习练“太乙游龙拳”要领.

1、太乙游龙拳套路动作讲解1、卧龙伸筋（动作图解见博客图片）（2012-06-07 09:35:31）标签：太乙游龙拳黄帝内经原理体育 太乙游龙拳套路动作讲解 一、卧 龙伸筋（图1图14）1、两脚自然并立，两臂下垂，两掌轻贴大腿外侧。顶 头、收颌、拔背，两眼平视，全身放松。呼吸平稳，精神集中。面向南。三调：调心、调身、调息。调心，即是调整自己的心理。要把向外的一切心事放下，情 绪稳定，精神高度集中而又不紧张。调身，即是将身体调整到中正安舒状态。调 息，即是调整呼吸，若刚从事了其他运动或情绪紧张，引起呼吸急促，就应立一 会，感觉呼吸已是自然平稳的腹式呼吸后便意守丹田。（图1）2、丹田气机冲5） 6、

2、右脚旋，使得身体微微右扭，两腿微微下蹲，重心移至右腿，同时两掌向外，向前划 弧至前下腹，指尖向下，掌心向内，离腹壁若十公分左右。两眼垂视右下。（图 2）3、上身左扭，左脚向左前进半步，脚跟着地，同时两臂微微张开，眼视前 下。（图3）4、上身继续左转，提右脚，向前向右划弧，落于左脚内侧，脚尖 点地。同时两掌向后、向外、向前划弧至腹前。指尖向下，掌心向内，离腹壁若 十公分左右，眼视左下。（图4）5、上身右转，带动右腿向右横跨半步，脚跟 着地。同时两臂外张，两掌心分别斜对左右侧下。眼视右掌。（图尖着地，脚跟外展，使得左右两脚掌平行。同时身体左转阔步站立，两臂外旋对 拉成一线。掌心向前，眼右视，面向正

3、南。（图6）7、下坐成马步。同时两臂环抱成圆状，两掌相距腰宽，两掌心斜对内丹田。眼视两臂所构圆的中心部位。（图7）8上身左转，重心落至右腿，左腿伸直，脚尖上翘，两臂内旋，内收 至腹前，指尖向下，眼视两掌间。（图8）9、蹬右腿，左脚尖外展落地，成左弓步。同时左右按掌，两臂微屈构成圆状。面向东，眼左视。（图9）10、左腿伸直，脚尖上翘，重心落于右腿，两肘弯屈上抬两掌至前额，掌心向前，面向 东。（图10） 11、左脚掌内扣落地，身体右转阔步站立。两掌分别向上、向左 右拉伸两臂成直线。眼视右掌，面向正南。（图 11）12、身体下坐成正马步， 同时两臂环抱成圆状，两掌相距腰宽，两掌心斜对内丹田。眼视两臂

4、所构圆的中 心部。（图12）13、上身右转，重心落至左腿，右腿伸直，脚尖上翘，两臂内 旋，内收至腹前，指尖向下，眼视两掌间。（图 13）14、蹬左腿，右脚尖外展 落地，屈膝成右弓步。两掌同时向左右齐按掌，两臂微屈成圆状，面向西，眼右 视，意守劳宫穴。（图14） 特点与要领：该动作的特点是采气、行气和拉伸经络。身体左右旋转，两掌左 右、上下伸展，是采天阳地阴之正气。两臂环抱，抱气至外丹田，再灌至内丹 田。采气、行气一定要放松肢体，不要过于执着。要有意无意地进行。有念而来 是人情，无念而来是道情。要领：1、起式一定要 三调”静中气动，以气运身，以气带动肢体。悟真篇云：道自虚无生一气，便从一气产阴阳

