[健康女人永久年轻] 女人永久年轻的祝愿语

1、健康女人永久年轻 女人永久年轻的祝愿语 更多的力气训练内容让你更年轻 坚实而平坦的小腹 “我怎么才能消退小肚子？”每次在和一些女性伴侣座谈时，我都会听到这样的问题，提问者有十几岁的年轻人，有新妈妈们，也有老年人。她们的动机可能是为了好看，但其实，她们的健康也在受到威逼。小肚子是由体内的脂肪和脆弱无力的肌肉组成的，腹部脂肪的过多积累与大腿或臀部的脂肪过多积累一样，会给女性的健康带来很大的的影响。要消退小肚子，就要既进行一些旨在加强腹部肌肉的力气训练，同时也要做有氧运动，而且还要进行减肥训练。 让你的肩膀和后背变得更加牢固很多女性会感到肩膀或后背痛苦。肩关节是人体最奇异的关节，由于它的活动范围特别

2、广。力气训练使肩膀变得更加牢固，进一步增加肩关节的活动范围，从而削减受伤的危急。有骨质疏松家族史的吉尔也有背疼的老毛病，她说：“我的外祖母和母亲都有背疼的毛病，我最近也出现了这个问题。我担忧训练可能会加剧背部的痛苦，可是当我的腹部因力气训练而变得平坦时，我的背疼也完全消逝了，可想而知我有多惊喜！”让你的身体更加有型力气训练不是整形手术，不过你可能会惊异地看到它能够通过削减脂肪、增加肌肉来使你的形状面貌一新。它可以使平坦而下垂的臀部变得牢固而丰满，可以使胳膊松弛的赘肉变得紧绷，可以使长满横肉的大腿变得线条分明。让你的训练内容变得新奇而丰富增加新内容可以有效地防止产生枯燥感。而且，新的训练内容也是

3、对前八个基本训练内容的有效补充。你不要幻想只做一种训练，只减某一个部位的脂肪，这是不行能的。举例说，假如你觉得自己腰腹部太胖，你不行能只做仰卧起坐就能使自己的腰变细，你应当进行全身的力气训练以及有氧训练，而且把运动做为长期的生活习惯，才能得偿所愿，并且避开返弹。在什么时候增加这些新的训练内容？我建议你先不要焦急，等彻底熟识了前面八种基本训练并养成了定期训练的习惯后再开头。这通常需要三个月的时间。仰卧起坐（不用法重物）腹肌无力、小肚子凸显是很普遍的，这个部位的肌肉一旦得到加强，就像从早到晚穿着一件特别舒适的收腹内衣。腹部和腰部的肌肉变得越来越牢固，而且腹部越来越平坦，腰部越来越纤细。此外，腹部肌

4、肉得到加强有利于让背部变得更加牢固，削减受伤的可能。先从仰卧起坐的第一阶段开头。这个简洁的动作可以让腹部的直肌得到熬炼。等这个部位的肌肉变得牢固后，你可以进行其次阶段的训练，它可以熬炼斜肌和横肌。这套动作可以让你在一次高效率的熬炼中，让腹部全部的肌肉群都得到熬炼。仰卧起坐第一阶段起始姿态：仰卧，屈膝，双脚平放在地板上。脚后跟与臀部应当保持30-60厘米的距离。双手放在耳后，轻轻支撑头部和颈部。眼睛凝视天花板。动作步骤：起点中点起点默数一、二、三、抬起：通过腹部肌肉轻轻将肩部、颈部和头部抬高到距离地板3-8厘米的高度。随着腹肌的加强，你可以抬得更高。眼睛仍凝视天花板，下颌微收，但不遇到胸部。停顿

5、片刻。默数一、二、三、放下：渐渐地复原到起始姿态。停顿片刻，然后重复以上动作。受力部位：腹部正中。假如动作做得精准，力气应当全部来自腹肌。颈部不会感到疲惫。造成颈部不舒适的最常见的缘由是，用劲将头部和颈部向上抬，或者并没有完全用法腹肌，还用法了其他部位的肌肉，如颈部、肩部或后背上部的肌肉。重复和全套动作：重复以上动作八次，即完成一套动作。稍事休息，然后再做这样一套动作。重点提示：*确信在抬起身体时，头部没有抬得过高。下颌和胸部上方有一拳的距离。*动作要缓慢，不要屏住呼吸。*留意身体其他部位的肌肉不要处于紧急状态，应尽量放松。建议：*想象自己的腹部是一块被挤压的海绵。*将留意力集中在抬高肩部上，

6、而不要用力抬高头部。*想象你在下颌和颈项之间放了一个苹果或橙子。这有助于保持正确的姿态，防止颈部肌肉紧急。仰卧起坐其次阶段起始姿态：仰卧，屈膝，双脚平放在地板上。脚后跟和臀部保持30-60厘米的距离。双手放在耳后，轻轻支撑头部和颈部。眼睛凝视天花板。动作步骤：起点过渡点中点过渡点起点默数一、二、三、抬起：通过腹部肌肉轻轻将肩部、颈部和头部抬高到距离地板5-10厘米的高度。眼睛仍凝视天花板，下颌微收，但不能遇到胸部。下一步，缓缓地将身体向右侧扭动，让左肩朝右膝外侧的方向转动。停顿片刻。默数一、二、三、放下：让左肩复原水平状态，双肩仍与地板保持5-10厘米的距离，然后渐渐地回到起始姿态。停顿片刻，

7、再次利用腹肌将肩部抬起，然后朝相反的方向扭动身体，让右肩朝向左膝外侧的方向转动。停顿片刻。转回身体，回到起始姿态。受力部位：腹部正中和身体两侧。假如动作精准，你的颈部不应有疲惫感。造成颈部不舒适的最常见缘由是将头部和颈部用力向上抬，或者试图抬高到单凭腹肌无法达到的高度。在抬高身体的过程中，留意头部和颈部的姿态。重复和全套动作：重复以上动作，并交替向左右侧扭动身体。一次左转加一次右转算重复一次，这样重复八次就是一套动作。稍事休息，然后再做这样一套动作。重点提示：*确信在抬起身体时，头部没有抬得过高。保持下颌和胸部上方有一拳的距离。*动作要缓慢，不要屏住呼吸。*留意其他部位的肌肉不要处于紧急状态，应尽量放松。建议：*想象自己的腹部是一块被挤压的海绵。*想象你在下颌和颈项之间放了一个苹果或橙子。这有助于保持正确的姿态，防止颈部肌肉紧急。*抬高身体的动作可明显地分为两个部分：抬起，然后朝膝盖方向扭动肩部。*放平身体的动作可明显地分为两个部分：将身体扭转回原位，然后平躺在地板上。*肘部要与肩部保持在一条直线上。肩部和肘部应同时运动。假如女性伴侣盼望自己在家训练，可以订购训练器械：健康女人脚踝钢袋训练套装。这个套装包括了米丽娅姆纳尔逊博