,还用棉花糖诱惑4岁小孩。此书为心理学著作,其中有两点读后感触颇深:1、监控自己的行为,反省过往的意志力状态,失控行为,诱因等。我们当培养自己这种习惯行为。2、自控的基石就是认识自我,关怀自我,提示自我。也是全书的及操控意志力的核心。自控的主体是大脑行为,行为的反面即抵挡诱惑包括内在的和外在的。这是一种矛盾运动体。首先,

19、作为主体的大脑或人体自身必须能正常的运转。其中首先是身体机能的正常安康及充足的睡眠,然后是针对性的运动a.每天5分钟的冥想b.放慢呼吸,频率每分钟4-6次,每次呼吸用10-15秒c.躺下,放松面部,深呼吸5-10分d.脑保健操,双手捂耳,拍后脑e.每天正常的有效运动,还有适当能量的摄入低糖食物,坚果、瘦肉蛋白、水果蔬菜、粗纤维谷物等。意志力的天性:三思而后行。所以让一切慢下来吧。自控力有极限,可通过训练增强。1、定时完成一些事情。让我想到蕃茄工作法的原理大概和这个有关。.通过小事提升。如改普通用手习惯,戒掉甜食,记录支出等。3.人的疲惫感是大脑监控机制造的提示,下次疲惫时,挑战自己跨过那个点。

20、意志力的肌肉模式,从早到晚会减弱,因而可根据自身观察的特点,制定每天的工作形式。意志力的合理利用。确立目标,不容忍罪行被自己说服,不依赖社会认同被社会影响,为自己负责,不出售未来。认清大脑机制,不把渴望当幸福。悖论:有了奖励承诺,屈服于诱惑;没有奖励承诺,失去了动力。多巴胺的作用,利用并抑制。不想白熊,自我监控机制导致的后果。正确引导,大禹治水,重疏轻堵。把不要迟到变成第一个到。情绪低落,压力是自控的死敌。来源于愤怒、悲伤、疑心、恐惧等。掌握有效的减压方法:散步、运动、冥想、和家人朋友相处、读书、音乐等,不是吃喝,上网,玩游戏。自控贵在对整个机制和自我状态有明确的认识,知错犯错,那就成智商问题

21、了。说到这里突然想到了许仙,许仙真爱蛇,叶公不好龙哈.明确目标,认清机制,尊重规律,抑制反面因素,抵挡内因用外因的诱惑,大概就可以了。自控力读书心得体会参考范本 大家好,今天我为大家推荐的书是自控力,它的作者是美国斯坦福大学备受赞誉的心理学家凯利.麦格尼格尔教授。麦格尼格尔结合心理学、神经学和经济学的最新成果,为斯坦福大学继续教育学院开设了一门叫做自控力科学课程,告诉人们如何改变旧习惯、培养安康的新习惯、抑制拖延、抓住重点、管理压力。这门课还阐述了人们为何会在诱惑面前屈服,以及怎样才能抵挡诱惑;诠释了为什么自控力无比有限,以及培养自控力的最正确策略。迄今为止,这门课程是斯坦福大学历史上最受欢送

22、心理学课程。很多参与课程的人称其能改变一生。暂且不管这门课程能否真的能够改变人的一生,我倒是真的相信较好的自控力可以带来一个全新的生活。 当今社会,大家或多或少存在拖延症、月光族、熬夜族、减肥控、淘宝控、电脑控、手机控、购物狂、工作狂、注意力松散、抽烟、酗酒等病症,而这些病症在我身上或多或少也存在。我通过实践这本书中所提供的培养自控力策略,使我的生活有了积极的改变。比方说,通过做我要做的意志力挑战训练,我的拖延症大有改善。再比方说,根据意志力波动规律和肌肉模式理论,我调整了工作方法,每天早上把当天的工作按照复杂程度列表,把最复杂和最不易完成的工作放在我意志力最强的时段上午的10点-12点之间来

23、完成,这样做大大提高了工作效率和准确率。确实很有效。自控力这本书分为10章,每一章都讲述了一个中心概念和它背后的科学原理,以及如何将它应用到你的目标上。为我们提供了清晰的框架,讲述了什么是意志力,意志力如何发生作用,以及为何意志力如此重要。什么是意志力?本书给出的答案:意志力实际上就是我要做、我不要和我想要这三种力量。我要做的力量就是即便你并非心甘情愿,它也会逼你完成必须做的事。抑制诱惑,改掉不良习惯就是我不要的力量,牢记自己真正想要的是什么,愿意花更多的精力去关注的重要生活目标,就是我想要的力量。这三种力量协同努力,让我们变成更好的自己。人类在进化的过程中,大脑的功能,在原有的冲动系统和天性