5、，阴阳再 合成三体，三体重生万物昌。2、两臂左右平举、站立，是拉伸经络。马步环抱，再蹬腿成弓步，头向前上顶是拉伸脊柱。头就象火车头，脊椎如同一节节车 厢，向上拉伸，直拉到尾闾。拉伸一定要在肢体和精神松弛的情况下，用内劲暗 暗地拉伸，拉到极点后就要立即放松弹回原位。不可用明劲强力僵拉。3、两臂环抱之圆，手心向内为阳，手心向外为阴。该组动作中，阴阳圆即阴阳鱼的相互 变换，值得注意。动态与名称：这个动作如同一条刚睡醒的龙进行着筋骨的松 动和拉伸。正象人起床后一边打哈欠，一边伸懒腰一样。该动作由此名为卧龙伸筋” 容易出现的问题：1开始就阔步站立是错误的。自然的并立步是无极 步，阔步站立是有极步。要从无

6、极步至太极步再到有极步才符合中国的古典哲 理。宋代学者周敦颐的太极图说中论无极生太极，分阴分阳，两气交感，化生万物，万物生生而变化无穷焉 。”两脚并立的无极步，出现身 体的偏转而有虚实，即是阴阳，再左右两脚分别所划之弧即是太极阴阳鱼，再开 步站立即为太极步。阴阳互根互生进一步演化成万象。2、只考虑形体、肌肉、关节的运动，不重视内劲自拉。内劲自拉、自摩是中国古典健身功中的一个重要 内容。身体出现病痛大多是气血运行受阻所制。中医理论认为通则不痛，痛则不通”血管和经络的弯曲、折叠是气血受阻的重要原因。器官、细胞间的相互 挤压也可引起病变。这些有害的因素，可通过运动中的拉伸而得到缓解。所以运 动中不能

7、只考虑弯屈，而要重视拉伸。太乙游龙拳套路动作讲解2、道袖双舒（2012-06-11 17:19:28转载标签：太乙游龙拳套路动作图解2体育太乙游龙拳 套路动作图解2、道袖双舒 二、道袖双舒：（图15-22） 1、重心移至右脚，左脚 后伸悬起。两手左右平举成一线，掌心向下，眼前视。（图15） 2、左腿直腿摆至正前方。两手臂外旋，直臂摆至正前方，两掌相距肩宽，掌心向上。视线随着 右掌转向前方。（图16） 3、左膝弯屈提起，左膝提起，两掌分别收至左右胸 侧，掌心向上。（图17） 4、左脚后插步，脚尖落地，两掌微微上提内旋，面向正西。（图18）5、身体左转，重心后移，两脚宽步站立。两掌旋收至两肋间，指

8、尖向下，掌心 向后。眼视左下。（图19） 6、下蹲成马步，两掌分别向左右后下插掌，两臂、 两腕仍微屈。（图20） 7、蹬左腿，身体右转成三七步。眼视左掌。（图21）&身体继续右转成右弓步，双插掌平伸至肩高，两臂左右连成一线，掌心向 下，面向西，眼视右掌。（图22）特点与要领 特点：前摆腿攻击来犯者膝部， 同时双砍掌击其脖子。后插腿旋身左右后插掌是被人后抱的解脱之招。下蹲、转 身、左右插掌、舒展四肢和腰背，也是道家习练动功前的热身动作。要领：一定要重心全部移到右腿站稳后才能前摆左腿，否则会出现重心不稳而摇摆。蹬腿、 转身、插掌三个动作一定要同时进行。视线也要随着动作的进行从左掌缓缓转向

9、右掌。这样动作才会统一、流畅、美观。动态与名称 道士所穿道袍袖子长大，练功前常有向后下摔袖的动作。该动作与之相似，所以名为道袖双舒”容易出现的问题：1、转身时左掌未向腿后插，而是直接从腿前插掌，动作不完美。2、插掌和转身没有同时进行，而是插掌完成后才转身，动作生硬，不协调。分享太乙游龙拳套路动作讲解3、无量天尊（2012-06-11 17:24:23转载标签：太乙游 龙拳套路动作图解3体育太乙游龙拳套路动作图解三、无量天尊：1、左转身 90度阔步站立，同时右掌向前上划弧带起至额顶，指尖向上，掌心向左。左掌翻 转下落至腹前，眼视右掌。（图23）2、下坐成马步，同时坠右肘，右掌下行至 胸前正中，拇

