中考体育引体向上考试规则

1、中考体育引体向上考试规则中考体育引体向上考试规则1. 场地器材规格及设置要求在高单杠上进行，考试所用器材应符合中华人民共和国国家标准 （GB/T1985.4 2005）中关于初中生用单杠的规格要求 ; 根据实际情况，可分别设置 高度不同的场地，供考生选择 ; 单杠下的地面材质铺设必须充分考虑考生落地时的 安全性，可选用松软的沙子、体操垫等。根据区县实际情况，可向考生提供防滑的 镁粉，供考生选择使用 ; 也可不予提供，但同一区县必须统一要求。2. 考试操作规范及要求考务员将考生带至考试场地，考务长逐一核对考生号码，确认无误后进入考试 程序。考生听到考务员报号后，走到杠下跳起，双手正握杠，直臂悬垂

2、，身体呈静止 状态后开始做第一次引体向上的动作 ; 屈臂向上引体至下颏超过横杠上沿，恢复直 臂悬垂后为完成一次 ; 动作未达到此规格者，不计次数 ;双手握杠开始，到双手离杠 为考试结束。考生的成绩按成功完成的引体次数计取。每个考生只有一次考试机 会。3. 考生的犯规行为没有从静止动作开始考试 ;两次动作之间，手臂没有充分伸直。 引体向上的考试过程中，出现犯规行为者，不计取犯规时的成绩，但考生可以 继续进行考试。中考体育之引体向上训练技巧其实引体向上作为体育中考男生项 目的限选 项目，是专门为那些体重较轻， 身体较灵活的学生准备的，在这里奉劝那些体重较重的同学要慎选引体向上，以免 浪费了精力却达

3、不到相应的效果。引体向上主要锻炼的是上身肌肉，包括：上肢 （肱二头肌群 ）、肩背（背阔肌、 三角肌等 ） ，所以要求同学不但要体重适当，而且有一定的肌肉素质，在考试中，引体向上的战术对能否成功起很大作用，对于那些肌肉力量差的同学，学会利用“巧劲”也是拿到满分的重要手段，引体向上分为两种：静力引体向上和借力引 体向上，相较之下，借力引体向上比静力引体向上要省力得多，接下来我们主要讲 借力引体向上。引体向上项目考试说明(1) 双手正握杠，直臂悬垂，身体呈静止状态。(2) 两臂向上引体至下腭越过横杠上缘，后恢复直臂悬垂为完成一次，否则不 计次数。(3) 双手握杠开始，到双手离杠为考试结束。以中间连续

4、完成的引体次数计取 成绩。(4) 每个考生只有一次考试机会。借力引体向上技术动作重点(1) 握杠姿势双手正握杠，拇指从杠面下方握杠，其余四指从上方握杠。在这里要注意双手 的. 握杠间距应与肩部同宽或者略宽于肩部，不宜过宽，过宽则力矩减少，肩背肌 肉不好发力 ( 部分肌肉发达的学生握杠较窄 )。(2) 摆动动作握杠做好后，就是摆动身体了，首先往后小幅度屈膝，借助往前回摆的力顺势 往前摆动。往前摆动完成后顺势往后摆动。同学们在这里要注意摆动幅度不能过 大，如果摆动幅度过大而手部力量又不足，很容易因为惯性的缘故直接甩出去，造 成脱杠，因为每位学员只有一次机会，掉杠的后果十分严重，所以请同学们注意。(

5、3) 拉杠动作摆动到后方最高点时顺势屈膝，然后再顺势前摆的过程中，身体将要达到杠的 正下方的时候，腿部急停，双手在这个瞬间往上拉杠使肘关节弯曲，将下巴高过杠 面。拉杠动作的动作要点是要充分利用“顺势前摆”的瞬间，迅速拉杠提高身体重 心，同时注意双手一定不能脱杠。(4) 下杠及接下一个下杠时双臂缓慢弯曲，身体慢慢还原到启动状态，然后顺势将双膝盖弯曲，再 借力完成下一个动作。借力引体向上的动作练习要点1、摆杠，在做动作之前先上几次杠，不同的单杠有不同的柔软度和弹性。2、力量练习：虽然借力引体向上是技巧性比较强的运动，但是还得要求学员 提高一下手臂力量。3、体会瞬间急停拉杠的练习上肢肌肉力量的训练方法：1、俯卧撑练习 要求：两手撑的位置靠近腹部，身体保持在一个平面，支撑快起、慢落，身体 不要塌腰，每组 10-20 次。2、举哑铃练习 要求：两脚自然站立，上体正直，挺胸抬头，两