适合在家做的有氧运动_最适合秋天做的运动有哪些

1、本文格式为word版，下载可任意编辑适合在家做的有氧运动_最适合秋天做的运动有哪些 秋高气爽，秋天是一个不错健身季节，适当的运动一下更让人感觉比较舒适。那么有哪些运动是最适合在秋天做的呢?跟着我一起来看看吧。 最适合秋天做的运动 划船：初看是一种休闲活动，但划船能同时熬炼背部、胸部、腹部的肌肉，因此是一项很好的有氧运动。 慢跑：假如你喜爱一个人熬炼，那么慢跑是不错的选择。秋季清爽宜人，正是慢跑的好季节。 快步走：在公园快走，既能熬炼心肺，还能观赏秋景，何乐而不为呢?快走消耗能量多，并且不会对关节造成太大的压力。 扔飞盘：嬉戏过程中需要跑动，所以能熬炼耐力。由于常常跑跑停停、变换方向，所以身体的

2、灵敏度和平衡力也得到增加。 打篮球：喜爱团队运动的人确定拒绝不了篮球的诱惑。上下肢得到熬炼的同时，手眼协调力量也会提高。 自行车：假如你想观赏秋季的美景，山地车可以帮你实现这一愿望。与徒步走和长跑不同的是，这项运动对关节的压力更小，而且能量消耗和耐力熬炼丝毫不逊色于其他运动。臀大肌、股四头肌在上下山的过程中都能得到熬炼。 秋季运动留意事项 一、留意衣着防止感冒 秋季和夏季不同，早晨的气温已经开头有些低了，熬炼时一般出汗较多，稍不留意就有受凉感冒的危急。所以，千万不能一起床就穿着单衣到户外去活动，而要给身体一个适应的时间。尤其是老人，在早晨醒来后不要立刻起床，由于老年人椎间盘松弛，突然由卧位变为

3、立位可能会发生扭伤腰背部的现象，有高血压、心血管病的老人起床更要当心，可以在床上伸伸懒腰，伸展一下关节，稍休息一会儿再下床。 二、准时补水防止秋燥 从潮湿闷热的夏季进入秋天，一下子气候干燥起来，温度也降低不少，人体内简单积一些燥热，而且秋季空气中湿度削减，简单引起咽喉干燥、口舌少津、嘴唇干裂、鼻子出血、大便干燥等症状。再加上运动时丢失的水分会加重人体缺乏水分的反应，所以，运动后肯定要多喝开水，多吃梨、苹果、乳类、芝麻、新奇蔬菜等柔润食物，或是平常多喝冰糖梨水、冬瓜汤等食物来保持上呼吸道黏膜的正常分泌，防止咽喉肿痛。 三、做好预备防止拉伤 对于任何一种运动来说，预备活动都是必需的，由于人的肌肉和

4、韧带在秋季气温较低的状况下会反射性地引起血管收缩、黏滞性增加，关节的活动幅度减小，韧带的伸展度降低，神经系统对肌肉的指挥力量在没有预备活动的状况下也会下降，熬炼前若不充分做好预备活动，会引起关节韧带拉伤、肌肉拉伤等，严峻影响日常的生活，熬炼反而成了一种损害。 四、循序渐进切忌过猛 有的人觉得运动量大身体才能练好，反抗力强，其实不然，运动跟吃饭睡觉一样，都是适度才好。从中医理论讲，秋天又是一个人体的精气都处于收敛内养的阶段，所以运动也应顺应这一原则，运动量应由小到大，循序渐进。熬炼时觉得自己的身体有些发热，微微出汗，熬炼后感到轻松舒适，这就是效果好的标准。相反，假如熬炼后非常疲惫，休息后仍旧身体不适、头痛、头昏、胸闷、心悸、食量削减，那么您的运动量可能过大了，下一次运动时肯定要削减运动量。 五、运动爱护预防损伤 人的肌肉和韧带在秋季气温开头下降的环境中简单反射性地引起血管收缩，关节生理活动度减小，因而极易造成肌肉、肌腱、韧带及关节的运动损伤。因此，每次运动中也要留意运动的方法，除了做好充分的预备活动外，运动的幅度、强度都要重视，不要牵强自己做一些较高难度的动作。 看过最适合秋天做的运动有哪些的人还会看：