24、系统之上,我们进化出了自控系统。这些系统就形成了脑袋里有两个自我,一个自我任意妄为、及时行乐,另一个自我抑制冲动、深谋远虑。它们互相竞争,试图控制我们的想法、感受和行动。每个意志力挑战都是一次自我博弈。要想让更好的自己占据主导,我们就要强化自我意识和自控力。这样我们才会拥有意志力和我想要的力量,让自己选择去做更难的事。提高我们控制自己注意力、情绪和行为的能力,在很大程度上会影响我们的安康、财务安全、人际关系和事业的成败。因腐败落马的干部都是缺乏自控力,面对诱惑,无力抑制。自控力是可以被训练出来的。自控力这本书提供了循序渐进的方法,帮助你认清自己的目标,增强自控力,并做出改变的决定。这本书里并不

25、完全都是单调、晦涩难懂的理论,它还记述很多有趣实验,我们能看到自控力惊人的黑猩猩,也看到了很多丧失自控力的人类。看到节食者如何拒绝巧克力蛋糕,也看到了饱受焦虑的人如何面对恐惧。我们能看到神经科学家发现奖励的承诺,也看到了神经营h销学家是如何从中获利的。我们看到了各种各样的干涉方法,用骄傲、原谅、锻炼、冥想、同伴压力、金钱、睡眠,甚至是上帝,来激励人们改变自己的行为方法。能看到很多心理学家,他们以意志力科学的名义,电击小白鼠,折磨烟民,还用棉花糖诱惑4岁小孩。这本书不只仅让人惊叹于神奇的科学研究。实际上,每一项研究都能告诉我们很多东西。这些东西关乎我们自己,也关乎我们的意志力挑战。他们让我们意识

26、到,我们天生就有自控的能力,即便是有时我们不太会运用这种能力。它们帮我们找到失败的原因,为我们指出可行的处理方法。它们甚至告诉我们,做人意味着什么。比方,我们一次又一次地看到,并不是只有一个自我,人是多个自我的混合体。人类的天性不只包括了想即时满足的自我,也包括了目标远大的自我。我们生来就会受到诱惑,也能抑制诱惑。生来就能够感受到压力、恐惧或失控,但同时也能让自己平静下来,能够掌控自己的选择。自控力的关键就是理解这些不同的自我,而不是从根本上改变我们自己。在追求自控的过程中,罪反感、压力和羞愧是我们通常用来对付自己的武器,但都不起作用。自控力最强的人不是从自我的比试中获得自控,而是学会了如何领

27、受相互矛盾的自我,并将这些自我融为一体。如果说真的有自控力秘诀,那么从科学的角度来说确实有一个,那就是集中注意力。当你作出决定的时候,你需要训练自己的大脑,让它意识到这一点,而不是让它自行其是,因为不控制的大脑总是去选择最简单的方案。你需要认识到,你是如何允许自己拖延的,你是如何用善行来证明自己自我放纵是合理的。你也需要知道,奖励的承诺并非总能兑现;未来的你不是超级英雄,也不是陌生人,你要为自己的未来负责。你需要看清,自己身处的世界,无论是销售圈套,还是社会认同,都在影响你的行为。当你的注意力即将分散的时候,或者你即将向诱惑投降的时候,你需要静下心来,弄清自己的欲望。你需要记住自己真正想要的是

28、什么,什么才能真的让你更快乐。怎样才能抑制困难,实现最重要的目标?这本书里,有你想要的答案。自控力读书心得体会参考范本 自控力这本书分为10章,每一章都讲述了一个中心概念和它背后的科学原理,以及如何将它应用到你的目标上。为我们提供了清晰的框架,讲述了什么是意志力,意志力如何发生作用,以及为何意志力如此重要。什么是意志力?本书给出的答案:意志力实际上就是我要做、我不要和我想要这三种力量。我要做的力量就是即便你并非心甘情愿,它也会逼你完成必须做的事。抑制诱惑,改掉不良习惯就是我不要的力量,牢记自己真正想要的是什么,愿意花更多的精力去关注的重要生活目标,就是我想要的力量。这三种力量协同努力,让我们变成更好的自己。人类在进化的过程中,大脑的功能,在原有的冲动系统和天性系统之上,我们进化出了自控系统。这些系统就形成了脑袋里有两个自我,一个自我