练习瑜伽对身体有哪些益处_

1、本文格式为word版，下载可任意编辑练习瑜伽对身体有哪些益处_ 瑜伽是一个通过提升意识，关心人类充分发挥潜能的体系。那么练习瑜伽对身体有哪些好处?以下是我给你整理练习瑜伽对身体的相关好处。 练习瑜伽对身体的好处 一、活力增加，来处瑜伽对脑部与腺体的作用。 二、外观与心情的年轻 瑜伽削减面部皱纹，产生自然的"拉皮'效果。这主要归功于倒立。我们通常的直立体位，促使地心引力将肌肉下拉。假以时日，面部肌肉逐消失下塌现象。每日倒立数分钟，我们得以扭转地心引力的作用，使其成为我们回春的助力，令面部肌肉不致松弛，它使皱纹削减，皮肤自然拉平。 瑜伽倒立体位常常能使灰发恢复其原来色泽，并延缓灰

2、发觉象。这是由于倒立使得流向头皮内发囊的血液数量增加。这个体位令劲部弹性增加，除去了劲部血管与神经的压力，使得更多血液流向头皮肌肉。也就是说，发囊得到更多养分，产生更丰富的健康头发。 三、活得更久 瑜伽影响全部长寿的条件：脑部、腺体、脊柱与内部器官。 四、增加疾病反抗力 瑜伽熬炼出一副健壮的体格，免疫能务也增加。这个加强的反抗力可以应付从感冒到诸如癌症的各种严峻病症。 五、改善视力与听力 正常的视力与听力主要是靠眼睛与耳朵得到良好的血液循环与神经传送。供应眼睛与耳朵的神经与血管必需通过劲部。年岁增长时，劲部正如脊柱其他部分一样失去弹性，神经与血管经过颈部时就有可能遇到滞疑难行的状况。如此变阻碍

3、神经与血液对眼睛与耳朵的供应，因而影响他们的运作。瑜伽体位与瑜伽颈部运动能改善颈部状况，进而加强视力与听力。 六、心智心情的改善 由于瑜伽使包括脑部在内的腺体神经系统产生回春效果，心智心情自然会呈现乐观状态。它使你更有自信，更热诚，而且比较乐观。每天的生活也会变得更有创意。 自学瑜伽的简洁入门动作 1、龟式 1-1、坐在瑜伽垫上,弯屈膝盖,将双脚的脚心相对,膝盖尽可能压低,将双手扶住脚背,吸气抬头看向前方,脊柱延长向前。 1-2、呼气,上身向下压低,额头触向脚趾,感受背部肌肉拉伸和放松的感觉,保持五个呼吸,吸气起身,呼气还原放松。 好处:瑜伽龟式主要可以熬炼颈椎敏捷性,还可以塑造脖子的线条,对

4、消退双下巴有很大的关心。 2、鱼式变化式 2-1、仰卧,两手放于臀部下面。 2-2、吸气,用头顶顶地面,双脚渐渐向上抬起,双臂托住将背部抬离地面,尽量抬高。自然呼吸。 2-3、吸气、双臂缓慢往后尽力伸直,手掌并拢,下半身保持不变。 2-4、呼气,双手渐渐从头部往上伸直,直至和双腿达到平行状态,持续5秒,再缓缓将背部放下,用后脑勺贴地,放松全身。 好处:这个瑜伽体式可以使肠脏和其他内部器官得以伸展,刺激胰脏,促进消化系统。 3、鸽子张开式 3-1、坐于瑜伽垫,缓慢让身体转向右前方,尽量让你的左小腿和左脚背贴地,伸直。 3-2、右小腿弯曲放在身体前方,脚背放平,身体重心向下拉伸右腿小胯,双手放在膝

5、盖上方。 3-3、打开双臂,双手平举体侧,保持身体稳定,伸展胸肺。 3-4、呼气头部后仰,胸部扩张开来,保持平稳的5个呼吸。 好处:这个瑜伽动作可以修正腰椎的扭曲,使荷尔蒙得以正常作用。治疗经痛,月经不调,消退腹部,腰部和臀部的脂肪,有束臀的功效。 练习瑜伽要留意的事项 1、在练习前1个小时用冷水洗澡是最好的。练习结束后需要等待半个小时或是一小时左右才可以洗澡，由于练习完瑜伽之后身体很敏感，立刻洗澡是会着凉的。 2、患有关节炎的人，最好在练功前洗个澡，然后休息20分钟到半个小时，这样可以增加人体干净和轻松的感觉，提高身体的温度，削减肌肉紧急，关心伸展身体，并打开各个关节。 3、瑜伽练习时，身体的血液集中在局部肌肉或器官上，会影响对食物的消化和汲取。因此要留意练习前后1小时保持空腹。 4、假如练习前有较强的饥饿感，可以喝一杯牛奶或吃点流质、易消化的食物。 5、练习后要休息至少半个小时再吃东西，食用蔬果类最为相宜。 6、不要强求每个动作都完全伸展到教练的程度，应当是依据自己的限度或感到舒适为止。 7、朝九晚五的上班族，充分合理利用零散时间，化整为零，哪怕是做一个体位都是好的。清早起床和晚上入睡前利用10-15分钟练习瑜伽呼吸和冥想。午餐前和下午茶的工作间隙利用瑜伽体位活动头、颈、肩，利用桌椅做一些原地的扭转和伸展。固定参与周末的瑜伽课程，也可以将练习时间雷打不动。 看过&qu