瘦腿的最有效方法 [史上最有效的瘦腿方法]

1、本文格式为word版，下载可任意编辑瘦腿的最有效方法 史上最有效的瘦腿方法 腿太粗了怎么办呢?腿太粗了不敢穿短裙，热裤秀怎么办呢?今日，我为你带来史上最有效的瘦腿方法。 史上最有效的瘦腿方法是什么 倒踩单车 在空闲的时候可以利用腰部的力气将屁股撑起，双脚在空中踏步，要留意双手要平行关心身体支撑平衡。 踢腿提臀式 腿向后踢的速度不行太快，尽量延长到自己的极限然后停顿5秒再恢复原来的姿态，一次至少要做15次左右。 半蹲摆腿式 半蹲像马步一样，然后加上微幅的内外侧摇摆，运动大腿内侧的肉肉，肯定要持续5次，每次要坚持1分钟喔! 弓箭步式 弓箭步式可以强大腿前侧的肌力，始终延长大腿后侧的线条，可以拉长整

2、个腿部的线条喔!每次持续10秒钟，左右脚各5次喔! 测抬腿式 测抬腿是很常见的瘦腿动作，在做这个动作的时候要留意屁屁要向内收，要让整个身体呈直线，做得次数越多就越有效喔! 瘦大象腿的方法 一、瘦腿操 no1、瘦腿操-马步操 step1、两腿张开，双脚间的步幅稍大于肩宽，上身挺直，收腹挺胸，两肩放下，双手叉腰。 step2、左右膝盖向两侧弯下，臀部垂直下沉半蹲，大腿与小腿成90度。 step3、保持大小腿与上身的姿态与平衡，两脚踮起，脚跟离地5秒，重复5次。 no2、瘦腿操-空中脚踏车操 step1、平躺于床上，双腿屈膝抬高90度，维持30秒。 step2、在空中踩脚踏车踩100次。 二、按摩术

3、 no1、瘦腿按摩术-大腿 step1、双手交替分别沿内侧及外侧，由脚踝向大腿根部按摩，左右两腿各重复此动作30次。 step2、双手像拧毛巾一样用力挤压大腿赘肉，左右两腿各重复此动作30次。 step3、双手交替用力拍打大腿赘肉，左右两腿各重复此动作30次，直到大腿感到酸痛。 no2、瘦腿按摩术-小腿 step：两手交替由脚踝自下而上向膝盖部位按摩小腿肚，左右两腿各重复此动作30次。用指腹轻轻拉抻小腿内侧由上往下捏揉30次，力气可稍大，小腿外侧同样捏几下。左右两腿重复此动作。假如力道不够，可双手作用于同一条腿上。 留意事项：双手捏住腿部时，应由外侧向内侧推按，用大拇指施力，手指侧面推压，为了

4、关心脂肪运动从而消退水肿等问题，要按摩全面。按摩时用手把握住膝盖内侧，大拇指按压膝盖两侧的淋巴穴位，感觉痛苦时候可以适当减轻力气按摩，淋巴穴位的四周也可以轻轻按压一圈，有利于身体中毒素废物的排出。 瘦大象腿吃什么好 1、盐：应避开或削减吃过咸的食物，由于它会引致身体积存水分，令臀部和大腿的皮肤水肿 2、.：茶和咖啡所含的.会刺激大脑中枢神经系统，以及影响心脏、骨骼肌、肾上腺和膀胱。当膀胱受到影响时，亦会伤及肝脏的功能，不能有效地去除体内多余的水分，所以最好以喝香草茶来代替咖啡或其他茶类。 3、酒：喝酒过量对身体无益，由于酒精会令身体水分流失，而且许多人都忽视了酒其实含有很高的糖分，所以多喝简单致胖。假如你一向嗜好杯中物，应将喝酒的频率限制在每周三次以下，每次最多两杯。 4、浓缩脂肪：健康的节食方法是限制日常饮食中脂肪的摄取量，应选择健康的食物，如脱脂牛奶、低脂芝士，肉类方面则选吃鱼肉、猪肉和瘦牛肉，煮食时不要用牛油或人造牛油，应以植物油如橄榄油来代替。 5、净化碳水化合物：应多进食用全麦粉制造的食物，如面包和粉面，削减食用经过净化的糖、糖浆或果酱。 猜您感爱好： 1.10个最有效的瘦腿方法 2.懒人瘦腿最有效最快的方法 3.瘦腿最有