10、指内扣，突出中指中节，掌心向左，指尖向上。左掌收至腹前上 托，指尖向右，掌心上对右掌。两目垂帘，凝视右掌中指中节。（图24）特点与要领特点：无量天尊”是道家礼节性动作，类似于佛家双掌相合的阿弥陀佛”和民间双抱拳的 恭喜发财”。向左右上下伸掌张望，这是向四方神明致敬。然后 收至胸前，双目垂帘是表示虔诚。它也是一个气功定式动作，拇指内扣形成气机 的局部环流。左掌上托外丹田，掌侧对内丹田，右掌指对上丹田，引气形成内外 大周天。此手型又名 观音手印”。要领：马步下坐一定要注意两腿外张，双膝内 扣，虚领顶劲，垂肩坠肘，含胸拔背。右手掌要垂直，指尖对鼻。两肘既要下 垂，肩、臂又要放松。动态与名称 道家是多

11、神论教派。 无量天尊”是对无量的天神致敬。也有赞美神明功德、功力无量之意。该动作是表示以上意思的一个专有礼节性动作。所以名为无量天尊”。容易出现4、的问题1、右手没有扣拇指，没有突出中指中节，做成了现代舞蹈造型的兰花 手。2、左手上托没有对准右手掌，造型不美，也无法形成内外气流感。这是一个具有宗教礼仪和传统文化的造型，不能随意改动太乙游龙拳套路动作讲解白猿献果（2012-06-12 10:46:44）转载标签：太乙游龙拳套路动作讲解 4体育太 乙游龙拳套路动作讲解 四、白猿献果：1、左献果：1）、重心落向左腿，左膝 弯屈，右腿伸直，脚尖上翘形成右变换步。右肘向右前划圆弧。，同时左掌插至 左腋下

12、，面向西南，眼视右肘。（图25） 2）、右脚尖内扣，重心移至右腿。右膝弯屈，左腿伸直，脚尖上翘，身体左转成左变换步。同时右肘左摆后收，左掌 从右小臂下向前穿行，过右掌后两掌上托于腰前，掌心向上，指尖相对。面向东 南，眼视两掌间。（图26）3）、蹬右腿，身体左转，右腿伸直，左膝弯屈成左 弓步。同时两掌向前上托举，指尖向前，掌心向上，掌距略宽于肩，高与眼平。 面向正东，眼视两掌前上方。（图 27）2、右献果：1）、身体后坐，右腿屈， 左腿伸，左脚尖上翘成左变换步。同时两臂翻掌前伸，两掌相距肩宽，高与肩 平。眼视两掌。（图28）2）、左脚尖内扣，身体右转，阔步站立。同时两掌随 身体右转，屈臂拉至胸前

13、。双掌心向下，垂肘，腕上突，高平于肩。面正南偏 西。眼视两掌下。（图29） 3）、下坐成马步，同时向下双压掌，两掌相距腹 宽，高平腰，掌心向下，指尖向前。眼视掌下。（图30） 4）、上身左扭成左侧马步。两掌同时分别推向背后侧。掌心向后，指尖向下。眼视左掌。（图31）5）、两掌内旋，随上身右扭转将两掌带出至体前。蹬左腿，身体右转成右弓 步。同时两掌向前上托举，指尖向前，掌心向上，掌距略宽于肩，高与眼平。面向正西。眼视两掌前上方。（图32）特点与要领技击特点：扭腰、转胯、转腕将对方抱我腰之手解脱，顺势控制住对方双肘，借劲将其推开。健身特点：左扭腰，两掌从腰间带出，向左托举。接着右扭腰，两掌从腰间带

