[陈式太极拳有用拳法六要领]洪均生太极拳教学

1、陈式太极拳有用拳法六要领洪均生太极拳教学 陈式太极拳看似无奇，实则精妙，要求特别严格，习练者多不得要领，或半途而废，或习练十数年毫无建树。笔者通过近二十年的习练与教拳实践，认为要把握该拳法，除要严格恪守其他一些太极拳运动要求外，应特殊留意以下六要领。 一、心静神舒持之以恒习练太极拳应力戒心浮气躁，急功近利。很多习练者在三个阶段易放弃，需要过三关：一是初学阶段要过犯难关。初习太极，身体僵硬，动作不甚协调，易使人感觉自己太笨、无灵性，不适合习武而放弃。二是习练半年要过枯燥关。习练半年后，新奇感渐失，每日按时重复演练，易因感觉味同嚼蜡而放弃。三是一年半后要过气馁关。坚持习练一年半至两年，自感比较刻苦

2、，然而进步不大，锐气尽失，易因气馁而放弃。习练太极拳须做到“身虽动，心贵静，气须敛，神宜舒”。动作柔和飘逸，柔中寓刚，形神相合，连绵起伏。习练过程亦即对自己意志的磨炼过程。意刚志坚，锲而不舍，何患无成!二、实战为准力戒“花架”太极名家洪均生先生在世之时，曾对同学们说，“陈式太极拳没有一个动作是空的，都是有用的”，并将“有用”作为衡量行拳走架正确与否的标准。陈式太极套路中的很多手上动作幅度很少，不甚美观。比如其中的一些捋法、捌法等为后手缠腕、前手制肘，两手距离要求一小臂宽，因而显得动作不甚伸展。许多习练者无视用法要求，舍本逐末，一味追求演练的视觉效果，因而枉费功夫，令人惋惜。三、松肩附肘中正安舒

3、初学者最易出现的错误有两个方面：一是肩臂僵硬，欲起手先起肘；二是肩斜身歪，哈腰低头。此两方面毛病不仅易犯，而且很简单形成习惯，习练时如不严格规范，准时订正，久之易成顽症，再行订正困难很大，因此，皆不行轻视之。初学太极，特殊是业余习练者，不行能在短时间内完全领悟和把握掌法要领，尤其是一些详情上的东西。但是，作为动作基本要领，松肩坠肘、中正安舒是必需从始至终进行严格要求和规范的，惟如此方可避开少走弯路。四、谨防“尖裆”稳定重心业余太极拳习练者，多将练太极拳作为健身消遣之手段，教与学者皆不甚严格，从而导致动作不规范，虽长期演练但进步缓慢。每见习练陈式有用拳法数年者，仍明显存有“尖裆”之病，重心不稳，

4、毫无太极拳运动的优美之感，更无走粘之妙。陈式太极拳有用拳法要求裆开要圆，最忌“人字裆”，对于裆部要求，洪均生曾说，陈式太极拳与其他各式的根本区分在于下盘尾骨微向后翻，它的姿态恰如我们端坐的样子。裆部只要能开的圆，自然能塌得下，使重心降低，加强躯干的稳定。陈鑫也曾指出，“尾骨长强穴微向后翻”，这样的姿态可使小腹下边斜向里收。一来气自然沉于丹田，二来大腿根的两条大筋放松，可加大躯干旋转的角度，以保持重心的下降。五、步型多变转换敏捷目前，.上教授陈式有用拳法者，多注意上肢的运动改变，而疏于对下盘的要求，致使习练该拳法者多不明下盘规范，尤其步型无多少改变，一路拳打下来，基本上都是处于正马步状态，导致步

5、法僵硬不活、步型虚实转换不灵，严峻制约着运动水平的发挥与提高。陈式太极拳有用拳法的步型多变，共分六大类，即马、虚、扑、弓、盘、独。其每一类中，又有左、右，大、小，侧、半之分。其改变特别复杂，也非常重要，不行等闲视之。陈鑫曾指出：“手到脚不到，发人不奇妙。”足可见练拳过程中，步型、步法的重要性。习练拳法，只有刻刻留心，到处留意，方有所得。六、气宜鼓荡蓄发鲜亮陈式太极拳的运动特点是：缠绕折叠、松活弹抖、快慢相间、蓄发互变。多数教授陈式有用拳法者，只注意对外型的指导，很少涉及对内气的培育、训练和劲力蓄发改变的把握，致使习练者把有用拳法练成了“太极操”。历代太极拳家所遗练拳秘诀中，多有对“气”、“蓄”、“发”的论述。例如：王宗岳太极拳论中的“虚领顶劲，气沉丹田”；太极拳解中也明确提出“蓄劲如张弓，发劲如放箭，行气如九曲摧，无微不到，运劲如百炼钢，何坚不摧”等等。习练者要将“桩功”和其他功力训练手段放在与套路演练同等重要的位置上，留意对精气神的培育，逐步达到刚柔、蓄发与走粘敏捷转换，以促进自