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1、本文格式为word版，下载可任意编辑运动减肥的方法技巧|运动减肥最快的方法 对于减肥来说，运动有着功不行没的作用，如何才能通过运动来达到减肥瘦身的功效呢?下面随我一起来看看吧。 运动减肥有哪些种类 1、耐力性运动。 适合肥胖者熬炼的耐力运动项目有平地步行、爬坡步行、慢跑、骑自行车、游泳等。 2、力气性运动。 力气性运动主要是加强肌肉力气的训练，是消耗脂肪的有效运动，相宜于体质较好的肥胖者采纳的熬炼方法。 3、球类运动。 体质较好的肥胖者可参与不太激烈的球类竞赛，体质弱者只能实行非竞赛形式的球类运动。 运动减肥的技巧 运动减肥的技巧1、上午运动 上午运动，能让身体一天的新陈代谢处于较高的水平，精

2、神状态和生理状态都相对活跃，因此也能关心身体燃烧更多的脂肪。人往往不想从事任何体育运动，此时的身体需要的是伸展和放松。讨论发觉，在上午的时候运动，正是在调整人体的生理周期，让疲乏来袭的脚步变得更加缓慢。 运动减肥的技巧2、张弛有度的有氧运动 假如在半小时有氧运动中把握好强弱节奏,那么你可以达到事半功倍的效果。即在高强度运动的间隔中加入平缓的恢复运动。同样是半小时的有氧运动,这种节奏有强弱的运动要比节奏平稳的运动多消耗一倍的热量。 运动减肥的技巧3、拆分运动时间 将平常的运动拆分为两段进行。例如,假如你以前习惯于每天跑5公里,那么可以拆分为早上2.5公里,晚上2.5公里。熬炼时间缩短之后,可以试

3、着加大强度,这样就可以在同样的距离中增加热量的消耗。 运动减肥的技巧4、有意识地多活动上臂 运动时，应留意上身和下身在热量消耗上的平衡。所以假如你不想花更多的时间用在健身运动上，45分钟左右的运动时间是最合适的，选择那些可以运动到全身的项目，如游泳、划船、滑雪、跳舞、全身衰弱操。 运动减肥的技巧5、慢速放松跑 就是不加任何努力的慢跑。一般慢跑时感到轻松舒适，无疲惫感，心率掌握在每分钟110130次左右，呼吸自然，稍有气喘。动作无要求。一般每周练23次，每次练习20分钟左右。坚持常常熬炼，对呼吸系统、心血管系统等有明显的健身效益。 什么时间最适合运动减肥 上午时段：早餐后3小时至午餐前 下午时段：午餐后3小时至晚餐前 晚间时段：晚餐后3小时至睡前 为什么饭后不宜立刻运动? 1、饭后胰岛素分泌上升，可抑制脂肪的分解，能量的来源就受到限制。由于脂肪分解少，减肥运动也不宜在这个时间段进行。 2、刺激肠胃：吃饱饭后进行运动，会给肠胃带来机械性刺激，使肠胃内溶物左右、上下震惊，可能引发呕吐、胃痉挛等症状。 3、影响减肥运动效果：人体进食后体内副交感神经易受到抑制，此时机体若要熬炼，运动效果会打折扣。 4、血流安排紊乱：吃饱饭后消化器官需要大量血液消化汲取，当全身肌肉在运动时，也需要大量血液参加，于是

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