骨盆前倾的原因

1、骨盆前倾的原因骨盆前倾的原因姿势不正确、隐性扁平足、穿高跟鞋太久等,都易造成骨盆前倾.骨盆前倾的危害骨盆长时间前倾,不但影响美观,严重会加重下背部及颈部 的负担,造成疼痛与肩颈酸痛等问题,甚至影响其它骨骼肌肉健 康.1.人体比例失衡.骨盆变形,会引起内脏下垂,小腹凸起、 臀部横向开展、下垂等,进而破坏身体曲线.另一方面,骨盆变 形会为股关节带来负担导致关节出现畸变,加重内外八字腿型.2,下半身肥胖.由于骨盆倾斜会导致全身的倾斜,使各部位 的活动受到限制,进而引起肌肉衰退.而肌肉是燃烧脂肪的唯一 场所,如肌肉的力量即脂肪代谢功能也低下的话,脂肪就会囤 积起来.3 .便秘、痛经、经期不适等.骨盆支

2、持着腹部,具有保护内 脏及生殖器官的重要功能.骨盆变形会影响盆腔内的脏器及生殖 器官.骨盆的倾斜使其中的子宫、卵巢和肠胃等器官本来的形态 受到扭曲,以致体液流动的机能受阻,甚至局部地失去作用,如 肠蠕动的机能就会相应减弱.慢性便秘大半与此有关.4 .肩颈酸胀、腰背痛.闭合不全的骨盆会牵拉腰部周围的肌 肉向左右扩张,使得腰部神经受到压迫而引起腰痛.另外,从腰部通过后背一直到肩部的肌肉如发生偏硬,势必影响血液的流通,引起肩膀疼痛.5 .慢性疲劳、体寒.由于骨盆的倾斜,血管受到压迫,阻碍 了温暖的血液正常地循环流通.加之,原本在正常工作状态下产 生弁放出热量的肌肉会因骨骼的变形而拉长,这时肌肉会为恢

3、复 原有的状态而紧张起来,这样会造成慢性疲劳.肌肉紧张、偏硬 后,造成血液和淋巴液的流动不畅,身体会处于发冷的状态、畏 寒的情况就会更加恶化.矫正骨盆前倾的方法1.确定骨盆前倾的原因.如果属于习惯使然,如长期穿高跟鞋,从来不锻炼,改变起来弁不难,改 掉习惯,增加锻炼即可.6 .注意正确坐姿,预防久坐,每坐 1小时就起身活动.7 .站立时挺胸、缩小腹.8 .使用后背式包包,将骨盆重心后移.9 .每天穿高跟鞋不超过2小时,鞋跟高度以3公分最为恰当, 不要超过5公分.10 平常可做单脚站立抬脚(一手扶墙壁,一手拉住脚踝停留几 秒钟)、半仰卧起坐(双手伸直缓慢起身、躺下)、微微半蹲等运动 来强化骨盆.

4、7.骨盆卷动(1)仰卧,双腿分开与臀同宽,屈膝,指尖和脚尖均指向身体 正前方.(2)吸气,呼气,收缩臀部肌肉,将脊椎骨逐节抬离地面,至 身体成一直线,保持核心部位收紧用力(3)吸气反向恢复到起始位置.此为 1组,完成3-5组.8.泳式(1)俯卧,额头轻触垫子,双臂与肩同宽置于头两侧,保持肩 胛骨稳定.双腿分开与臂同宽.(2)吸气,均匀调动背、腰、臀、腿部力量,伸展脊椎.使脑 部和双腿抬离垫子,自然呼吸,保持片刻,躯干稳定,臀部收紧.(3)保持躯干稳定的根底上,四肢纵向交替上下拍打,吸气拍5次.呼气拍5次,完成5-8组.9.举肩架桥(1)仰卧,双腿分开与臀同宽,屈膝,指尖和脚尖均指向身体 正前方

5、.(2)吸气,呼气,收缩臀部肌肉,将脊椎骨逐节抬离地面,至 身体成一直线,保持核心部位收紧用力.(3)吸气,保持躯干及骨贫稳定前提下,右腿向天花板方向伸展.(4)呼气,右腿下陪至与左大腿在同一平面停住.此为 1组, 重复3-5组后换另侧腿重复做练习.骨盆前倾自测的方法1、在睡觉的时候,长时间仰面很难.2、站立的时候,身体有些前倾,会出现腰痛,弁习惯性的捶腰.3、站立的时候,容易不自觉靠着墙.4、坐在椅子上,会不自觉地把腿盘起来.5、走路的时候容易绊倒,左右鞋底的磨损程度不同.6、虽然没掉牙齿,但嘴却是歪的.7、稍微运动一下就会出汗.8、走路的时候,容易 o型腿或膝盖向外屈.9、虽然不困,却经常打哈欠.10、虽然不疲倦,但