14、出，向右托举。这 能加强带脉的气机运行，并能与手太阴肺经，手阳明大肠经联成一气，加强肠胃 的蠕动和肺部的开合，增强气机的运行。提高肠胃功能和肺功能。要领：1、两掌从腰后到腹前一定要跟随扭腰的动作带出，才自然、美观。2、两掌向上托举的技击含义是托着对方的双肘，所以一定要用上转胯、蹬腿的力量效果才好。视 线也要跟手走，这样精、气、神才饱满。 动态与名称双手向上托举如同白猿手托盛满鲜果的盘 子向上敬献给大王，所以这个动作名为白猿献果” 容易出现的问题1、掌从体后侧到体前，未用上转腰的力量，单纯用手臂将其带出。2、两掌向上推举，没有与转腰相配合。而是将胸面转向了正东或正西后才进行托举。这样腰部的动作

15、与手的动作就分开了，违背了 一动无一不动、浑然一体”的基本原理。太乙游龙 拳套路动作讲解5、金鸡斗蟒（2012-06-12 10:53:13）转载标签：道家太乙游龙拳 套路动作5讲解体育 太乙游龙拳套路动作讲解 五、金鸡斗蟒：1、转身双架掌：1）、身体后坐，左腿屈，右腿伸，右脚尖上翘成右变换步。同时两臂翻掌前伸，两掌相距肩宽，略高于肩。眼视两掌间。（图33） 2）、右脚尖内扣，身体左转下坐成马步。同时两臂弯屈垂肘。两掌心向前，指尖向上与眼平。两掌相距 略肩宽。面向正南。眼平视。（图34）3）、上身左扭成侧马步。同时右掌左行，两腕相交，右掌在外，右掌心向左，左掌心向右。交叉掌继续向左下划弧至 腹

16、部。面向东南。眼视双掌。（图35）4）、蹬左腿，身体右转成右弓步。同时两掌向上架起过头。两掌指尖相对，掌心斜对前上方。面向西，眼平视。（图 36） 2、蹬腿双推掌：1）、重心后移于左腿。左腿弯，右腿直，右脚尖上翘成 右变换步。同时双臂左右平举成一线，掌心向下，指尖分别向左右。（图37）2） 、右提膝，两臂环抱成圆形。掌心向内，指尖相对，眼视双掌。（图38）3） 、右腿向前蹬。同时左右双推掌。眼视右脚前。（图39）特点与要领 技击特 点：我托着对方的双肘向前上顶举时，对方双肘向上、向内划弧，摆脱托举之力，再向我胸部挤压过来，我顺其力，两掌翻转，由托举变成按压，并顺其推力 左转身粘带化解。接着转身

17、双架掌，提膝、蹬腿将其击退。健身特点：提膝时两臂环抱、收腹、提肛、意守丹田，这能使内气守丹自养。接着蹬腿双推掌，意守 涌泉和劳宫穴，弓I气行于足少阴肾经和手厥阴心包经，能健心、安神，提高睡眠 质量。要领：注意屈直、蓄放的阴阳变化和运用。有 33图的虚，才可变为34图 的实。有35图的左下蓄，才有36图右上的放。有38图的屈，才有39图的直。 这些都是阴阳的互根、互生、互变，值得注意和体会。动态与名称 金鸡与蛇博斗一是拍击翅膀，二是提脚蹬击。此动作两臂展开如同翅膀拍击，又有提膝蹬 击，所以形象地名为 金鸡斗蟒”容易出现的问题：1、起式左转身再右架掌的过程中，两掌没有在胸前走圆，而是直来直往，动作

18、生硬。2、最后的蹬腿双推掌没有同时进行，动作不协调。习练太乙游龙拳”要领/余安恋。仁(2012-06-06 09:37:34)转载标签：健康太乙丹田道家游龙文化 习练 太乙游龙 拳”要领一、练功的步骤与方法：1、步骤：练习 太乙游龙拳”可分为三个阶段， 第一阶段，谓之外练：只要求走外形、行外气，仅考虑手、脚、身、步的外部形 状，以及与此相配合的自然呼吸，鼻吸气至丹田，又缓缓呼出。这是初学阶段， 也是基础，这一阶段未练好，下面二个阶段就达不到。第二阶段，谓之内练：要 求走内形行内气，意内守、神内敛，它是通过第一阶段的练习，熟能生巧的结 果。这一阶段，要考虑行胯、转肩、走腰、意守、神敛。气的行走，

