瘦腰的3个方法

1、瘦腰的3个方法腰腹部最容易囤积脂肪，也是最容易瘦下来的地方，随着天气越 来越冷，人们的活动量比较少了，食欲也开始增多了，当然腰腹部也 的赘肉也跟着涨起来了，那么想要瘦腰的会赘肉选择什么方法比较好 呢？下面就跟一起看看吧。瘦腰按摩手法一、手掌划圈轻摩腹方法：双手伸直，互相交叠摆在肚脐上，大拇指交叉，掌心对准 肚脐，男左手在下、女右手在下。稍稍吸气后收小腹，双手顺时针揉 36圈，可以帮助肠胃蠕动，摩擦时会感觉到手掌和腹部微热。二、丹田小腹神阙穴方法：手指自然放松张开，轻轻拍打自己小腹最肥胖的地方。轻 柔地拍，就像吃饱饭拍婴儿的背部一样。然后大拇指先往手心内收， 其余四指握拳，称为空拳，用空拳轻轻拍

2、打小腹最肥胖的地方，空掌 拍法效果更好更深入，但拳心有空气振动所以不会受伤。三、龙爪初探去油脂方法：双手微微张开如龙爪状，轻轻揉捏自己小腹最肥胖的区域。 小腹右上方是肝胆、脾，胃居于小腹中间；揉捏肝胆去脂肪、揉捏脾 胃去肥肉。根据中国传统医学，揉捏动作比拍打更加细致，揉捏时若 感到疼痛，代表肝脏本身功能不好，此时尽量小力，不可愈痛愈大力 反而造成伤害。如果轻轻一碰就会疼痛是一个警讯，要马上看医生。四、玉蟾吸真瘦小腹方法：双手抱住自己小腹最肥胖的地方。先快速地用力吸气，同 时双手向上提，然后吐气放松。以拍打功配合吐纳气法是最激烈的一 式，就像突然要跑百米，脑部一下子吸入太多氧气会感到眩晕。有些

3、人做不到36次就头晕，所以特别强调因人而异，不要勉强。如果做 五六次就头晕表示体力很差，不要再继续做，休息一阵子。五、按摩下腹部以肚脐以下一指腹距离的腹部为中心，以画圆圈的方式稍微用力 按摩腹部，对整个下腹部进行按摩，动作持续 20秒。六、顺时针按摩腹部用双手在下腹部的顺时针方向以画圈的方式按摩腹部，整个手掌慢慢的揉搓，来回反复10次。七、敲击下腹部双手手掌呈山字形状，然后轻轻敲击下腹部，注意不要用力过大， 尽量有韵律的敲击，持续20秒即可。八、向下揉搓腹部除拇指外，其余四指指腹由肚脐下方开始向下稍用力的轻轻按 摩。这样有助减少脂肪和刺激肠内留的老化废弃物。动作来回反复揉搓5-6次。九、加热下

4、腹部双手五指张开，用双手完全覆盖住下腹，利用手部的温度给下腹 加热，这样可以促进老化废弃物的排出。 双手最好可以像振动器一样 有规律的振动。十、按压腰部长时间坐着会造成腰腹部脂肪过多，而坐姿的不正确又会加剧这 种情况。如图所示，按照从上往下地顺序按压标记部位，可以消除腰 部酸痛和脂肪堆积的症状。十一、斜向下揉搓由腰部的位置开始，然后向下腹的方向揉搓，用力不要过大。如 果是用拇指的指肚揉搓为最佳，来回反复揉搓 10次即可。十二、斜向上揉搓从腰部斜向直到胸部的部位，稍稍用力的揉搓排出体内老化废弃 物。用可以感觉到腰部肌肉向前运动的力度进行揉搓，来回反复10次即可。瘦腰的饮食习惯1、海带海带中含有一

5、种叫硫酸多糖的物质，能清除附着在血管壁上的胆 固醇，使胆固醇保持正常含量。海带中的褐藻胶因含水率高，在肠内 能形成凝胶状物质，海带含有的这种胶质能有效的将放射性物质排 出，有助于排除毒素物质，阻止人体吸收铅、镉等重金属。2、蜂蜜蜂蜜富含维生素B2和维生素C,苹果酸、淀粉酶、氧化酶等多 种成分，对润肺止咳、润肠通便、排毒养颜有显着功效。常吃蜂蜜能 达到排出毒素、美容养颜的效果。天然蜂蜜温润，保护肠道粘膜，冲 服蜂蜜水有润肠通便效果。而且蜂蜜的抗氧化成分很高，可以抵抗自由基3、木耳木耳是“肠胃清道夫”，所含的胶质可以把人体消化系统内的残 留灰尘、杂志吸附并排出体外，起到清胃涤肠的作用。同时木耳对于 治疗便秘有不错的功效。 而且，木耳能帮助消化纤维类物质，平时 无意中吃下的沙子、金属等，吃木耳可帮助溶解及氧化。简易瘦腰操1、坐姿转体练习坐姿，曲腿交叉并抬离地面10cm,两手握拳胸前屈臂。数1时, 上身向右转，数2时，后左转体，连续做5-8个八拍。2、家里躺 着就能瘦腰。2、仰卧蹬车练习仰卧，双手置于后脑处，脚尖勾起成锄头状。双脚轮流做蹬自行 车状，动作要慢，蹬车过程中脚跟不能着地。重复 30次以上。3、侧体团身练习仰卧，颈部稍微垫高两臂平展，掌心向上。两腿并拢屈膝。练习