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文档简介

1、几种自我心理疏导的方法在这里介绍一些简单易行的自我心理疏导方法,但愿能 帮助那些有需要的人们.以上是一些简单可行的灾后心理 疏导方法,希望能够帮助受灾地区的人们进行心理调整, 愿灾区的人民早日恢复正常生活.一、灾难心理危机的自我诊断：认知上,常出现健忘、注意力不集中、多疑等；生理上, 会出现头痛、乏力、易惊吓、难已入睡或做恶梦、食欲下 降、肠胃功能紊乱等；行为上,会出现社交退缩、强迫行 为或强迫思维、容易自责或指责他人等；在情绪上,会出 焦虑、抑郁、恐惧等.二、几种自我心理疏导的方法1、自我放松：找一个安静的环境,以舒适的姿势坐下,轻轻闭上双 目,放松全身肌肉,用鼻子缓慢地呼吸,在吸气的同时默

2、 念"七",在次呼气时微微张开双唇同时默念 "抚"字,努力 将注意力集中在"七"和"抚"字上,并保持一种随意的态度, 对脑海中涌现出的种种干扰,不要理会.对上述过程反复进行,每次可持续10分钟,每天可做2-3次,直到不再紧 张为止.2、倾诉宣泄：地震之后会有很多人失去亲人、 朋友.对他们的离去, 幸存的人内心会非常悲伤、痛苦,但在当时的环境中,很 可能无法找到适宜的途径进行宣泄. 可以运用"空椅子技术 ;发泄心中的悲哀和思念.具体方法是：放一把椅子在你 的对面,你站或坐在另一把椅子在那里,想象着对面 椅子

3、上坐着你的某个亲人或朋友,把你想说的话和情感向 他她进行倾诉,从而使自己压抑在心中的情感得以释 放,心情会慢慢好转起来.3、自我对话：地震灾难来临之时,人们惊慌失措,有的人眼看着自己 亲人失去生命,而自己却无能为力,灾难过后常常会产生 了强烈的自责心理.还可以运用 "空椅子技术;自己与自 己展开对话,从而降低内疚感.具体方法是：面对面放两 把椅子,自己先坐在一把椅子上, 扮演自己的一个“子人格 :让自己想尽一切理由去责怪自己； 然后自己再到另外一 把椅子上,扮演自己的另一个 “子人格",让自己为自己没 有施救的行为进行辩护.反复屡次进行对话,从而到达内 心的统一和整合.以上是一些简单可行

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