19、在感觉上似 乎不再通过口和鼻，而是通过人体的一些主要穴位，如百会、祖窍、丹田、涌 泉、劳宫等进出气，循经络而运行。将人体内之气与外界空间之气连接起来，天 人合一。内气的行走不可强求，若有若无，来不惊，去不恋。它是长期坚持练 习，动作圆活，纯熟，意、气、神合为一体，功到自然成的结果。第三阶段，谓 之入境：此时内外全无，无我无心，无心无物。这是第二阶段经过长时间的练习 巧能生精的结果，至U这一阶段动作的外形、内形、以及呼吸中的内外气感都没有 了，连外部的物质世界和内在的自我都感觉不到了，飘飘忽忽；茫茫然然；舒舒 服服如临仙境。这是通过一、二阶段的练习，动中求静、静极又生动的结果。这 时的动是一种新

20、的高级阶段的超然之动，就像其它气功的发功一样。但其它气功 发功时的动作各人不相同，是乱而随意的。而游龙拳”练到第三阶段，静极生动，也就是发功时，仍是打整套的 太乙游龙拳”一点也不乱，幅度比平时小一 些，但更入神、入微，只是没有意识的支配，而是气机与外形的合一。套路打到 收式时，功也就跟着收了，不至出现无法收功或走火入魔的危险2,方法：练功的方法，关键要循序渐进，持之以恒。要按照上述的三个阶段，一步一个脚印， 第一阶段未练好，决不作二阶段的要求。顺乎自然，细心体会，多加练习，功到 自然成，功不在多而在于精，一份功夫，一份效果。道家认为：圆而空是生机的 条件，天空地圆，万物乃生。所以练功时，手、脚

21、、身的外形要圆，走化要圆。 空既是形圆而空，也指练功时心中要空，空空如也，万事该空。只有这样才会真 气勃起，衰退的身体又萌生机。手脚不圆活，就会僵硬；心不空，则会百事牵 挂、万事烦恼，自然多病早衰。道家云：人情浓厚道情微，道用人情世岂知，空有人情无道用，人情能得几多时。”一动无一不动，缓慢均匀，绵绵不断，天 衣无缝，动中求静，在练功时要做到随时随地全身没有一处关节不动，动作之间 要用圆线连接，看不到接口，通过缓慢均匀的圆圈动作，来达到心境的平静。阴、阳、虚、实。身子进为阳，退为阴；上浮为阳，下沉为阴；手脚开为阳，合 为阴；伸出为阳，缩回为阴；呼气为阳，吸气为阴 ，一阴一阳交替进行。脚 要有虚实

22、，变化之脚要虚，支撑之脚要实。实则固，虚则灵，空则妙。阴阳相生，动静互根。对拉走腰，自我按摩：练功时注意手与手、脚与脚、手与脚之间 的内力对拉，把体内的经络、肌腱拉伸，防止老年性萎缩，以利气血周流。注意 腹式呼吸与动作中的走腰，禾用腰腹的肌肉运动，对肠胃进行自我按摩，增加内 脏的分泌，以利治病、健身。 二、延年益寿的道理：年青人是上虚下实，上身头 部轻，感觉少，下身腿脚有力量，又灵活，感觉多。一到老年就倒过来了，变成 上实下虚，头重脚轻了，腿脚无力又不灵活，谓之：人老先老腿。通过游龙拳”的锻炼，腿的力量和脚的灵活性都加强了，自然能起到延年益寿的作用。起式三调，引津入丹，后又有 化气入丹”、老道理须”、金液还丹”等动作，时刻留意 气归丹田。丹田又谓之气海，古人曰：气归元海寿无穷。”人到老年筋骨变硬，体形