可以关心女性减肥的食物_关心减肥的食物

1、可以关心女性减肥的食物_关心减肥的食物 女性要想有效减肥，吃了必要的运动外，还要记得做好饮食的工作。下面带你了解可以关心女性减肥的食物，盼望对你有关心! 可以关心女性减肥的食物 1、豆类 豆类能让你觉得更饱。最新讨论显示，豆类更有助于去除腹部脂肪。隐秘就在于可溶性膳食纤维。维克森林高校的学者指出，每天摄入10克可溶性纤维，内脏脂肪会在5年后削减3.7%。吃豆类易胀气的人，可以选择中午吃。 2、红辣椒 新奇红辣椒中的辣椒素能加速新陈代谢，从而削减脂肪累积。专家建议，晚上吃红辣椒要适可而止，以免影响睡眠。 3、凉拌绿叶菜 多吃绿叶菜，尤其凉拌菜能让你少吃高热量食物。宾夕法尼亚州立高校的讨论显示，每

2、餐的第一道菜吃沙拉，能关心你少吃12%的能量。 减肥的常见食材 1、燕麦片 热量：132cal/一杯。 外国好多减肥餐单都会用燕麦片做早餐主打菜式，一来低卡，二来养分丰富，含维他命b、e、铁等成分，对推动消化系统很有功效。今日开头就用它代替芝士做消夜，肯定fit得多。 2、全麦包 热量：65cal/一片。 全麦包是面包中最低热量，假如你是无包不欢的话，就建议你早餐或者teatime吃个全麦包填填肚子! 3、椰菜 热量：40cal/一杯。 椰菜含丰富高纤维成分，协作番茄、洋葱、青椒等材料可煲成瘦身汤，肚子饿的时侯很管用，低卡又饱肚。 4、茄子 热量：19cal/半碗。 有科学讨论指出茄子一顿正餐

3、中可以发挥阻挡汲取脂肪作用，同时蕴含维他命a、b杂及c，对减肥人士讲系一种好食又有益食物。 5、芦笋 热量：66cal/一磅。 芦笋含丰富维他命a和维他命c，用来做沙律是个不错之选，或者闲时煲熟做一杯芦笋，看电视听歌时可当小食充饥，健康又不会肥。 6、鸡肉 热量：134cal/100克。 鸡肉是好多减肥餐单的指定菜式，当然去皮食用，热量更低。3安士鸡肉只有4.1g脂肪，比半份牛肉同猪肉的热量还要低。 7、海鲜 热量：水浸吞拿鱼135cal/1/4杯，三文鱼70cal/一安士。 一般海鲜都是keep fit女士的首选，盐水浸吞拿鱼同三文鱼，大家不妨用作减肥餐主菜。 8、土豆 热量：145cal/

4、一个大薯。 吃土豆keep fit不是通吃，由于20条炸薯条热量就有成260cal，所以食水煮土豆就最平安，薯片?当然免问! 9、扁豆 热量：232cal/一杯。 若协作绿叶菜食用，可以加快身体的新陈代谢。 10、橙 热量：50cal/一个。 橙含自然?糖分、多纤维又低卡，是用来代替糖果、蛋糕、曲奇等甜品的最佳选择，嗜甜但减肥姊妹们可以食橙来满意食甜的欲望，加上多食纤维有助排便，削减体内积聚毒素。 夏季减肥食谱 1、冬瓜肉粒汤 材料：冬瓜粒200克、瘦肉100克、姜1片、清水2杯。 做法：清水、姜片、冬瓜粒滚熟，再加入瘦肉慢火浸熟即成。 推举理由：冬瓜纤维最能畅通胃肠，排出大便。 2、凉拌西芹

5、 材料：西芹、花生油。 做法：将西芹的叶子摘去，洗净。将锅内放上水，烧开放入花生油，将西芹放入煮三四分钟。将西芹捞出过冷水，然后去皮、切段，装盘撒上食盐少许。 推举理由：西芹性凉、味甘。含有芳香油、vp及多种维生素、多种游离氨基酸等物质，有促进食欲、安定心情、消退烦躁、降低血压、促进血液循环等功效。 3、清水煮白菜 材料：清水，白菜。 做法：沸水烧开后白菜挺直放入锅里涮，不加调料。 推举理由：白菜膳食纤维含量多，通肠道，有饱腹感!水煮青菜这样的食物，不含油脂，热量低!就是口感不好，不是全部人都能吃下去，可以自由选择。 4、双菇苦瓜丝 材料：苦瓜150克，香菇100克，金针菇100克，姜、酱油、

6、糖、香油适量。 做法：将苦瓜顺丝切成细丝，姜片切成细丝。香菇浸软切丝，金针菇切去尾端洗洁净。油爆姜丝后，加苦瓜丝、香菇丝、盐，同炒至苦瓜丝变软。将金针菇同炒，加调味料炒匀即可。 推举理由：香菇、金针菇能降低胆固醇，苦瓜富含纤维素，可削减脂肪汲取，促进减肥。 5、紫薯苦瓜圈 材料：苦瓜、紫薯、蜂蜜。 做法：将苦瓜去瓜瓤切成块儿，用水将苦瓜煮上五分钟后用凉开水冲洗备用。紫薯去皮放入保鲜袋中，蘸一点水，放入微波炉中用中高火转3分钟。紫薯熟后弄碎，加适量蜂蜜调味。4.然后将调好味的紫薯填满苦瓜中心即可。 推举理由：这款减肥餐特别美味，当零食吃最好了。紫薯为粗粮，内含的硒元素有减肥的效果，可以掌握人体对糖分的汲取，阻挡糖转变为脂肪，起到了预