懒人瘦肚子的最快方法_怎么瘦肚子

1、懒人瘦肚子的最快方法_怎么瘦肚子 成天坐着的办公族，一不当心就会荣登小腹婆的宝座，那么，要怎样减肚子上的赘肉，减肚子最有效的方法是什么呢?今日，为你带来了快速减肚子的方法。 快速减肚子的方法 每天吃水果和蔬菜 收腹离不开全身的减肥，所以，掌握摄入的总热量相当必要。多吃水果和蔬菜不但简单产生饱腹感，还可以很好的削减吃甜品的欲望，此外，多吃富含纤维素的食物，能够有效治疗便秘，而且便秘是长小肚子的元凶之一。 前下腰 立姿，腰部往下弯，腿直立，手臂及头部下垂，悬在空中，不要强迫自己双手触地，尽量放松肌肉，然后自然伸展背部及腿部的肌肉，约停1分钟，再重复3次，一天两次，要坚持才会有效果哦! 仰卧起坐 要

2、想达到减去腹部赘肉的效果，每天练习仰卧起坐就是一个很好的收腰腹方法，但要留意掌握节奏，避开一开头就做次数过多，要渐渐增加次数，不然就会导致肌肉酸痛。同时要留意，掌握发力的部位是腰部，而不是腿部或手臂。 平卧位腹肌运动 平卧位做腹肌运动，上身固定不动，双腿合拢提起，与身体呈垂直状，一边用口呼气，双腿一边缓慢地向下移动，连续呼吸34口气才完全将双腿放下，反复做78分钟。目的是收紧和减去整个下腹围。 多爬楼梯 爬楼梯是最简洁的瘦身方法而且效果显著，瘦腰瘦肚子都有效。平常爬楼梯的时候要留意不要握扶手，最好两步一台阶得爬。 转呼啦圈 腰粗肚子大的话最好就转呼啦圈，让腰部的脂肪快速减下来，关心燃烧脂肪。每

3、天坚持转30分钟效果非常显著。 坚持做瑜伽 做瑜伽的同时也就是在用腹部做呼吸运动，同时可以帮你调整体形，让你拥有更加完善的身材。 最有效的瘦腹妙招 1、常常转呼啦圈 节食不仅让你饥饿难捱，还会导致养分不良或者是越减越肥的状况。除了要坚持均衡饮食，常常转呼啦圈也是能加快腹部脂肪的燃烧，对瘦腰有很大的关心。 要记住，只要有时间就拿起你的呼啦圈。比如说看电视的时候都.边看边摇呼啦圈，保持半个小时都不掉落。可别小看摇呼啦圈这个小动作，算起来每公斤每小时可消耗约5大卡热量，以体重为50公斤的mm为例，一小时就可以消耗505=250卡的热量，是不是很划算呢?长期坚持，肯定能修炼成纤腰款款的大美人。 2、随

4、时随地抬首挺胸 纤腰，随时随地都可以。抬头挺胸，不仅可以让自己显得自信，还可以起到纤体的好效果。详细方法是：屁股往内夹紧，腰部两侧用力，肩胛骨的部位夹紧，肩膀完全打开，颈项和肩膀交接处往下垂，放松不能耸肩，下巴微微抬起，假如无论坐还是站，长期都保持这种抬头挺胸、肚子用力的姿态，小腹就会在不知不觉中缩小很多，肥肉囤积在腹部的窘况也大大改善。 3、坚持瑜伽熬炼 瑜伽是每种水平每个人都适合做的，也是特别有效的一种减肥运动。全身心沐浴在瑜伽中是多么满意，尤其是对腹部是多么有好处，由于做瑜伽的同时也就是在用腹部做呼吸运动。何况瑜伽运动对训练体型特别有关心-拥有美妙的体型当然同时就拥有一个平坦的小腹了。

5、4、坚持每天30个仰卧起坐 仰卧起坐是瘦腰屡试不爽的有效方法。所以，即使工作再繁忙，每晚都在睡前坚持做仰卧起坐30次，瘦腰就变得特别轻松了。仰卧起坐瘦腰的关键在于，移动上身的力气尽量由腹部来出，才能达到瘦腰的效果。不过这种运动不相宜在刚吃饱的时候做，饭后最少也要休息个1-2小时。而床上并不是仰卧起坐的最好地点，硬硬的地板简单造成运动损害，所以最好是在地板上铺个类似瑜伽垫的东东哦! 减肥肚子的食物 蜂蜜 喝蜂蜜减肥是有肯定讲究的，冲调蜂蜜水温不要超过50摄氏度，否则蜂蜜里面的养分全部会消逝。 用40度的温水冲泡蜂蜜的减肥效果最好，早上养成喝一杯蜂蜜水的习惯能起到润肠通便的效果。 牛奶 牛奶的养分

6、价值特别高，早上养成喝牛奶的习惯，不仅能满意早餐的热量需求，而且还能加强身体对钙质的汲取面，这对于减肥有着显著的效果。 辣椒 红辣椒不只是在料理上的调味品，而且它的疗效也是为世人所称道的;长期以来红辣椒已被用来治疗咳嗽、感冒、鼻窦炎和支气管炎，另有些讨论指出可能与预防胃溃疡或是中风、高血压、心脏病有关。惊异吗?无辣不欢的小伙伴应当很兴奋! 土豆 土豆是腐国人民的挚爱，土豆中含有一种rs2抗消化淀粉，这种淀粉不能被机体消化，因此不会引起血糖上升。但是食用土豆时若油炸，简单使土豆中的淀粉变成变性淀粉，对人身体无益，所以还是推举煮土豆，放点盐和胡椒，也是很清爽舒适的味道。 鸡蛋 鸡蛋养分价值高自不必说，但是水煮其实比炒或者煎更有益健康，而且养分价值损失少。但也不宜多吃哦，每天2个足矣，过多的话胆固醇会很高。 亚麻籽油 亚麻籽油是最利于减肥的植物油，它富含能加快燃脂的欧米伽3脂肪酸，是快速减肥的必备品。所以，想要减肥的mm不妨用亚麻籽油代替其他的油，这样也是削减热量摄入的一个好方法呢! 粗粮 粗粮富含纤维素，可以促进肠蠕动。适量吃粗粮，可以有效改善便秘，食用粗粮的同时，要多喝水。建议