立冬养生 [女性立冬养生注意事项有哪些]

1、本文格式为word版，下载可任意编辑立冬养生 女性立冬养生注意事项有哪些 阳气潜藏、阴气盛极,而且人体的阳气简单受到损伤,所以立冬后要留意爱护阳气，那么除此之外，立冬养生留意什么呢?接下来我带大家了解一下吧。 立冬养生留意事项 1、背部保暖可助藏阳气 立冬的养生应做到精神宁静,精神上要豁达乐观、合理用脑、保持良好心态。要爱护阳气,不过度消耗阴精。在起居调养上要有规律,早睡晚起,保证充分睡眠,避开过度劳累,并留意背部保暖才有利于阳气潜藏。同时还要适度运动,如做操、漫步等。要节欲保精,削减房事。 2、吃牛羊肉少食海鲜 立冬后,人们在饮食上依旧要遵循"秋冬养阴'的原则,食用一些滋阴

2、潜阳的食物,如桑葚、桂圆、甲鱼、黑木耳等。 饮食宜清淡,要多吃热量较高的食物,多吃新奇蔬菜来避开维生素缺乏,多吃蛋白质、维生素、纤维素含量高的食物。牛肉、羊肉、乌鸡、豆浆、牛奶、萝卜、青菜、木耳、豆腐、芹菜、白萝卜、土豆、大白菜、菠菜、苹果、桂圆等都是立冬后比较相宜的饮食。此外,冬季养生可以多吃坚果,坚果是指油脂多的种子类食物,如花生、核桃、板栗、榛子、杏仁等。同时,要少吃海鲜等寒性食物,不宜吃肥腻或过咸的食品,少吃脂肪、糖含量多的食品。假如要食疗,可食用黑芝麻粥、虫草老鸭汤等,可以补益肝肾、滋阴助阳。 3、多出点汗防止疾病 冬季养生要适当动筋骨,出点汗,这样才能强身体。熬炼身体要动静结合,跑

3、步做操只宜微微似汗出为度,汗多泄气,有悖于冬季阳气伏藏之道。 冬季气候寒冷,简单诱使慢性病复发或加重,应留意防寒保暖,尤其是预防大风降温天气对机体的不良刺激,备好急救药品。同时还应重视耐寒熬炼,提高御寒及抗病力量,预防呼吸道疾病发生。 4、爱护好脚早点睡 冬季健脚即健身。每天坚持用温热水洗脚,最好同时按摩和刺激双脚穴位。每天坚持步行半小时以上,活动双脚。早晚坚持搓揉脚心,以增进血液循环。 唐代着名医学家孙思邈说:"冬月不宜清早出夜深归,冒犯寒威。'早睡以养阳气,迟起以固阴精。因而,冬季养生要保证充分的睡眠,这样有益于阳气潜藏,阴津蓄积;立冬后的起居调养切记"养藏&#

4、39;。 立冬女性养生留意事项 1、立冬要防寒保暖 冬季气候寒冷,简单诱使慢性病复发或加重,应留意防寒保暖。特殊是呼吸道比较薄弱的人士,更要适时添加衣物做好保暖工作,建议外出时多加一条围巾。 2、立冬要温热补益 食补在冬季调养中尤为重要,而在立冬,传统上进补应做到温热补益,不仅能使身体更强壮,还可以起到很好的御寒作用。 常见适合立冬时机食用的食品有: 羊肉、鹌鹑等能为人体供应充分热量和优质蛋白质的肉类; 海带、紫菜等能促进甲状腺素分泌增加人体御寒的含碘丰富的食物; 芝麻、乳制品等能提高人御寒力量的富含蛋氨基酸的食物。 3、立冬要调整精神 冬季日照时间短,天黑得也早,简单让人产生抑郁得心情。因此

5、立冬季节养生,要留意调整心情,让心情保持宁静平和的状态。 4、立冬要多做运动 冬季熬炼不行少,适量的运动可增加身体反抗力来抵抗疾病的侵袭。 但冬每天气寒冷,应尽量选择日照充分的时间进行运动熬炼。加上人的四肢较为僵硬,熬炼前热身活动很重要,尽量不要做强度太高的运动。运动后要准时穿上衣服,以免着凉。 立冬养生原则 1、立冬饮食养生以增加热量为主 冬天的寒冷气候影响人体的内分泌系统，使人体的甲状腺素、肾上腺素等分泌增加，从而促进和加速蛋白质、脂肪、碳水化合物三大类热源养分素的分解，以增加机体的御寒力量，这样就造成人体热量散失过多。 蛋白质、脂肪和碳水化合物被称为产热养分素。所以，冬季我们要适当增加主

6、食和油脂的摄入，保证优质蛋白质的供应。狗肉、羊肉、牛肉、鸡肉、鹿肉、虾、鸽、鹌鹑、海参等食物中富含蛋白质及脂肪，产热量多，御寒效果最好。 人体的甲状腺分泌物中有叫甲状腺素，它能加速体内许多组织细胞的氧化，增加身体的产热力量，使基础代谢率增加，皮肤血液循环加快，抗冷御寒，而含碘的食物可以促进甲状腺素分泌。含碘丰富的食物是：海带、紫菜、发菜、海蜇、菠菜、大白菜、玉米等。 2、立冬养生要留意补充维生素 冬天又是蔬菜的淡季，因此，往往一个冬季过后，人体消失维生素不足，如缺乏维生素c，并因此导致人发生口腔溃疡、牙根肿痛、出血、大便秘结等症状。那么人们可适当吃些薯类，如甘薯、马铃薯等。它们均富含维生素c、

7、维生素b，还有维生素a，红心甘薯还含较多的胡萝卜素。多吃薯类，不仅可补充维生素，还有清内热的作用。 此外，在冬季上市的大路菜中，除大白菜外，还应选择圆白菜、心里美萝卜、白萝卜、胡萝卜、黄豆芽、绿豆芽、油菜等。这些蔬菜中维生素含量均较丰富，要常常调换品种，合理搭配，补充人体维生素需要。 3、立冬饮食要增苦少咸 冬天肾的功能偏旺，假如再多吃一些咸味食品，肾气会更旺，从而极大地损害心脏，使心脏力气减弱，影响人体健康。 因此，在冬天里，要少食用咸味食品，以防肾水过旺;多吃些苦味食物，以补益心脏，增加肾脏功能，常用食物如：槟榔、橘子、猪肝、羊肝、大头菜、莴苣、醋、茶等。 4、立冬补冬不行盲目"进补' 在补冬的同时，需要留意的是，进补时，要使肠胃有个适应过程，最好先做引补，一般来说，可先选用炖牛肉红枣、花生仁加红糖