避免失眠的方法_治疗失眠的最好方法

1、本文格式为word版，下载可任意编辑避免失眠的方法_治疗失眠的最好方法 失眠问题困扰着不少人，失眠会影响其次天的精神状态，降低工作、学习效率，那么，我们该怎么有效预防失眠、让自己睡的香呢?今日，我为你带来了避开失眠的方法。 避开失眠的方法有哪些 1、削减熬夜 许多人都每天劳碌，每天加班工作到深夜。到了晚上饮浓茶、咖啡提神以连续工作。长此以往，打乱了人体的生物钟，破坏了睡眠规律，从而消失失眠。所以睡前不能喝浓茶、咖啡等兴奋型饮料。 2、避开精神高度紧急 每个人要依据自身特点，支配工作、学习，期望值不要过高。这样，可能就会有意想不到的效果3.生活尽量保持规律性。生活规律对人的健康特别重要，没有很好

2、的休息，就不能很好地工作。所以要想有充足的精力应对竞争，就必需生活规律，保证充分的睡眠。 3、适当运动，防止失眠 每天早晚可适当运动，如漫步、慢跑、打太极拳等，这样有利于精神放松，使人的睡眠中枢工作正常，入睡顺当。 4、饮食要合理，晚餐少吃 在每天保证三餐的基础上，晚餐要少吃，避开大鱼大肉和辛辣刺激性食物。中医有句名言："胃不和，而卧担心。'说的就是吃得不舒适会造成失眠，所以晚饭不行吃得过饱，且以吃清淡、易消化食物为好。 5、睡前泡脚可促进睡眠 每天晚上睡觉之前可以使用温水泡脚非常钟。并用手按摩脚以促进血液循环，可促进睡眠。 6、睡前避开过度兴奋或思虑过度 晚上睡觉前最好不要

3、做过度兴奋的事情也不要带着思虑过夜，睡前少看惊恐的电影或者电视，也尽量少相那些哀痛的事情。放松精神，这样才有利于睡眠。 女性失眠吃什么好 1、酸枣仁粥 先将酸枣仁30克洗净捣碎，浓煎取汁，继取粳米100克煮粥，待粥半熟时将煎汁兑入同煮，粥成淡食。每晚睡前趁热温服做餐。此粥通用于各种失眠症，不论病史长短，均有肯定效果。 2、玫瑰花烤羊心 鲜玫瑰花50克，羊心50克，食盐500克。将鲜玫瑰花放入小铝锅中，加入食盐，煎煮10分钟待冷备用，将羊心洗净切块，穿在竹签上，边烤边蘸玫瑰盐水，反复在明火上烤制，烤熟稍嫩即可。食用时可边烤边食。此品宜熟食。 3、丹参冰糖水 丹参15克加水200毫升，煎煮20分钟

4、，去渣，加冰糖适量，以微甜为度，分两次饮用。此对长期不眠患者有安神作用，对伴有冠心病、肝病等慢性病患者，还有改善原疾病的功能。 4、葱枣汤 大红枣20克，葱白7根。将红枣洗净，用水泡5天，将葱白洗净备用。将红枣放入锅内，加水适量，用大火煮沸，约20分钟，再加葱白，连续用文火煎10分钟。服用时吃枣喝汤。 5、枣麦桂圆汤 小麦60克，大枣14枚，桂圆肉去壳核7个，三物洗净加水共煮，待枣麦熟后取食，每日一到两次。 6、玉竹心子 玉竹50克，猪心500克，生姜、葱、食盐、花椒、白糖、味精、香油各适量。将玉竹切块成节，用水稍润，煎熬二次，收取药液约1，500克，将猪心破开，与药液、生姜、花椒、葱同置锅内，在火上煮到六成熟，捞出稍晒凉。将猪心放在锅内，用文火煮熟捞起，在锅内加汤适量，放入食盐、白糖、味精和香油适量，熬成浓汁，将其匀称涂在猪心里外既成。 7、五味子糕 将五味子破裂成粉过筛备用，一次10克，再用糯米粉100克，发酵后把药粉加入拌匀，置笼上蒸熟，睡前趁热取食，每日一次。对患有遗精多梦，心悸失眠者，可收全面双调的效果。 8、莲心茶 莲子心，生甘草各3克，开水冲泡代茶，每日数次。有清心、安神、降压功效，此茶对患有高血压病，常常失眠者特别适用。 猜您感爱好： 1.关心睡眠的好方法 2.睡眠不好如何调理 3.睡眠